![Hurtig historie: Bauhaus og dens indflydelse](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Selvom det kan virke kontraintuitivt at tænke på lykke som en videnskab, har du sikkert set det overalt i blade og i din lokale boghandel. Her er det korte: Mange forskere erkender, at der er mange biologiske, sociologiske og psykologiske faktorer, der skaber eller afskrækker lykke. At udnytte følelserne går langt ud over blot at beslutte, at du vil være glad, uanset hvad en person, der giver dig en velmenende peptalk, måske siger.
I kølvandet på pandemien og den ujævne tilbagevenden til hverdagen tog jeg for nylig en kursus i videnskab bag lykken for at lære praktiske tips til at forbedre mit forhold til følelserne.
I løbet af min klasse blev jeg forpligtet til at gennemføre en ”lykkeøvelse” om ugen. Nogle gange lignede det at reflektere over mine følelser eller undersøge interpersonelle relationer. I processen lærte jeg så meget om, hvordan jeg nærmer mig lykke, og hvordan jeg kan dyrke den i mit daglige liv. Her er seks lette at prøve-aktiviteter, der regelmæssigt er en god start på at fremme lykke.
Selvom jeg sætter pris på måderne, hvorpå virtuelle platforme som Zoom og FaceTime kan holde folk forbundet, har jeg ofte selv ladet mit sind vandre under møder. På mine værste "tjekede" dage ud, er jeg skyldig i at surfe på internettet under opkald og næppe være opmærksom.
Det er lykkedes mig at blive bedre for nylig, takket være aktiv lytning, som indebærer virkelig at deltage i samtalen uden at overtage den. Som Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, en af kursets medinstruktører og direktør for Greater Good Science Center ved University of California Berkeley, forklaret, er hovedmålet med aktiv lytning at "uddybe din forbindelse og kommunikation og... prøve virkelig at komme til bunds i det, de prøver at fortælle dig." Under forløbet bemærkede hun "hvor vigtige mellemmenneskelige forbindelser er for din lykke." Således vil enhver måde, du kan pleje disse obligationer, generelt hjælpe med lykke.
Kropssprog er et kæmpe komponent aktiv lytning. Hvis du har en samtale på skærmen, skal du placere dig selv på en måde, der lader højttaleren vide, at du virkelig er opmærksom, uanset om det drejer sig mod dem eller nikker hovedet mod kameraet. Stil spørgsmål uden at afbryde, og brug "jeg" udsagn i stedet for at dække dem eller antage, at den anden person er enig eller har den samme mening. Og medmindre du eksplicit bliver bedt om dit bud, skal du holde tilbage på rådene - du er der for at lytte og understrege, ikke fortælle højttaleren, hvad han skal gøre.
Dette var en af de mest givende (endnu sværeste) øvelser at lave, især under strenge lockdown -dage. Ideen er at gøre et par gode ting hver dag for andre mennesker, som f.eks. At sige “tak” til købmandens ekspedient eller tjekke ind på en ven.
Du kan undre dig over, hvordan alt dette ville gøre du føle sig bedre, men en stor takeaway fra det kursus, jeg tog, var hvordan central taknemmelighed er til generel lykke. Jo mere taknemmelig du er - og jo mere du udtrykker det - jo bedre bliver dit generelle humør. At udføre tilfældige venlige handlinger er kun en måde at øve taknemmelighed på, men der er mange måder at gøre det på så fra at takke en partner for at støtte dig, til at fortælle en kollega, hvor meget du værdsætter deres support.
Mindfulness er en anden modeord der har vakt stor opmærksomhed i de seneste år. Under mit kursus beskrev co-instruktør Dacher Kelter, Ph. D, det som "praksis, der dyrker denne tilstand af ikke-dømmende bevidsthed [... som] har en tendens til at booste positive følelser og reducere stress og negative følelser og styrke mestring. ” Du kan øve det ved at udføre en kropsscanning (lægger sig og fokuserer på, hvordan hver del af dig har det i øjeblikket) eller a kærlig venlighed meditation, hvor du fokuserer på følelser over for en bestemt person.
I betragtning af hvor overvældende det sidste år har været, fandt jeg kropsscanningen særlig nyttig, især når jeg faldt i søvn. "For at folk kan få glæde af en positiv aktivitet (eller enhver selvforbedrende adfærd for den sags skyld), skal de anstrengende deltage i det, være motiveret til at blive lykkeligere og tro, at deres indsats vil betale sig, ”påpeger Sonja Lyubomirsky Ph. D, forfatter til“ The How of Happiness ”, I andre ord, for at enhver mindfulness -øvelse har en god chance for at arbejde for dig, skal du vælge en, som du virkelig er begejstret for og virkelig håber vil hjælpe.
Jo, du har sandsynligvis hørt vittighederne om at tage en "fjollet lille gåtur”For dit mentale helbred, især i det forløbne år. Hvordan er dette anderledes? Nå, det tager hensyn ærefrygt, en følelse, der trækker dit fokus væk fra dig selv og til den større verden. Dette giver dig mulighed for at opleve en følelse af undren og påskønnelse af den verden, hvorfra du ellers kunne have været tappet ud.
Næste gang du går en tur, sænk farten og stop for at værdsætte ting som f.eks. Hvor dejligt solen føles i dit ansigt eller den smukke udsigt over bjergene fra dit hus. Hvis du stadig er forsigtig med at bruge meget tid i offentligheden og foretrækker noget mere ensomt og lavrisiko, er dette en let og tilgængelig mulighed-og det koster ikke en cent!
Kan jeg være ærlig? Da jeg fik til opgave at skrive et brev til mig selv, der var fuld af medfølelse, var det mere end lidt ubehageligt. Øvelsen kræver fokus på et træk, som du ikke nødvendigvis kan lide, samt at tilgive dig selv for det. Ifølge Emma Seppälä, ph.d., videnskabsdirektør for Stanford Universitets Center for Medfølelse og Altruisme Forskning og Uddannelse, er der masser af fordele ved selvmedfølelse, herunder bedre fysisk sundhed, øget niveau for at klare stress og lavere satser på både perfektionisme og angst og depression.
Da jeg skrev mit brev, tilgav jeg mig selv for at have angst i en meget usikker tid i verden. Måske bliver du altid nervøs før præsentationer på arbejde eller har svært ved at blive motiveret til at dyrke motion nogle dage. Videnskaben viser, at ved at acceptere disse som en del af dig selv og ikke nærme dig dem som noget, der skal "rettes", vil du være på vej til et lykkeligere og sundere liv.
Personlige fortællinger, herunder hvordan du tænker på de små ting i dit daglige liv, samt dine stressorer og triumfer, er enorme faktorer i din generelle lykke. Den gode nyhed er, at hvis din egen fortælling i øjeblikket er mindre end solrig, kan den omskrives.
En god måde at genoverveje din virkelighed på er "Best Possible Self" -praksis, udviklet af Laura King, Ph. D fra University of Missouri; det har været vist at dyrke lykke. Brug et par minutter på at forestille dig at leve dit bedste liv på et tidspunkt i fremtiden. Skriv ned, hvordan du føler og handler. Hvad har du opnået? Hvor bor du? Hvordan har du det med arbejdet, dine relationer?
Øvelsen kræver, at du overvejer, hvad du virkelig ønsker i livet, og hvordan du vil føle, når du når dine mål, kan hjælpe med at holde tingene i perspektiv i turbulente tider. Jeg fandt øvelsen enormt nyttig til at håndtere min stress under pandemiens højdepunkt og satte pris på fokus på "hvordan" du ville føle dig bedst. Ingen er nogensinde 100 procent hele tiden, men at have en slags spilplan har holdt min angst i skak, reduceret stressreaktioner og fået mig til at føle mig mere i fred.