Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
At grave dybt i haven kan gøre vidundere for din kondition og sundhed - og det koster ikke engang en krone!
Brug for overbevisning? De omkostningsbesparende fordele er en bonus, men havearbejde virkelig er godt for dig. Det er fantastisk til din mental sundhed og velvære, det stimulerer din hjerne og er en god chance for at omfavne naturen og det store udendørs. Når du forbereder dig på at revidere din have i tide til sommermånederne, dine ugentlige projekter med plantning, maling af skuret og slår græsplænen vil ikke engang virke som en opgave mere.
Emma Clarke, ernæringsfysiolog hos kalorieeksperter, Nutracheck, forklarer: 'En times almindelig havearbejde kan forbrænde omkring 250 kalorier. Bliv ved med at bevæge dig og gør din havearbejde til en træning med en rimelig intensitet. Forsøg at holde hvile til et 'som krævet' minimum, og lad din grønne affaldsplads have i den anden ende af haven - skift frem og tilbage med armfulde grønne omgivelser. '
Her er tre af de bedste måder at komme i form i haven:
1. Græsslåning af græsplænen brænder 175 hvert 30. minut
Slåning af græsplænen i 30 minutter kan forbrænde ca. 175 kalorier. Og hvis din plæneklipper ikke samler stiklingerne, er det gode nyheder, da det at rive græs forbrænder omkring 125 kalorier i en halv time. Hver lille hjælp hjælper.
Christopher Hope-FitchGetty Images
2. Udgravning forbrænder 300 kalorier hvert 30. minut
Udgravning er stor cardio-haveaktivitet - kun 30 minutter kan brænde omkring 300 kalorier. Det vil være mere, hvis du har tung lerjord eller hård jord. Fortsæt med at holde et stabilt tempo uden pause for maksimal forbrænding af kalorier.
MarkSwallowGetty Images
3. Ugræsning forbrænder 80 kalorier i timen
Du kan også grøft ukrudtsmorderen og gøre det selv. Det er billigere, producerer ingen kemikalier og forbrænder omkring 80 kalorier i timen. Lugning kan være hårdt på knæene, så prøv at bruge en blød pude til at beskytte dig mod knærelaterede skader. Forsøg også at justere din krop, når du bevæger dig fra ukrudt til ukrudt for at forhindre overdreven rækkevidde: læner sig ud over vores tyngdepunkt skaber stresset kropsholdning og ømme kroppe.
egissGetty Images
Husk...
Havearbejde har en tendens til at finde de muskler, vi ikke bruger for ofte! Så som med enhver fysisk træning er det vigtigt at huske at forberede vores kroppe før og efter. Prøv blide stræk- eller yogastil bevægelser som forberedelse til det arbejde, der ligger foran.
Sidste tip!
Reducer potentiel lidelse og muskelstivhed næste dag ved at have et varmt bad eller brusebad, når du er færdig med cirkulation og muskelspyling. Den gode nyhed er, at fordelene ved et isbad over et varmt bad er forholdsvis minimale, så medmindre du er en elite atlet, vælg det varme bad!
Hvis du vil spore din proces, hvorfor ikke bære en aktivitets tracker som Fitbit at tælle de ekstra havearbejde trin?
Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk