En god yogapraksis går ud over de fysiske fordele ved forbedret fleksibilitet og kropsholdning. At træde på din måtte kan være stressaflastende, energiforøgende og det perfekte sted til selvobservation. I det travlhed i nutidens verden er det så let at gå glip af de subtile tegn, dit sind og din krop sender dig og at tage plads til dig selv er nøglen til at undgå udbrændthed og holde øje med det, du har brug for, når du har brug for det det.
Måske er det bedste ved yoga, at nogen (bogstaveligt talt enhver krop) kan øve, hvis de vil. Det handler ikke om at være den stærkeste, den hurtigste eller noget, du enten er god eller dårlig til. I stedet handler det om at lære og tilpasse sig dine egne rytmer for at skabe enhed mellem dit sind, din krop og din ånd.
At kigge på Enneagram-systemet kan få din yoga-praksis til at føles endnu mere personlig og bemyndigende. Når alt kommer til alt er Enneagrammet et personlighedstypesystem, der fremhæver folks kernefrygt, der holder dem fast i de samme mønstre. I betragtning af sammenhængen mellem dit sind og din krop, hvilket bedre sted at blive justeret end ved at tappe på, hvem du er, og hvordan du krydser på din yogamåtte?
"Yoga handler om at fjerne lag for at komme til kernen i dig selv, hvad der er vigtigst for dig, og hvad der er vigtigt for dit velbefindende," Ashley Sorensen, en certificeret yogainstruktør for Yogien ved siden af, siger. "At forstå din Enneagram-type er en anden god måde at dykke dybere ned i dig selv og bruge dette niveau af forståelse til at udnytte det, du har brug for, og hvad du vil have."
Fra hjerteåbnere og hofteudstrækninger til chakra-centreret udgivelser, der er alle typer yogastillinger derude. Find den, du bedst kan drage fordel af nedenfor, baseret på dit Enneagram-nummer. Hvis du ikke kender din type, kan du tage den officielle Riso-Hudson-test online her.
Du er flittig, principfast og hårdtarbejdende - men du lægger også masser af pres på dig selv for at være perfekt. Når ting ikke er “gode” eller “rigtige” efter dine standarder, er din krop den første, der oplever stress. Extended Puppy Pose er en vidunderlig skulderåbner til at frigøre den ophængte spænding, du føler i frustration, når tingene er uretfærdige, eller folk ikke bærer deres vægt.
Overgiv dig til tyngdekraften ved at trække dine skuldre ned, mens du strækker armene lange, og glem ikke at løsne kæben. Med hver udånding skal du fokusere på at give slip på skyld, vrede og perfektionisme. ”Bliv forbundet med din ånde og foretag justeringer for at få stillingen til at fungere bedst for dig,” siger Sorensen. ”Måske betyder det at ændre det for at være“ lettere ”, og det er okay! Den eneste forkerte måde at gøre yoga på er at ignorere budskaberne fra din krop. ”
Du er uselvisk, empatisk og drevet til at tage sig af andre. Du opfanger intuitivt andres behov og taber ofte alt for at sætte dem først... men når det kommer til dine egne behov, er tingene lidt fuzzy. At afbalancere din rodchakra med Garland Pose hjælper dig med at udnytte dine primære instinkter af, hvad det er, du ønsker dig selv.
”Dette chakra handler om jordforbindelse, forbindelse og bygningsstabilitet,” siger Sorensen. "Fra det sikre sted kan du dyrke følelsesmæssig og åndelig balance." Denne jordforbindelse medfører også du tættere på Jorden for at stille dit snakende sind stille og ofte kigger udad for validering og væren havde brug for. Når forbindelsen til dit rodchakra er stærk, skaber du indre stabilitet for først at tage vare på dig selv, vel vidende at du ikke kan hælde fra en tom kop.
Du kan også blive så fanget i forfølgelsen af succes, at du forvandler dig til en version af dig selv, der tjener mest ros. Dette kan medføre, at du mister dit sande selv og vanskeliggør følelsesmæssig intimitet. En yogastilling som kamel kan hjælpe dig med at genaktivere dit hjertecenter for at forstå dine sande ønsker.
”Når du åbner hjerte chakra, bifalder du mere empati, kærlighed og tilgivelse for dig selv og andre, så du kan se, at du er værdig, ligesom du er, ”siger Sorensen. Kamel styrker ikke kun dine ryg- og rygmuskler, men det tillader prana (vital energi) at strømme frit, så du kan handle fra et sted med kærlighed, inden for dit arbejde og udvikle autentisk relationer.
Kreativ, følsom og udtryksfuld, du ønsker at præsentere dig autentisk i verden. Denne stræben efter en stærk identitet kan dog få dig til at sammenligne dig selv med andre og eksistere i en evig tilstand af "Ikke nok." Du kan blive fuldt optaget af din følelsesmæssige verden og utilsigtet lade den definere din tilstand af væren. Hvad du har brug for er en stærk stilling som Bow for at aktivere din solar plexus chakra, som styrer styrke og udholdenhed. Dette giver dig mulighed for at opbygge selvværd og selvtillid i stedet for at fokusere på det, der adskiller dig fra andre. Mens du holder denne stilling, skal du minde dig selv om den indre kraft, du bærer, når du giver dig selv tilladelse til at være hel, som den er.
Du søger viden og en dyb forståelse af verden. Når tingene føles selv den mindste smule overvældende, trækker du dig tilbage i din private lille verden. I processen har du en tendens til at afskære fra dine følelser og kommunikation med andre. Selvom dette måske føles rigtigt for dig i øjeblikket, sker der vækst, når du er i stand til at udtrykke dig. Hvilken bedre måde at gøre det på end at åbne dit hjerte og halschakraer? Fish Pose hæver følelser af medfølelse og tilfredshed, indånder vitalitet i din krop, jo længere du holder den. Denne stressaflastende kropsholdning hjælper dig med at komme ud af hovedet og strømme af tanker for at føle dig mere afbalanceret og i tråd med dine inderste følelser, hvilket er det, der fører til gode ideer og forbindelse.
Du længes efter sikkerhed og stabilitet, som du ofte ser udad ved at arbejde hårdt og opbygge stærke relationer. Den ultimative vækstvej for dig er at skabe en indre følelse af stabilitet, da du har tendens til at gå i ængstelige tankeslynger oftere, end du gerne vil indrømme. En befæstning udgør som Dolphin hjælper dig med at omfavne din fysiske og mentale styrke på måtten. Det åbner også din tredje øje chakra for at guide dig mod oplysning og den visdom, du bærer.
”Når vi er i stand til at forbinde med vores intuition fra et sted med stabilitet og forbindelse med os selv, det er som at tale med en meget betroet guide, der iboende kender de bedste valg for dig, ”Sorensen siger. I stedet for at træffe beslutninger af frygt giver Dolphin dig mulighed for at oprette forbindelse til din intuition, så du kan finde alle de svar, du søger.
Du vil ikke gå glip af et slag eller et øjeblik, hvor du oplever alle de eventyr, livet har at byde på. Men som du ved, er livet ikke alt glitrende og enhjørninger, og før eller senere skal du møde modgangene. Det er fristende at ønske at løbe væk eller distrahere dig selv med noget skinnende eller nyt, men at lære at bremse og konfrontere dine følelser er hvor ægte helbredelse kommer. Mountain Pose hjælper dig med at omfavne disse øjeblikke af stilhed for at lægge grundlaget for korrekt tilpasning, både fysisk og mentalt. Denne stående stilling forbedrer kropsbevidstheden for at hjælpe dig med at omfordele din høje energi fra dit hoved til resten af din krop.
"Disse pauser giver dig en chance for at scanne gennem kroppen og lægge mærke til de fysiske fornemmelser, tanker eller følelser, der kommer op gennem din praksis," siger Sorensen. Når du flyder gennem denne stilling, foreslår Sorensen at kontrollere alle dele af din krop fra fødderne op, når du kommer på linie. Hvordan føles det at være til stede og være i harmoni med dig selv, din måtte og dine omgivelser?
Det psoas muskler er direkte forbundet med din kamp eller flyrespons, som trækker sig sammen under stress. ”Psoas er en meget stor, vigtig muskel placeret på det dybeste niveau af kernen,” siger Sorensen. "Når denne muskel overanstrenges, kan du opleve lændesmerter, kropsholdningsproblemer eller vanskeligheder, når du skifter fra siddende til stående."
At strække det ud med High Lunge tjener som en frigørelse af den spænding, du opbygger fra overanstrengelse af din energi og altid forsøger at være hård. Sorensen foreslår, at du prøver dit høje spring mod en dørkarm eller et møbel for at lindre spændinger, rette op på forreste / bageste hældning i bækkenet og genopbygge stabiliteten. Find styrke i stilheden ved at holde denne stilling, og lad dig selv være til stede med det, du føler. Du bliver stærkere på grund af det.
Venea, tilpasningsdygtige og niveauhøjde er fredsskabere af Enneagrammet nødt til at slutte fred med deres vrede for at træde ind i deres fulde potentiale. Det glemmes ofte for at undgå konflikt og holde tingene i balance, men at benægte vrede benægter en stor del af din menneskelighed. Når du holder op med at se på det som "dårligt" eller "negativt" og begynder at se på det som noget, der yderligere kan forstå dig selv, bliver dine prioriteter meget klarere. Åndedrættets stilling åbner din solar plexus chakra for at hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og styre dit rum med tillid. Lad den undertrykte vrede stige op fra din mave og lad det hele gå, når du ånder ud.
Julianne Ishler
Bidragsyder
Julianne er en Chicago-forfatter, Enneagram-træner og skamløs hjemmemodtager. Hun elsker alle ting heksede, hygge og bemyndige reklamer til at følge deres karrieredrømme. Du kan følge hende på Instagram eller udforske hendes hjemmeside for flere ressourcer.
