Hjemmetræning har et alvorligt øjeblik lige nu, og det ser ud til, at alle de pandemiske hjemmegymnastikker, som folk kæmpede for at skabe, har udholdenhed. Det er klart, at det ikke er en ny trend at regne ud, hvor du bor, men du er måske ikke klar over, hvordan vi kom hertil.
Mens mænds byklubber og YMCA'er har eksisteret siden slutningen af det 19. århundrede, siger Shelly McKenzie, Ph. D., forfatter tilKomme i fysisk form: Rise of Fitness Culture i Amerika (og fysisk intens arbejdskraft både ind og ud af huset har eksisteret siden for evigt), ideen om at træne er en forholdsvis nyere ting.
"Før 40'erne var der ingen egentlig fitness i hjemmet," siger Dr. McKenzie, "fordi medicinsk viden om behovet for motion som en del af en sund livsstil først begyndte at tage form 1960’erne. ”
Dr. McKenzie siger, at kommercielle klubber begyndte at dukke op i 1920'erne, men blev ikke mere almindelige i et par årtier. Det var heller ikke acceptabelt for kvinder at komme i disse fitnesscentre indtil 50'erne og 60'erne, og på det tidspunkt kunne de stadig ikke dukke op samtidig med fyrene. "Mænd og kvinder skiftede dage," siger Dr. McKenzie.
Selvom fitnesscentre voksede i popularitet, fortsatte folk dog med at bruge fitness i hjemmet af de samme grunde, som de gør i dag: Det er praktisk og tilbyder et vist privatliv. Så hvordan kom vi til vores nuværende kærlighed til løbebånd, interaktiv cykling og BOSU -bolde? Her er et tilbageblik på den (ganske vist mærkelige) historie med træning derhjemme.
Mens strækninger nu betragtes som en del af en opvarmning eller nedkøling, var det den vigtigste træningsform tilbage i 1940'erne. Eller i det mindste var det for kvinder. "Det var den eneste acceptable form for motion for kvinder," siger Dr. McKenzie. "Det var ikke passende for en dame at blive svedig." Så kvinder ville lave tåberøringer, sidebøjninger og andre strækninger i deres hjem og... det var om det.
Der var en vis værdi i dette, ifølge Jim Pivarnik, Ph. D., professor i kinesiologi og epidemiologi og direktør for Center for Fysisk Aktivitet og Sundhed ved Michigan State University. "Strækning, hvis det gøres korrekt, kan være et værdifuldt supplement til ethvert træningsprogram," siger han. Nøgleord, selvfølgelig, at være adjunkt.
Hula -bøjler slog først på markedet i 1958 og blev et øjeblikkeligt hit, med op til 120 millioner solgte i de første seks måneder, ifølge Washington Post. Børn og voksne var i disse overdimensionerede cirkler af plast, og de tilbød nogle dyrke motion. Hula hooping kan forbrænde "et par kalorier" og kan styrke kernemusklerne, hvis de udføres i længere perioder, siger Dr. Pivarnik. Fadet holdt dog ikke, og til sidst blev rammen bare et legetøj til børn.
I 50'erne og 60'erne så stigningen af vibrerende seler, som folk gled rundt om forskellige dele af deres kroppe - mavemuskler, arme, numse - og tilsluttede en maskine. Bæltet vibrerede derefter og skulle angiveligt slippe af med fedt i processen. Det virker helt vildt nu, men "træning var ikke godt forstået" dengang, herunder hvad du skulle gøre, og hvornår du skulle gøre det, forklarer Dr. McKenzie. "Mange læger havde ikke engang meninger om det."
Folk var til ideen om rumrejser i denne periode, så de var interesserede i futuristiske gadgets. "Folk tænkte: 'Hvorfor skulle vi ikke tro, at en elektrisk enhed kunne være nyttig til at tabe sig?'" Siger Dr. McKenzie. "Vi kunne ikke udelukke, hvad der var nyttigt, og hvad der ikke var."
For hvad det er værd, siger Dr. Pivarnik, at der "ikke er noget reelt bevis på, at vibrerende seler gør noget nyttigt for ens krop."
De største træningstendenser i 70'erne var jogging og ketsjersport som tennis, squash og racquetball, siger Dr. McKenzie. Løbebånd begyndte at stige i popularitet, siger hun sammen med stationære cykler.
Folk begyndte også at træne med til plader som Slenderide og God husholdnings musikalske plan for reduktion, Siger Dr. McKenzie. Tænk på dem som fitnessbånd, kun lyd. Og tv -programmer som Jack LaLanne Show tillod folk at få deres sved derhjemme, mens de brugte husholdningsgenstande som stole, kostepinde og gummisnore.
Skuespilleren Jane Fonda slog guld i 1982, da hun frigav Jane Fondas træning, en hjemme-træningsvideo, der førte seerne gennem aerobe øvelser i dansestil. Det blev en øjeblikkelig favorit, og Fonda udgav en række andre hjemmetræningsvideoer, der tilsammen solgte mere end 17 millioner eksemplarer, ifølge Fondas internet side.
Natalia Petrzela, Ph. D., lektor i historie ved The New School, der arbejder på en bog med titlen Fit Nation: Hvordan Amerika omfavnede træning, da regeringen forlod det, siger en del af grunden til, at disse bånd gjorde et sådant indtryk, fordi du kunne følge med dem derhjemme på grund af stigningen af videoen. Før Fonda, "Der var hjemmefitness på tv, men ikke på video," siger Dr. Petrzela og bemærker, at disse programmer ikke var kønsspecifikke. "Pludselig havde kvinder et program målrettet dem - det er let at se, hvorfor det blev en bestseller," siger hun.
Plus, Fondas bånd tillod folk at træne efter deres egne tidsplaner og "stillede træning til rådighed for folk, der ikke boede i by- eller forstæder," siger Dr. McKenzie.
Reebok STEP blev udgivet i 1990'erne og blev en kæmpe succes. Enheden, som i det væsentlige er en platform med en justerbar højde, blev oprettet til trin-aerobic, en type træning, der involverede meget at træde på og fra platformen. Det startede over hele landet. ”STEP-aerobic blev så populært, fordi det tilbød aerobics koreografi og musik, men med løftet om yderligere muskeltræning takket være stigerørene,” siger Dr. McKenzie.
ThighMaster er en ben- og lårtræning, der brugte en V-formet enhed med et hængsel, der lovede at styrke de indre lår. Skuespiller Suzanne Somers peddlede udstyret via infomercials i 1990'erne - og er gør det stadig i dag. ThighMaster ”genklang virkelig hos mennesker”, fordi Federal Trade Commission for nylig havde gjort det ændrede begrænsninger for markedsføring over for forbrugere, hvilket førte til stigningen i infomercial, Dr. McKenzie siger. ”Nu var folk i stand til at gøre 30-minutters informationsreklamer, og ThighMaster blev primært forfremmet på denne måde,” siger hun. "Det blev utroligt populært."
ThighMaster var også et hit, fordi ”det ikke var dyrt og let kunne opbevares på et øjeblik, hvor træning ikke nødvendigvis var noget, du ønskede at vise frem,” siger Dr. Petrzela.
BOSU-kuglen debuterede i 2000 med folk, der ponyede for den halve kuppelformede oppustelige gummikugle på en platform. Bolden blev - og er stadig - brugt til balance træning og til at tilføje endnu et lag af vanskeligheder til øvelser som squats, push-ups og bicep krøller. "Det tilbød folk noget andet," siger Dr. McKenzie.
Shake Weight blev et viralt hit i 2010'erne takket være infomercials, der havde en um, indirekte seksuelt suggestiv stemning. Vægten i sig selv er en modificeret håndvægt, der svinger, angiveligt for at øge effekten af træning.
FWIW: I 2011 Forbrugerrapporter testede faktisk Shake Weight's løfter om fastere arme og skuldre efter kun seks minutters brug om dagen og fandt ud af, at de var falske.
"Der er ingen beviser for, at jeg kender det, der viser, at der er mere fordel ved at bruge rystevægte sammenlignet med normale håndvægte," siger Dr. Pivarnik.
Indendørs cykelfans havde været på vej til prisstudier som SoulCycle og svinghjul i flere år, da Peloton blev lanceret i 2013 som en måde for folk at streame disse typer klasser direkte fra deres fitness-udstyr til hjemmet, hvis de havde de økonomiske midler til at gøre så. "Den fordel, folk ser, er tidsbesparelse," siger Dr. McKenzie. ”Du behøver ikke at ankomme til gymnastiksalen, lægge dine ting i et skab og komme til fitnessgulvet. Du behøver heller ikke prøve at få en tidsreservation til en populær klasse. " I stedet siger hun, Peloton og andre live-streaming, hjemmetræningstjenester, det har inspireret, er "altid der" (til en pris af Rute).
Da COVID-19 spredte sig i 2020, begyndte mange motionister at forestille sig deres træningsrutiner, improvisere håndvægte med ting, de fandt rundt i huset og prøve kropsvægt øvelser. Og mange mennesker, der havde valgt at holde gymnastikmedlemskab i stedet for at investere i streaming-udstyr til hjemmet, besluttede, at det var tid til at springe ud for en Peloton og træne hjemmefra i stedet. "Det er meget svært at gengive oplevelsen af en træning i gymnastiksalen," siger Dr. Petrzela, men Peloton "tillod folk at have en lignende følelse i samfundet."
Mens Dr. Petrzela siger, at hun ikke forventer, at gymnastiksalernes popularitet forsvinder, forventer hun, at træning i hjemmet fortsat vil være stor. "Hjemmefitness vil altid være mere praktisk," siger hun.