![Overkommelig Drop Cloth Curtain Inspiration](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Som National Sleep Foundation (NSF) påpeger, at lys, der kommer ind til dit værelse udenfor (både fra sollys og fra lysforurening) kan påvirke din søvnkvalitet, så det er vigtigt at holde lys ude under søvn.
En nem måde at sikre, at dit værelse forbliver mørkt, mens du snooze, er at bruge mørklægningsgardiner som disse fra Amazon. De findes i mere end 20 forskellige farver og syv forskellige størrelser, så de er sikker på at passe stort set til ethvert rum og indretningstil.
KØB NUIsolerede mørklægningsgardiner,$ 29,99, Amazon
Ligesom lys, der kigger ind, kan forstyrre din søvn, kan du bruge tid i kolde, lyse hvide lys inden sengen, hvilket kan gøre det sværere at nikke af. NSF anbefaler at dæmpe lysene, når du er klar til at sove - plus, varmere belysning kan også hjælpe.
Hvis du bytter ud dine standardpærer for mere omgivende, dæmpbar belysning som Philips White Ambiance Starter Kit (som leveres med fire pærer og en smart hub), er kompatibel med Alexa og kan styres af din telefon), har du mere kontrol over nøjagtigt hvordan lyset er i dit soveværelse, både lysstyrken og temperatur.
KØB NUPhilips White Ambiance Starter Kit, 144 $, Amazon
Apropos Alexa kan en Amazon Echo være overraskende nyttig, når det kommer til at blive bedre nattesøvn takket være sin evne til at spille omgivende støj hele natten for at blokere for forstyrrende baggrund lyde. Efter alt, søvn medicin ekspert Dr. Christopher Winter fortalte HuffPost at vores hjerner stadig behandler lyd, mens vi sover, og stille er virkelig vigtigt for at få ordentlig hvile - hvid støj hjælper, når du ikke kan fjerne andre lyde, da det giver dig mulighed for at dække disse lyde med lyd, der ikke holder dig vågen.
Hvis du ikke har meget plads, behøver du ikke at investere i en separat hvid støjmaskine - bare spørg Alexa om at afspille havlyde (eller hvad du end foretrækker), før du kører af sted.
KØB NUEcho Dot, 34,99 dollar, Amazon
Undersøgelser har vist, at lavendel er fantastisk til at hjælpe folk med at falde i søvn - ifølge NSF, har det vist sig at sænke hjerterytmen og blodtrykket, hvilket kan sætte din krop i en mere afslappet tilstand perfekt til at falde i søvn.
Der er mange måder, hvorpå du kan integrere lavendel i din søvnrutine og dit soveværelse, ligesom du bruger lavendel essentiel olie med en diffusor. Denne LED-klodediffusor tilføjer en lille stil til dit natbord og hjælper dig med at fylde dit værelse med en subtil lavendelduft, der hjælper dig med at slappe af.
KØB NULED Essential Oil Diffuser, $ 65, Urban Outfitters
Ifølge US News Health, undersøgelser har vist, at sove i et rodet eller rodet rum også kan påvirke din søvnkvalitet. Den gode nyhed er, at dette er en forholdsvis let løsning - du behøver ikke at blive en superorganiseret person, hvis det bare er ikke dig, men du kan investere i stilfulde opbevaringsmuligheder, der vil hjælpe dig med at lægge tingene ude af syne, ud af sind.
For en hurtig ændring kan du prøve at holde toppen af dit natbord så ryddet som muligt ved at sprænge bøger og andre genstande i en vævet kurv som denne.
KØB NUMint Opbevaringskurv, 78 dollars, Anthropologie
Hvis du tager noget væk fra taler om farvepsykologi, så lad det være, at dristige farver i soveværelset er alt andet end beroligende. Du vil have farver, der er bløde og dæmpede, ifølge HuffPost. Så når du pynter dit soveværelse, skal du holde dig til stille farver og tilføje interesse i stedet for teksturer.
Mellem det bløde marmorede fleece og detalje i kantbeklædningen er dette kastedæppe et fantastisk soveværelset indretningstilbehør - det er dæmpet i farve, komplementerer de fleste sengetæpper og tilføjer en ekstra lag af hygge til krølning op under.
KØB NUFleece Fringe Trim Throw, 59 $, Urban Outfitters
At have planter eller friske afskårne blomster rundt kan have en masse frynsegoder - sammen med det åbenlyse faktum, at de, du ved, er smukke. De tilføjer interessen til dit værelse uden at være overvældende med farve (husk, du vil have det roligt!) Én Lejlighedsterapi forfatter hævder endda, at det at købe dig selv blomster kan hjælpe med at motivere dig til at holde dit hjem renere og mere organiseret, hvilket er godt, da igen, rod og god søvn ikke nøjagtigt mesh.
Prøv at tilføje nogle planter til dit soveværelse, eller, hvis du ikke har en grøn tommelfinger, skal du købe dig nogle friske afskårne blomster. Du kan endda deltage i et abonnement med blomsterlevering som The Bouqs Co. for at sende dig selv blomster så ofte, som du ønsker.
TILMELDINGBlomsterabonnement, $ 32 og op, The Bouqs Co.
Ifølge NSF, de fleste madrasser har en levetid på cirka 8 år, så hvis du har haft din i meget længere tid end det (eller hvis din bare ikke er helt behagelig nok for dig), kan det være tid til en opgradering. Du vil have noget, der vil støtte dig, men også føles blød og hyggelig nok for dig.
Den madras, du køber, har så meget at gøre med, hvordan du sover, og hvad du personligt foretrækker, men hvis du leder efter en overkommelig mulighed, sværger Amazon-brugere ved denne under- $ 100 Linenspa madras det er en hybrid af en indvendig madras og et hukommelseskum.
KØB NULinenspa Hybrid Madras, $ 92 og op, Amazon
En anden bytte, du skal lave - og sandsynligvis oftere end du er klar over - er dine puder. NSF bemærker, at læger generelt anbefaler at udskifte dine puder hvert andet år (det vigtigste er, at de faktisk støtter din hals ordentligt!)
For en rigtig opgradering, prøv disse puder fra Coop-hjemmevarer. De er fyldt med strimlet hukommelseskum, der gør dem justerbare uanset hvilken position du sover i, og det giver bedre ventilation for at holde dig kølig, mens du sover.
KØB NUShredded Memory Foam Pillow, $ 54,95 og op, Amazon
Du tror måske, at det ikke er vigtigt at oprette din seng, men at ikke gøre din seng rent faktisk kan påvirke din søvn. Det hele går tilbage til den samme idé, som et ryddeligt, rodfrit rum giver bedre søvn.
Nu, selvfølgelig, hvis du er en kronisk undgåelse af sengetøjet (* rækker hånden *), er der ingen magiske rettelser, der får dig til at ønske at holde din seng pæn og ryddig. Men måske bare måske, hvis du havde strøelse med et interessant design, du gerne ville have (og vise), ville du være mere egnet til at rette op om morgenen, når du vågner op. Bare en tanke.
KØB NUBotanisk dynebetræk, $ 59 og op, Urban Outfitters
Temperatur er super vigtig for at hjælpe dig med at falde i søvn, begge i dit soveværelse og din krops temperatur. Du vil have dit værelse køligt - ikke for varmt eller for koldt, men en dejlig 65 grader, ifølge NSF. Og oven på det, vil du bære pyjamas og sove i strøelse, der holder dig varm nok til at føle dig hyggelig, men ikke får dig til at overophedes eller svede.
Allswells dynesæt i hele sæsonen er en fantastisk mulighed for at regulere din kropstemperatur året rundt - det er lavet med Hygro Cotton hul kerne garn, hvilket betyder, at det er designet til at forblive køligere om sommeren og varmere i vinter.
KØB NUAll sæson dyneindsats, $ 115 og op, Allswell
Du har sandsynligvis hørt dette mindst et dusin gange før, men det er værd at gentage - syng elektroniske enheder som din mobiltelefon eller bærbar computer inden sengen kan få alvorlige konsekvenser for din søvn. Det blå lys, de udsender, kan forstyrre din døgnrytme, påpeger NSF. Det er bedst, hvis du kan stoppe med at bruge dine enheder mindst en time før sengetid, men i det mindste kan du forhindre din telefon i at holde dig ved at lægge den i et andet rum, før du går i seng.
Hvis du bruger din telefon som et vækkeur, skal du skaffe dig et stilfuldt vækkeur, der er højt nok til at vække dig og der vil se sød ud på dit natbord i stedet for som dette retro røde ur.
KØB NURetro vækkeur, $ 19, Modcloth
Tilbage til hele konceptet "lavendel hjælper dig med at slappe af" - masser af folk sværger ved Lush's lavendelhånd og kropslotion, søvnig. Læg den på før sengetid, så holder din hud fugtig og hjælper dig med at slappe af - eller i det mindste, det er, hvad korrekturlæsere siger. Som en bonus frigav Lush for nylig Sleepy i en gigantisk pot (14,9 ounces). Hold en krukke ved din seng, og tag et minut på noget ekstra selvpleje, inden du sætter dig ind i søvnen, og se, om det også hjælper dig.
KØB NUSøvnig hånd og kropslotion, $ 32,95, frodige