Her er en beskidt lille hemmelighed for de mest chillede mennesker, du kender: De bliver overvældede og spolede, ligesom dig, men forskellen er, at de har dyrket et personligt sæt tricks, der hjælper dem med at køle ned, når tingene bliver hård.
Som når din lejlighed er rodet; det er virkelig nemt at blive overvældet og beslutte det i stedet for at tackle en stor opgave som bjerget af vaskeri når du tager bolig ved foden af sengen, vil du hellere løbe fra dit ansvar og overskride Netflix hele dagen. Men den slags udsættelse fører bare til større tøjbunker, mere rod og en evigt langvarig sur stemning.
I stedet skal man mønstre iver for at tackle en lille ting - noget tankeløst og gentagende - at få dig selv ud af funk og kanaliser et øjeblik af "ren zen." Resultatet er to gange: Først har du fået noget ryddet op eller renset, så tjek det fra din liste. Men også på en anden måde har du fået dig selv ud af en funk - nu når du er oppe og bevæger dig, er du forhåbentlig i den rigtige sind for at tackle endnu mere. (Som måske vaskeriet, men intet pres!)
Her er nogle af mine foretrukne rene zen-opgaver. Hver enkelt kan takles på 5 minutter, inklusive uanset ”opstarttid”, jeg måske har brug for for at samle værktøjer og materialer fra skabet eller under vasken.
Hvis du tager et signal fra zen-munke, kan feje af gulve være en dejlig måde at øve opmærksomhed på. Når du fejer støv og snavs, kan du forestille dig, at du fejer dine problemer også. Pakk alt sammen i en støvsuger (bogstaveligt og billedligt) og lad dig selv lade det gå.
Der er ingen plove eller kraver - dit forsigtigt sammenkrøllede laken er bare et stort, fladt lærred, der venter på at blive langsomt presset fra hjørne til hjørne. Denne ene er muligvis ikke en opgave på din ugentlige opgaveliste, men at komme i en seng lavet tæt med sprøde, pressede lagner er en humørløfter, der ikke kan slå.
Træk vakuumet ud og kør langsomt slangen frem og tilbage over hver ventilationsslam, og se, mens støvet løfter af hver enkelt. Hvis der er en bedre opgave at centrere din hjerne, mens du tilfredsstiller dit indre tilfredsstillelsesmonster, ved jeg ikke det.
Tænk på denne som en kæmpe japansk klippehave. Du kan bruge sugen til at male mønstre på døren, mens du går (du gør dette for dig - striber er forbandede!), Eller meditativt dække og tør ren hver tomme, op til ned og side til side.
I “Miracle of Mindfulness” skriver Thich Nhat Hanh: “Hvis vi kun vasker tallerkener, tænker vi kun på den kop te, der venter os, således skyndte os at få retterne ud af vejen, som om de var gener, så vasker vi ikke opvasken for at vaske opvasken. ”” I stedet for tænker altid på denne undertiden skræmmende opgave som et middel til at ende, afhent de beskidte tallerkener for at give dig selv et opmærksom minut alene i stedet. Det er videnskab.