Jeg troede aldrig, at jeg ville være den slags person, der arbejdede midt på dagen. ”Disse mennesker” havde forskellige tidsplaner, den slags uden middagsmøder, der derfor tillod nok tid til at planlægge en træning, et brusebad og komme tilbage til dit skrivebord, før din chef bemærkede, at du var væk. At træne midt på dagen virkede som en dagfri luksus eller et forsøg på weekenden.
Hurtigt frem til sidste marts, hvor jeg begyndte at arbejde hjemmefra sammen med mange andre mennesker. Pludselig havde jeg ingen steder at pendle til og ingen gymnastik til at strukturere min dag rundt. Det var op til mig at finde ud af, hvornår og hvordan jeg ville træne - og i betragtning af at jeg hele tiden strakte mig efter mere og mere kaffe til magten igennem min dag, spekulerede jeg på, om det at hjælpe min træning ville hjælpe mig med at være opmærksom og ved arbejde.
Ifølge Nike Master Traini Kirsty Godso, "En træning i løbet af dagen kan hjælpe med at redde din produktivitet om eftermiddagen, hvis du ofte falder i en nedgang." Selvfølgelig kan træning når som helst på dagen give dig et boost af energi, men hun mener, at øvelsen af en middags træning "vil støtte dig bedre end kaffe eller lignende væskestimulus, som vi ofte stoler på," fortalte hun Apartment Terapi.
Nysgerrig efter at se, hvordan den anden halvdel lever, udfordrede jeg mig selv til at træne midt på dagen i en hel arbejdsuge. Sådan gik det:
Jeg holdt mine planer relativt enkle: Jeg ville lykkes, hvis jeg flyttede min krop på et tidspunkt midt på min dag. For mig betød dette ethvert tidspunkt mellem kl. og 15:00, og enhver form for bevægelse tælles. (Jeg plejede at være den slags person, der planlagde deres træning en uge i forvejen, men nu er jeg mere fokuseret på at lytte til, hvad min krop vil gøre hver dag og i hver træning.)
Jeg ønskede også at undgå tidsbaserede mål - planen her var ikke at genskabe en times HIIT-klasse, gym-stil. ”Dine træningsprogrammer behøver ikke være lange for at tilføre værdi. Du kan bevæge dig i 10 til 20 minutter, og det vil stadig have en positiv effekt, ”sagde Godso. Ikke kun hjælper det håndterbare stykke tid dig med at komme i vane med at bevæge dig, men disse udbrud af bevægelse kan hurtigt tilføje.
”Du kan bruge de ofte døde 10- til 15-minutters tidsvinduer, der er spredt over hele din tidsplan, og som måske ikke er længe nok til at ringe eller hamre den korte,” sagde Godso. ”Men det er længe nok til, at du kan arbejde på glute- og kerneaktivering eller et hurtigt kredsløb af kropsvægtøvelser. Stak et par af dem på tværs af dagen og boom, du har bevæget dig i 45-60 minutter, før du overhovedet ved det. ”
Jeg følte, at min energi hinkede omkring klokken 14, så jeg satte op "kom snart tilbage!" note om Slack, lukkede min computer, og trak mit stuebord til midten af rummet for at forberede mit træningsrum (aka, rul min yoga ud måtte). Jeg valgte en 30-minutters træning gennem Sved-app, fordi jeg pludselig var meget opmærksom på, hvor meget tid jeg tog væk fra min arbejdscomputer.
Træningen fløj forbi, selvom jeg var nødt til at sørge for at afspille musik på mine hovedtelefoner for ikke at forstyrre min værelseskammerats møde. Jeg valgte også en barre-klasse, der var hård, men ikke kraftig nok til at få mig rigtig svedig, hvilket gjorde det muligt for mig at logge på efter min træning uden frygt for, at jeg ikke var Zoom-klar. Samlet set efterlod træningen mig udhvilet, og med boostet af endorfiner var jeg nødt til at afslutte resten af min arbejdsdag.
Dette var en travl morgen med direkte møder og e-mails, der havde brug for hurtige svar. Klokken 13:00 rullede rundt, jeg blev drænet... for drænet til at trække mine vægte ud af deres opbevaringshjørne og følge en rutine. I stedet kastede jeg mine sneakers på, tog en maske på og gik en lang tur i stedet.
Det var en nødvendig nulstilling, især fordi jeg regelmæssigt glemmer, at gå helt tæller som en træning. Ved afslutningen af min 45 minutters gåtur følte jeg mig opdateret, og jeg havde øget mit skridt betydeligt for dagen. Mission fuldført.
Jeg var i stand til at træde væk fra min computer kl. og omdanne hjørnet af min stue til mit træningsstudie. Denne gang var det motivation alene at vide, at jeg ville afslutte træningen i et bedre humør end da jeg startede. Jeg havde heller ikke planlagt nogen møder resten af dagen, så jeg valgte et hårdt, benfokuseret kredsløb. Jeg sluttede lidt svedig og kunne helt sikkert mærke endorfinerne pumpe. Den eneste ulempe? Jeg var nu nødt til at holde mit fugtige hår i sin bolle resten af dagen.
Og bare sådan ramte jeg en mur. Jeg ville ikke træne. Jeg ville ikke engang gå en tur. Så det gjorde jeg simpelthen ikke. I stedet lavede jeg en 10-minutters strækningssession igennem Peloton-appenog kaldte det en dag. (Eksperter anbefaler at inkorporere aktive restitutionsdage ind i hvert træningsprogram, så dette er en god mulighed, når du ikke har det i dig til en fuldgyldig træning.) Hvis du leder efter en gratis aktiv restitutionstræning, så prøv denne populære strækningsrutine fra YouTuber Heather Robertson.
Jeg vågnede klar til at løbe i jorden, så jeg gennemførte faktisk en styrketræning i mit lille træningshjørne før jeg loggede på arbejde kl. 9, ville jeg stadig teste teorien om, hvorvidt en middagstræning ville hjælpe min energi niveauer. Undtagen, her er sagen: morgen træning også hjalp med at øge mit humør, så klokken 14:00 kom rundt, følte jeg ikke et velkendt energiforsinkelse.
Alligevel vidste jeg, at det ville være i min bedste interesse at træde væk fra min computer i et par minutter. (Eksperter er enige om, at opmærksomme pauser faktisk hjælpe med at øge produktiviteten mere effektivt end at arbejde lige igennem din tildelte tid.) Så jeg gik en gang til for at cementere vanen og få endnu en burst af meget tiltrængt frisk luft. Ikke kun forblev mine energiniveauer høje, men de varede mig igennem slutningen af dagen.
I slutningen af ugen var jeg kommet ind i en anstændig nok rytme - men jeg vidste, at der altid ville være dage, hvor jeg simpelthen ikke ønskede at træne, når som helst. (Ikke i et hus, ikke med en mus... du får det.) Tricket, indså jeg, var at lytte til min krop.
Jeg indså også, at jeg skulle arbejde på mit forhold til det, der definerer en træning til at begynde med. Nogle dage, der inkluderer kø i flere styrkevideoer i træk i min Peloton-app, andre dage er det okay at gå en tur og ringe til en ven for at indhente. Det, der betyder mest, er at tage sig tid til at flytte, punktum.
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapys livsstilsredaktør, der dækker, hvordan du kan leve dit bedste liv i det hjem, du har lavet dit eget. Hun bor i New York med to sorte katte (og nej, det er ikke lidt).