Tre snoozes, spildt kaffe, det evige problem med hvad skal jeg tage på- lyder velkendt? Morgen synes aldrig at være lang nok, afslappende nok eller produktiv nok. Vi har behandlet emnet længe før, og du kan bruge en levetid af formiddag på at læse om, hvordan man gør morgenerne bedre, men her er fem enkel ting, du kan prøve at integrere i din morgenrutine for forbedret mental velvære, fysisk sundhed og produktivitet.
1. Meditere
Du har sandsynligvis hørt det før, men morgenen er det perfekte tidspunkt at tage ti minutter til lidt opmærksomhed. At meditere den første ting om morgenen hjælper dig med at møde dagen i en roligere, mere fokuseret og mere positiv sindstilstand. Du kan endda gøre det uden at forlade din seng - bare få dig selv i en lodret position, ryd dit hoved (dette er faktisk lettere om morgenen, før støjet fra dagen starter), og fokuser på dit åndedrag og din krop. Der er masser af apps og websteder derude for at hjælpe dig med at komme i gang; jeg kan lide headspace bedst.
2. Tænd et stearinlys
Måske mediterer ikke det for dig, eller du har ikke tid (eller du er simpelthen bekymret for, at du falder tilbage i søvn, så snart du starter). Der er andre måder at få den afkølede, fokuserede følelse om morgenen. En af mine favoritter er at tænde et lys i mit soveværelse i de 10-20 minutter, jeg er klar til dagen. Lyset behøver ikke at være smarte, og det behøver ikke at være duftende, hvis det ikke er dit papirstop - den enkle tilstedeværelse af en flamme har en vidunderlig jordforbindelse. Dette trick fungerer især godt om vinteren, når mørket udenfor modvirkes af en hyggelig følelse af velvære indeni. Bare sørg for også at gøre det til en del af ritualet at huske at slukke det, når du går ud af dit soveværelse og fortsætter med din dag.
3. Dyrke motion
Eller i det mindste, bevæge sig. At få blodpumpe og muskler, der arbejder om morgenen, kan gøre vidundere for dit humør hele dagen, for ikke at nævne dit helbred. At være i en fuld træning før kontoret kan være en hård pille at sluge, især hvis du ikke er en tidlig stigning, men du får tilbage dyrebar tid om aftenen. Men dette behøver på ingen måde at tage så lang tid; nogle mennesker sværger ved et par minutters lysstrækning, nogle gør yoga, og nogle tager deres hund en tur rundt om blokken og kalder det en dag.
4. Har en morgenmadsplan
Vi ved alle, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, eller i det mindste det er, hvad der er blevet boret i os siden barndommen. Uanset om du har brug for at spise straks når du vågner op (mig) eller har noget på arbejde (næsten alle andre, tilsyneladende), at have en solid plan hjælper med at undgå energikrasch og dyre, usunde valg hos det lokale deli.
Tag tid på søndagen til at planlægge og dele morgenmad til ugen, uanset om det er ved at gøre det en stor frittata eller portioner frosne smoothieingredienser ud i den kommende uge. Når du forbereder din valgte drikke, hvad enten det er en Aeropress, der venter på skranken eller et krus med tepose, der allerede er inde, sparer det også dyrebare sekunder. Hvis du spiser på arbejdet, skal du notere, hvad du har, og hvad du har brug for, så du kan undgå at være den person, der er ude af müsli og hjælper sig selv til en kollega.
5. Lav / gennemgå din liste for dagen
Om morgenen er dit sind klart, og du er i stand til at fokusere på planlægning og produktivitet. Før e-mails, anmodninger fra kolleger og tekster fra venner begynder at filtrere ind og forvirre dit sind, skal du sætte dig ind i hvad der virkelig skal gøres den dag. Jeg laver en liste på min telefon, så snart jeg har sat mig ned på bussen, men arbejder på enhver måde, der giver mening for dig. Bedst at begrænse dig selv til et rimeligt antal opgaver / emner at fokusere på - jeg går altid med fem, og alt derover er prikken over i'et.
Har du nogen livshacks til en glat, hurtig og produktiv morgen at dele? Giv lyd!