![5 forvirrende dele af din boliginspektion, afkodet af en professionel](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Det nye år er lige rundt om hjørnet - tænker du på nytårsforsæt? På trods af at vi lever i noget i retning af en tidskæde, hvor dagene går langsomt, men måneder flyver forbi, er der et nyt år i horisonten og med det tanker om et "nyt dig", så at sige.
I 2019 Inc. rapporterede det ca. 60 procent af amerikanerne træffer nytårsbeslutninger, men kun otte procent holder faktisk fast ved dem. Hvis du tidligere har forsøgt en opløsning eller to, er du sandsynligvis bekendt med den indledende motivation og den langsomme glide tilbage til dine regelmæssige vaner.
Nøglen til at holde fast i dine beslutninger er at starte langsomt. Det kan være lettere at "babytræde" dig ind i 2021 og foretage store ændringer gradvist - begyndende nu - så jan. 1 kommer ikke som sådan et chok. Vi chattede med en række eksperter om almindelige opløsninger og enkle måder at starte dem på den rigtige note.
At starte en træningsrutine er en af den mest populære Nytårsforsæt år efter år, men hvis du er en træningsbegynder, kan det være
ekstremt skræmmende at komme i gang — især i disse dage, hvor fitnesscentre er lukket, og gruppe-fitness-klasser er migreret online. Peloton instruktør Aditi Shah siger, at den bedste måde at begynde på er at eksperimentere med forskellige typer træning, indtil du finder noget, der resonerer med dig.Hun anbefaler at vedhæfte et "meningsfuldt formål" til din beslutning, uanset hvad den er. Men hendes største tip til succes er at gøre træning til en del af din ugentlige kalender. “Når du har identificeret, hvad du kan lide at lave, skal du lave en planlægningsforpligtelse, som du let kan holde. At træne to til tre gange om ugen er et godt sted at starte, ”siger hun.
Hun anbefaler også at være realistisk: "Du skal ikke love dig selv, at du træner seks dage om ugen i en time, hvis det er en hård tidsforpligtelse for dig," bemærker hun. ”Hvis du går glip af en dag eller ødelægger det, må du ikke slå dig selv op af det. Vær medfølende over for dig selv og start igen. ”
”Et af mine yndlingssprog er:” Du kan være hvad som helst, men du kan ikke være alt, ”og dette er aldrig mere sandt, end når man prøver at foretage langsigtede adfærdsændringer, ”siger funktionel ernæring og livsstilsdesign træner Andrea Gharritt.
For at begynde at træffe sundere valg, anbefaler Gharritt at starte med enkle swaps til din daglige rutine. "Prioriter at tilføje grøntsager til et enkelt måltid eller en snack, eller byt en sukkerholdig drik mod en usødet mulighed," sagde hun siger og tilføjer, at du også kan prøve at få en baby-trin-opløsning til at drikke et glas vand først i morgen. Hun anbefaler også at bruge teknologi til at hjælpe dig med at fortsætte vanen og foreslå at indstille påmindelser i din telefon og i din kalender for at holde dig fokuseret.
Ifølge Gharritt er der masser af måder at snige sig mere med i din kost, herunder ved at tilføje greener til smoothies; fordobling af mængden af grøntsager, der er nødvendige i en opskrift; bulkristning af grøntsager i et par dage måltider og opbevare let preppede produkter, som forudskårne grøntsager, ved hånden til snacks eller lette måltider. Og når du er i tvivl, lav en stor suppe. ”Undskyld min entusiasme, men dette er en biggie for mig, især i de koldere måneder,” siger Gharritt. ”Du kan pakke en masse grøntsager i en suppe, og hvad er mere tilfredsstillende på en kold vinterdag? Svar: intet! ”
Mellem et fyldt valg, global pandemi og så meget mere var 2020 en masse at håndtere. Hvis du vil omfavne et mere positivt syn og give dig tid til opmærksomhed i 2021, er der flere små metoder, du nemt kan omsætte hver dag.
”Jeg tror, at mindfulness virkelig handler om at være opmærksom på din energi og vide, hvordan man tager sig af den, Doug Marshall, en forfatter og livscoach, fortæller Apartment Therapy. "Når du ændrer din energi, kan du ændre verden." Han følte også op- og nedture i 2020, men vendte sig til mindfulness for at hjælpe ham med at navigere gennem de mange ændringer. ”Jeg tjente færre penge, nogle ture, jeg planlagde, skete ikke, og jeg har næppe set nogen, men fordi jeg har en mindfulness praksis, jeg føler mig mere sikker i mit liv end nogensinde, fordi jeg virkelig var nødt til at arbejde på min følelsesmæssige trivsel, ”siger han.
Mens Marshall har flere teknikker, som han anbefaler til daglig mindfulness, er en af hans velprøvede metoder simpelthen at danse det ud. ”Vidste du, at bare et minuts dans fuldstændigt kan sænke stress? Når vi bliver stressede, frigiver en lille del af vores hjerne, der kaldes amygdala, alle disse hormoner som cortisol, og vi føler os forstærket af stress, hvilket fører til, at vi føler os indrammet, ”forklarer han. ”Du begynder at trække vejret dybere, blodet flyder, og derefter roer du dig ned. En minuts dans er mindfulness, lover jeg. ”
En anden metode til implementering er, hvad Marshall kalder "Det er godt at føle sig godt." Som han forklarer: ”Når du ser dig selv falde i negative tankemønstre, skal du fange dig selv og ændre den interne fortælling. ” Tænk på noget, der gør dig glad, fra YouTube-videoer til øjeblikke med venner, og gentag derefter et mantra højt. Nogle, som Marshall kan lide, inkluderer: ”Det er godt at føle sig godt. Når jeg tænker på dette, har jeg det godt. Jeg er okay i dette øjeblik. Jeg vil fokusere på at føle mig godt. Jeg vil øge min energi. Jeg vil have det bedre. Jeg vælger at tænke på ting, der gør mig glad. I det øjeblik du fokuserer på noget godt midt i noget, der føles dårligt, skifter du dit tankemønster, du skifter tankegang og dit humør hæves, ”siger han.
Kreditkort, studielån, impuls shopping... penge er stressende, uanset hvordan du skiver dem. Hvis du sparer flere penge eller chipper væk fra gælden er på din resolutionsliste i år, skal du tage det fra en professionel og baby, der træder din vej til bedre udgifter og sparevaner.
Jen Smith, skaberen af Modern Frugality, siger, at nøglen til økonomisk succes går tilbage til det grundlæggende. ”Bare har det mål at blive 10 procent bedre hver måned,” forklarer hun. For Smith betyder det at lave et budget, virkelig undersøge, hvor du bruger, og prøve at få 10 procent bedre på et område, hvad enten det er at bruge 10 procent mindre online eller på kaffebaren, hun siger. Når du først har identificeret mønstre, anbefaler hun at prioritere steder, du vil lægge flere penge til, fra din IRA til en nødfond til en drømmeferiefond.
Hvis du prøver at grave dig selv ud af gælden, er Smiths bedste råd at tage en sidestreng for at hjælpe med at få større indflydelse. ”Selvom det er noget, du laver i et par timer i weekenden og tjener $ 100 ekstra, og du lægger det mod din kreditkortsgæld, vil du spare hundreder af dollars i renter bare ved at gøre noget, ”siger hun forklarer. "Det er en let lille ændring, du kan foretage, og det vil have effekter, som forbindelsen."
Virkningen af forbrugernes indkøb - hvad enten det er gennem "hurtig" mode eller en ophobning af engangsplastik i vores hjem - har stor indflydelse på vores klima og miljø. Da verden fortsat kæmper med klimaændringer og sammenhængende miljøspørgsmål, vokser ideen om at handle mere opmærksomt og bæredygtigt i popularitet. Hvordan begynder du at krympe dit fodaftryk, mens du stadig køber de ting, dit hjem har brug for?
Bobbi Barron, ejer af bæredygtig og etisk tøjbutik Hazel & Rose i Minneapolis, Minnesota, rådgiver tålmodighed og omtanke, når man handler i stedet for at købe i øjeblikket bare for at føle noget. ”Gå hjem, tænk over det, se om det virkelig hører hjemme i dit skab eller hjem,” siger hun. ”Har du allerede noget lignende? Hvor ofte vil du bruge det? Hvis du stadig tænker på det efter 24 til 72 timer, skal du overveje det mere. Efter min erfaring er det ting, jeg virkelig ønsker eller har brug for. Min anden anbefaling er at se eller undersøge, om du kan finde det brugt eller sparsommelig. Cirkulært forbrug vil altid være det mest bæredygtige! ”
Brugt shopping er en fantastisk måde at finde ting, du har brug for med rabat, og holde dem væk fra lossepladser. Barron foreslår at finpudse dine sparsomme muskler ved at skifte din tankegang og vaner. I stedet for at vandre målløst rundt i genbrugsbutikken, gå med formål, som du ville have en købmand, ”siger hun. ”Lav en bevidst liste på din telefon over ting, du vil se efter. Gå forbi din lokale genbrugsbutik en gang om måneden og se om du kan finde nogle af disse ting, før du stoler på din store boksforhandler. ”
”Målet med en god hudplejerutine er at forbedre og forbedre udseendet på din hud,” siger hun. Det betyder ikke, at du har brug for en kompliceret 10-trins rutine; Renes største råd er at holde det simpelt, især hvis du bare eksperimenterer med hudplejeverdenen.
Rouleaus grundlæggende anbefaling til hudpleje starter med kun fire produkter: et rengøringsmiddel, et serum og to slags fugtighedscreme. "I løbet af dagen skal fugtighedscreme have en SPF, og om natten bør det være en ikke-SPF-fugtighedscreme til din hudtype," rådgiver hun. ”At starte en simpel hudplejerutine får din hud til en god start, så du kan være på vej til sund og mere afbalanceret hud. ” Hendes helteprodukt er solcreme, som skal bruges hver dag, selv når det er overskyet. Hun anbefaler en letvægtsformel, så du kan anvende den generøst, og en med en indbygget fugtighedscreme hjælper dig med at forenkle din rutine og samtidig maksimere resultaterne. Og glem ikke din hals!
Som Rouleau bemærker handler hudpleje om mere end bare hvordan du ser ud i Instagram Story selfies - det er en anden måde at prioritere egenomsorg på. ”Det jeg ved med sikkerhed er, at skønhed er mere end hud dyb. Noget så simpelt som at vaske dit ansigt og anvende creme er en måde at vise dig selv, at du er vigtig, ”siger hun. "Når du plejer din hud, passer du på dig selv."
Kara Nesvig
Bidragsyder
Kara Nesvig voksede op på en sukkerroefarm i det nordlige Dakota og gjorde sit første professionelle interview med Steven Tyler i en alder af 14 år. Hun har skrevet til publikationer, herunder Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et sødt 1920-talshus i St. Paul med sin mand, deres Cavalier King Charles Spaniel Mælkebøtte og mange, mange par sko. Kara er en grådig læser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rækkefølge.