Vidste du, at marts er National søvnbevidsthedsmåned? Det er rigtigt - der er en måned dedikeret til at kravle i sengen og indhente Zzz's. Ivrig efter at fejre? Også os. Men før du trækker dine matchende PJ'er, cue Netflix og indstiller en alarm på din iPhone, skal du sørge for at du ikke laver disse almindelige søvnfejl.
Du har sandsynligvis hørt denne søvn "nej nej" igen og igen. Men kender du videnskaben bag? Kunstigt blåt lys, der udsendes fra vores telefoner, fjernsyn og bærbare computere, undertrykker vores krops evne til at udskille søvnhormonet melatonin og påvirker vores døgnrytme negativt.
Forskere ved Harvard gennemførte en eksperiment sammenligning af virkningerne af 6,5 timers eksponering for blåt lys og eksponering for grønt lys. Blåt lys undertrykte melatonin næsten dobbelt så længe som det grønne lys og skiftede døgnrytmer med dobbelt så meget (3 timer mod 1,5 time). Mens du helt lukker ned og holder dig væk fra elektronik et par timer før sengetid er det ideelle, kan du også prøve at aktivere indstillingen "natskift" på din iPhone eller installere en
app på din telefon eller computer for at filtrere blåt lys om natten.Der er et tidspunkt og et sted til søde pyjamas eller sexet lingeri, men at sove mens du bærer dem kan gøre mere skade end gavn. Ifølge et 2012 afstemning af National Sleep Foundation, sover kun 12 procent af amerikanerne nøgne. Men denne 12 procent er på noget!
Inden vi kan falde i søvn, skal vores krop sænke sin kerne temperatur. Tøj kan komme i vejen for denne naturlige proces. Med andre ord, disse hyggelige sweatpants får vores krop til at arbejde hårdere for at sænke sig ned til den ideelle temperatur. Som et resultat kan det tage længere tid, før søvnen kommer.
At sove nøgen med en partner, især ved hud-til-hud-kontakt, frigiver hormonet oxytocin- almindeligt omtalt som "kærlighedshormonet." Oxytocin reducerer stresshormonet cortisol, som er kendt for at udløse vores sympatiske nervesystem og holde vores krop i "kamp-eller-flugt" -tilstand. Naturligvis er det svært at sove, når vi er stressede. Prøv at sove i nøgen for at køle ned din krop, forbedre den varme og fuzzies og slap med succes.
Koffein har negative effekter i søvn - ingen overraskelse der. Det Mayo Clinic anbefaler ikke mere end 400 mg koffein om dagen til raske voksne. Én kop kaffe har 95 mg koffein pr. Kop, så at nyde et par kopper om dagen kan få dig til hurtigt at nå denne grænse.
Selvom kaffe er stjernen i koffeinudstillingen, er det let at glemme de mange andre fødevarer, der er meget koffein. Kan du nyde et øl med kaffeis efter middagen? Populære mærker kan have op til 90 mg koffein pr. kop. Apropos dessert, a Hersheys Special Dark Chocolate bar har 31 milligram (omtrent den samme mængde som sodavand). Energibarer er en anden skyldige koffein. For eksempel nogle Clif barer indeholder 45 mg koffein. Hvis du pop Midol til at hjælpe med PMS kramper, bør du kende mærker som Pamprin pak 65 mg koffein i hver tablet. Plus virksomheden anbefaler tager to på én gang for effektivt at lindre symptomerne.
Den mængde koffein, du spiser, kan let tilføje, hvilket kan tage en vejafgift på din søvn. Så selvom man er opmærksom på sukkerindhold og kalorier, er det vigtigt, men glem ikke at kontrollere mængden koffein, der er anført på ernæringsetiketter.