![Undersøgelse af voksnes venskab: Kan du gå fra venligt til venner som vokset op?](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Vi tilbringer 90 procent af vores liv indendørs og to tredjedele heraf i vores hjem, men alligevel overvejer få af os ordentligt dens indflydelse på vores velbefindende. Bare et par ændringer kan forbedre vores humør, sundhed og endda forhold, siger økodesigner Oliver Heath
1. FÅ I ZONE
Overraskende nok bruger de britiske familier kun et gennemsnit på 58 minutter på at være sammen hver dag *. Men ifølge Harvard University's Grant Study - en 75-årig undersøgelse af voksenudvikling blandt mænd i USA - nøglen til menneskelig lykke er dannelsen af stærke bånd med venner og familie. Så det er vigtigt at skabe sociale rum i dit hjem.
Det centrale i dette er at genkende den menneskelige kontakt, som at bruge et spisebord, uanset hvor lille det er, kan bringe dig hver dag. Det er en fantastisk måde at dele et regelmæssigt måltid, en samtale og lidt øjenkontakt.
Badeværelserne bliver mere omgængelige, så overvej at indarbejde en skammel eller en stol, så du kan aborre og chatte, mens din partners blødgøring i badet. Eller hvis du har en have, skal du medtage tilgængelige steder at sidde på, såsom en kop kaffe eller spisebord eller en ildgrube.
I modsætning hertil kan for meget socialt rum føre til konfrontation og argumentation, så har du også steder i huset, hvor du bare kan være. Dette kan betyde at placere en lænestol i et stille hjørne med udsigt til haven eller blot at sætte en lås på badeværelsets dør!
2. TRIN OP ET ARBEJDSRUM
Mark Scott
Forskning fortæller os, at 48 procent af os nu arbejder hjemmefra, og alligevel har 89 procent ikke et dedikeret arbejdsområde *. Mens mobil teknologi betyder, at vi ikke er bundet til at gå ind på et kontor, kan arbejde alt for let sive ind i hvert værelse i hjemmet og påvirke familiens og sociale liv.
Hvis du arbejder hjemmefra, har et separat område, der giver dig mulighed for at lukke dørene på dine papirer og filer i slutningen af dagen, at skabe en sundere balance mellem liv og arbejde. Ideelt set skal dette have godt naturligt lys med udsigt til haven, planter eller grønt, en blanding af opbevaringsmuligheder, arbejdsflader, højdejusterbare møbler og døre, som du kan lukke for privatlivets fred.
Men hvis du ikke har plads i dit hus, skal du overveje et fritstående havekontor, der er godt isoleret og har lysnettet. Eller hvis pladsen er mere begrænset, skal du oprette en skræddersyet undersøgelseszone under trappen, inden for en skorstenniche eller endda i et dybt skab, der kan indbefatte et udglideligt skrivebord og hylder.
3. LAD NATURLYS I
Hearst - National Magazine Company
God eksponering for naturligt lys gennem dagen kan skabe en sund afbalanceret døgnrytme, som kan påvirke vores humør, opførsel og hormonniveauer - især kan det påvirke vores søvn / vågner cyklusser.
At bringe mere lys ind i vores hjem kan være relativt simpelt - rengøring af vinduer regelmæssigt og nedskæring løv, trække gardiner lige tilbage eller endda hoppe naturligt lys fra malede vægge og reflekterende overflader. Hvis du har brug for en mere drastisk løsning, skal du udskifte solide tømmerdøre med glaspaneldøre - muligvis ætset til privatlivets fred - for at give mulighed for at filtrere lys fra et rum til et andet. I mørkere gange overveje at montere et solrør til at kaste lys ned gennem et loftsrum eller endda et taglys, hvor det er muligt.
"Det er vigtigt at give både sociale og private områder i dit hjem"
4. BRUG SUNNE MATERIALER
I løbet af de sidste 30 år har vi ubevidst velkommen en hel række kunstige materialer og toksiner til vores levevis mellemrum gennem maling, møbler og gulve, mens huset forsegles med dobbeltvindue og træk excluders. Desuden ignorerer vi ofte behovet for god ventilation for at lade frisk luft ind og uaktuel luft og overskydende fugtighed slippe ud, hvilket kan føre til en opbygning af fugt og skimmel. Støv- og toksinniveauer i huset kan skabe åndedrætsbesvær og allergier. Støvsugning regelmæssigt reducerer støv og toksiner, mens åbning af vinduer eller gennemstrømning af ventilationsåbninger forbedrer ventilation. En mere permanent løsning er at montere kontinuerlige kørende ventilatorer eller varmegenvindingsventilatorer - se Dyson eller Vent-Axia for ideer - i områder, hvor der er fugt, for eksempel køkkenet eller badeværelset, eller dit brugsareal, hvor du tørrer vask eller jern.
Hvis du pynter på igen, skal du vælge maling, der ikke indeholder flygtige organiske forbindelser, der afgiver gas som maling tørrer og hærder over tid, og møbler, der ikke indeholder formaldehyder eller bromeret ild midler.
For en mere naturlig løsning skal du hente inspiration fra NASAs Clean Air-undersøgelse, der undersøgte forbedringerne af luftkvaliteten ved at introducere planter i miljøer. Den opdagede, at mange husholdningsplanter som bregner, ivies, liljer og palmer kunne give sådanne fordele som at fjerne CO2 og toksiner og frigive ilt. Desuden findes der adskillige undersøgelser om de psykologiske fordele ved at skabe frodigt grønt interiør miljøer, der hjælper mennesker, der er nødt til at komme sig efter stress, komme sig efter sygdom og dem, der vil fornyet energi.
emmaduckworthGetty Images
5. FÅ VARMET RETTIGT
Dit hjemmes termiske egenskaber kan have stor indflydelse på din mentale og fysiske velvære såvel som din banksaldo. En uisoleret, fugtig, trækkende hjem vil være vanskeligt at varme op, koste dig mere og kan føre til et svækket immunsystem.
Før du installerer et varmesystem, skal du isolere dit hjem - under gulve, i eller på væggene og på loftet. Dette vil holde varmen inde og hjælpe huset med at holde sig på en mere jævn temperatur hele dagen, hvilket betyder, at din kedel ikke behøver at klare hårdt svingende temperaturer hele tiden.
Radiatorer er muligvis den mest almindelige og letteste måde at opvarme plads på, men deres output kan være ineffektiv og meget varierende på tværs af rum. Gulvvarme giver en mere jævn spredning af en moderat og behagelig temperatur. For de bedste resultater skal du isolere under gulvet, når du har monteret det.
Flimrende flammer har givet os varme, komfort og sikkerhed gennem historien, så overvej at tilføje dem til din værelse med en brændeovn eller, hvis du ikke kan have en rigtig ild, skal du gå efter et, der skaber den samme atmosfære med falske flammer.
6. Reducer støj
At finde fred og ro er en udfordring i denne verden af mobilteknologi, streaming af værelse til værelse musik, underholdningssystemer, familieliv og eksterne støjniveauer. Det er let at glemme de fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer, der opstår som følge af støjforurening, f.eks reducere vores evne til at komme sig fra stressende dage, udføre opgaver godt og få en god nat søvn.
Reduktion af støj, der siver mellem rum, kan være en vanskelig proces at finde og afhjælpe og kan involvere større værker såsom lydisolering af gulve, vægge og lofter. Men montering af akustiske døre, forsegling af revner i vægge og montering af trækudlukkere rundt om døre og vinduer vil hjælpe. Ubehagelig akustik i ekko-rum kan forbedres ved at tilføje møbler, bløde møbler, stofgardiner, tæpper og gardiner. Du kan minimere mængden af baggrundsstøj fra fans, køleskabe, køkkenrum og computere ved at købe modeller, der er designet til at være mere støjsvage. Hjemmesiden quietmark.com har en liste over anbefalede produkter.
7. CUT DOWN CLUTTER
Når du har det, du har brug for, hvor og hvornår du har brug for det, er det en god måde at reducere stress og spare tid på. Et godt eksempel på dette er, at det tager den gennemsnitlige familie 52 minutter at komme ud af huset på en skoledag *, og denne proces, efter min erfaring, er roden til mangt et opvarmet ord. Den enkle tilføjelse af frakke kroge, sko stativer og måske noget opbevaring under trappen vil udjævne denne aktivitet.
Som en tommelfingerregel skal 20 procent af et rums gulvareal være afsat til opbevaring, det være sig den indbyggede opbevaring, fritstående skabe, skænke eller åbne hylder. Hvert værelse har sit eget opbevaringsbehov for genstande, der skal holdes ude af syne, hvilket skaber en større visuel fornemmelse ro, plus pladsen til dig at vise de ting, der betyder mest for dig, såsom malerier, fotografier, genstande eller souvenirer.
8. SOV GODT
Astronaut ImagesGetty Images
Nyere statistikker antyder, at 7,6 millioner mennesker i England får mindre end fem timers søvn om natten *. Men at sove godt er grundlæggende for vores fortsatte sundhed og velvære, påvirker vores forhold og evnen til at fokusere. Processen med at få en god nats søvn starter længe, før dit hoved rammer puden.
Lys spiller en betydelig rolle i dette - en god mængde naturligt lys i løbet af dagen vil hjælpe med at afbalancere din hormonfrigivelse og forbedre din søvn / vågne cyklus. Men ikke alle lys er velkomne, og du vil måske maske uønsket naturligt lys med mørklægningsgardiner og tykke gardiner.
Om natten er det værd at bruge farveskiftende pærer som f.eks Philips Hue at efterligne de bløde varme toner fra solnedgang for at berolige sindet. Det energigivende blå lys, der udsendes fra konventionelle pærer, tablets og smartphones, stimulerer hjernen, så prøv at reducere brugen til mindst to timer, før du vil sove.
* Forskning taget fra The Harmonious Home Report af Homebase, 2016. Undersøgelsesprøven af 2.600 voksne i Storbritannien blev taget mellem 12/02/2016 og 15/02/2016.
Fra: House Beautiful magasin