Soveværelsesfarver, der skal undgås for den perfekte nats søvn

Telefoner nede, ost og kiks klar - Lisa Artis fra Sleep Council afslører, hvad der skal til for at nyde en foryngende nattesøvn

Hvor meget søvn er der nok?

Konsensus er, at omkring syv til otte timer er bedst. Bliv ikke for hængende på mængde, men fokusere på søvnkvalitet i stedet. Nogle af os klarer os langt bedre med mindre end andre, men forskning viser, at regelmæssigt sover mindre end seks timer er forbundet med mange af de negative virkninger af søvnmangel.

Hvordan skaber vi den perfekte atmosfære?

Noget underholdende såsom Fjernsyn, computere og tablets, spillekonsoller og mobiltelefoner skal være slukket eller endnu bedre, forbudt fra rummet. Udsættelse for selv den svageste glød, for eksempel dit tv's standby-knap, kan spille ødelæggelse med din krops døgnrytmer. Blåt lys hæmmer sekretionen om natten af ​​hormonet melatonin, der slapper af og hjælper dig med at drive væk, så invester i mørklægningsgardiner såvel som at slå mobiltelefoner og computere fra. Undgå at dekorere i rige, dybe farver som lilla, guld og rød, da de giver energi; vælg i stedet for beroligende pasteller, især blå, grøn og gul.

Dufte kan gøre dig mere afslappet, så et par dråber æteriske olier som lavendel eller geranium på din pude eller endda en natcreme tilført din yndlings lugt kan være beroligende.

Kan temperaturen i dit soveværelse gøre det lettere at sove?

Sænkning af din kropskropstemperatur med cirka en halv grad celsius tænder for din 'søvnafbryder', så de fleste foretrækker en lidt kølig rumtemperatur på ca. 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Alt over 24 ° C (71 ° F) er mere sandsynligt, at det forårsager rastløshed, og temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) er normalt for kølige til, at du let kan falde af.

Hvad hvis du har skabt perfekt ro og få en dejlig ny seng, men stadig ikke kan sove?

Stress kan betyde, at dit sind begynder at køre, så din hjerne bliver for stimuleret til at sove. Dyb vejrtrækningsteknikker kan hjælpe, ligesom det kan skrive ned alle bekymringer i en notesbog, der opbevares på dit natbord, hvilket vil hjælpe med at rydde dit sind. Husk også, at selv om alkohol kan give dig mulighed for at falde i søvn oprindeligt, vil det afbryde din søvn senere på natten.

Hvad med at spise før sengetid?

Ja, en snack før sengetid kan være god. De bedste indeholder komplekse kulhydrater og protein og måske noget calcium - såsom havrekager og ost eller toast med jordnøddesmør. Mejeri er en af ​​de mest søvninducerende fødevarer, så vær ikke bange for at få ost før sengetid.

Besøg for at få flere oplysninger om at få en bedre nattesøvn sleepcouncil.org.uk

Fra: House Beautiful magasin

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk