Det er almindeligt at tage arbejde med hjem – uanset om vi stabler prioriteterne i vores sind eller fysisk dumper filer på vores køkkenborde. Nu er arbejde hjemmefra den eneste mulighed for mange som følge af pandemien. Tidligere har vi delt med dig de bedste måder at optimere dit rum til at lave en hjemmekontor (vi gentager: din seng er ikke et skrivebord), vores favorit skriveborde til små rum, og endda gode ideer til øge produktiviteten. Men hvis du stadig ikke kan fokusere, talte vi med en psykiater, Dr. Mimi Winsberg fra Lyse side, om de slørede linjer og distraktioner, mens du arbejder hjemmefra. Endnu bedre: vi lærte handlingsrettede måder at få dine opgaver løst på og lade dine arbejde-to-do-lister gå, når dit skift er slut.
Så mange distraktioner kan potentielt opstå, mens du arbejder hjemmefra: dine børn brager ind på dit kontor og beder om frokost, din kats uendelig duel med dine stueplanter, din nabo finder inspirationen til at slå deres græsplæne under dit telefonopkald – det er en temmelig udmattende cyklus.
Dr. Winsberg deler, at udviskningen af grænserne mellem ens professionelle liv og personlige gøremål er en af de største årsager til manglende fokus. "Nogle arbejdere får tingene gjort på en lørdag, fordi de ugen før skulle gøre vasketøjet færdigt midt på dagen," siger Dr. Winsberg.
En anden stor komponent at erkende er, at ikke alle har en udpeget plads til at arbejde i deres hjem.
Zoomtræthed er reel, og det belaster dine øjne at tage størstedelen af dine morgener og nætter til at gennemsøge e-mails. Ifølge optometrist Dhruvin Patel, grundlægger af Ocushield, blåt lys (som er skadeligt for dine peepers) kommer primært fra solen, men kan også findes i de produkter, vi bruger dagligt – fra digitale skærme som telefoner, bærbare computere og skærme. Men det kommer også fra intetanende steder, såsom nogle lysarmaturer (inklusive pærer i dit køleskab). "Husk på det, næste gang du rækker ud efter en midnatssnack," advarer han.
Dermatolog Dr. Hadley King foreslår at bruge SPF og skærmbeskyttere, der blokerer for blåt lys, hvilket kan også forårsage kaos på din hud - hvilket betyder, at ja, du bør smøre solcreme på, selv mens du er kl. hjem. "HEV-lys trænger ind i de nederste lag af dermis. Det er ikke forbundet med hudkræft som UV-stråler, men det kan få huden til at ældes for tidligt (foto-ældning). Det kan også bidrage til hyperpigmentering og kan spille en rolle i melasma og alderspletter, som UV-stråler, HEV-lys genererer frie radikaler eller reaktive iltarter," forklarer Dr. King. "Disse frie radikaler får hudceller til at producere enzymer, der nedbryder kollagen og elastin i huden."
Og selvom du er en natteravn, kan den øgede skærmtid tage hårdt på grund af mangel på søvn og øget eksponering for blåt lys.
Realistisk set, mens din arbejdsdag kan løbe fra 8 til 10 timer, kan der udføres arbejde af høj kvalitet omkring fem timer om dagen. "Det er bedre, hvis du kan optimere disse fem timer ved at tage pauser imellem, i stedet for at sidde foran en bærbar computer i ti timer og ikke være produktiv i det meste af den tid," siger Dr. Winsberg.
Det er bedst at tænke på din huskeliste og prioritere, hvad der skal gøres. "Jeg kan godt lide at dele tingene ned i den slags arbejde, de er. Nogle er underlige - ting, der ikke kræver meget hjernekraft. Hvor de ting, der kræver dedikeret fokus, vil jeg afsætte den tid, jeg ved, jeg er produktiv," siger Dr. Winsberg. Find ud af, hvornår din motivation er høj, og hvornår den ikke er det!
Når du er færdig med en stor opgave, skal du stå op, tage en pause og strække dig. Stilheden, der naturligt kommer efter frokost, kan bekæmpes med en aktivitet, der ikke kræver al din opmærksomhed. "Folk kan lide at tale om, hvor meget 'viljestyrke' de har. Vi har alle fluktuerende niveauer af viljestyrke, så du ønsker at udnytte de øjeblikke, hvor det er virkelig højt at gøre de svære ting," forklarer Dr. Winsberg.
Et andet tip? Engager dig med din skærm, som om du arbejder personligt. Vi stirrer på skærme i flere timer i døgnet, end vi nogensinde har gjort før. Dr. Winsberg foreslår at se væk fra din skærm og tage et øjeblik til at tænke eller se på et smukt billede, for at give dine øjne en chance for at omstille sig. "Det er godt at efterligne det naturlige skiftende blik, du har, når du er i samtale."
Dr. Winsberg tilføjer: "Prioriter opgaver ikke kun baseret på hastende karakter, men også på kompleksitet. Hold pauser mellem hårde anstrengelser for ikke at dreje dine hjul. Det kan hjælpe at kalendertidspunkter for arbejdsprojekter, som du ville gøre et møde."
Din produktivitet forbliver højere, når du ændrer dit arbejdsmiljø i ny og næ. "Jeg anbefaler, at folk laver en lille smule omarrangering hver tredje måned. Det kan bare være at ændre vinklen på dit skrivebord eller få en ny plante," forklarer Dr. Winsberg. Subtile skift kan hjælpe med at bevare rummets friskhed uden at kræve en stor renovering af dit hjem.
Det er svært at sidde bøjet over din bærbare computer i et mørkt, rodet område. Naturlig belysning og god ergonomi kan hjælpe med fokus. "Find et dedikeret rum, ideelt med en dør, der lukker og reserver den plads, hvis det er muligt," råder Dr. Winsberg. Har du ikke en dør? Vi har en liste over innovative kontorideer som vil inspirere dig til at genoverveje vanskelige rum.
"Få mest muligt ud af din tid. Start din dag med et slags ritual, der ikke er arbejdsrelateret," fortsætter Dr. Winsberg. "Fristelsen er at rulle ud af sengen og gå direkte på arbejde." Når du har slået snooze for tredje eller femte gang (domsfri zone), skal du gå en tur! Eller lav selv den bedste morgenmadsomelet. Måske putte sig ind i din læsekrog for endelig at komme til det sidste kapitel. Gør noget, der holder dit hjerteslag stabilt, stress lavt, og øjnene rettet mod alle de positive muligheder i den nye dag.
For at sætte en klar adskillelse mellem arbejde og hjemmeliv: log af og Bliv af. Respekter de grænser, du sætter, så alle (din familie, husfæller eller kolleger) vil overholde de standarder, du sætter for dig selv. Som Dr. Winsberg forklarer, "sæt en ramme for dine forventninger. Gør familiemedlemmer eller værelseskammerater opmærksomme på din tidsplan, så de ved, hvornår de ikke skal afbryde. Sæt også en retningslinje på hvordan disse afbrydelser burde ske."
"Afslut hver dag med et andet ritual, ideelt set en gåtur udenfor, motion eller mindfulness-session til overgang fra arbejdstilstand til hjemmeliv," fortsætter hun. Skål for weekenden og endelig en håbefuld mandag.
"Vi har set angstniveauer virkelig stige under pandemien. Fyrre procent af amerikanerne rapporterer angst på dette tidspunkt, fordi der er så meget usikkerhed i livet lige nu. At arbejde alene hjemmefra kan også skabe en vis angst," siger Dr. Winsberg. Koncentreringsbesvær kan være et symptom på angst og depression. Tag en gratis vurdering hos Brightside i dag og tag fat i, hvis du har brug for hjælp til at søge behandling.
Nedenfor har vi inkluderet de bedste ergonomiske kontorredningsmidler til at hjælpe dit arbejdsflow. Der er endda et justerbart stående skrivebord, der har en teknisk kyndig stikkontakt og 2 USB-portaler. Hold din kontordør lukket og dit sind åbent for uendelige muligheder.
Nu 12% rabat
Senior markeds- og partnerskabsredaktør
Medgina Saint-Elien dækker alt, hvad dit hjem har brug for. Hun skriver om spændende nye produktlanceringer, praktiske anmeldelser og "lightbulb"-øjeblikke i enhver producents historie. Ved at føre tilsyn med vigtige HB-redaktionelle franchises, herunder Live Better Awards, forkæmper Saint-Elien arbejdet for BIPOC-entreprenører i design- og skønhedsindustrien. Ud over House Beautiful er hendes arbejde blevet udgivet i Byrdie, Snapchat og mere. Uden for arbejdet kan forfatteren og digteren dokumentere sine rejser på sociale medier og gemme memes til fremtidig brug.