Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Vil du vide den perfekte formel til en fredelig, uforstyrret nattesøvn?
Selvfølgelig gør du det, vi alle gøre. Med vores hektiske liv og kamp for at afbalancere tiden mellem arbejde og familieliv, vil du ofte opdage, at der aldrig er nok tid på dagen. Dine to-do lister bliver længere, de ser ud til at være uopnåelige i timen, og i sidste ende bliver din søvn påvirket.
Find ud af, hvordan du får den perfekte nattesøvn med denne opskrift fra The Fine Bedding Company.
ingredienser
Træthedsniveau (timer siden sidste søvn og timers fysisk træning) og timer tilbragt vågen, sengetid, længde på søvn, forberedelse, rutine, mørke, lyd, lugt, komfort, den korrekte dyne til stuetemperatur og kropstype, og Smartfil Air Micro fibre.
The Fine bedding Company
Opskrift
1. Hold dig til en rutine: At gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen kan faktisk hjælpe med at træne kroppen til at falde i søvn og forblive i søvn, mere succes. Du får snart at vide, hvor meget søvn der passer dig.
Stjerneingrediens - sleep tracker eller monitor
2. Forkæl dig selv og slap af: Regelmæssig afslapning kan gøre det lettere at falde og sove. Vi ELSKER yoga, men noget så enkelt som et delikat duftende bad er værd at prøve.
Stjerneingrediens - Blandinger af lavendelolie eller æterisk olie
3. Undgå koffein efter frokosttid: Det kan tage 3-7 timer at nedbryde halvdelen af en enkelt dosis koffein. Forsøg at reducere koffein ved kun at have en kop kaffe om morgenen og få venner med urtete. Kamille-te er kendt for sine afslappende egenskaber, mens grøn te indeholder theanin, som kan give en beroligende effekt på hjernen og hjælpe med at lindre et overaktivt sind.
Stjerneingrediens - Urte-te-søvnblanding.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Få dit hjerte til at pumpe: En aktiv livsstil tilbyder ikke kun mange sundhedsmæssige fordele, men det betyder også, at du får en god nats søvn. Morgen eller eftermiddag er bedst - nogle gange kan træning om aftenen holde dig vågen.
Stjerneingrediens - aktivitets tracker.
5. Opret et soveparadis: Dit værelse skal afspejle ro og ro. Sørg for, at det er mørkt nok, stille og en god temperatur (ca. 18 grader) skulle gøre det). Vælg at male dit soveværelse i afslappende farver, såsom beroligende jordagtige toner af blåt og grønt, hvilket naturligt vil hjælpe dig med at slappe af. Overveje skift din madras eller tilføje en topper for suveræn komfort.
Stjerneingrediens - mørklægningsgardiner.
Caroba træ persienner fra Apollo persienner
6. Reducer dine stråler: Forskere har set en sammenhæng mellem eksponering for den blå ende af lysspektret og søvnvanskeligheder (undertrykkelse af niveauer af søvnhormon Melatonin). Det er tilfældet med alt hvad der er med en skærm; så sluk for mobiltelefoner, computere og tablets mindst 45 minutter, før du gerne vil afbryde. Selv stråler fra et digitalt vækkeur eller radio kan være nok til at forstyrre søvncyklussen.
Stjerneingrediens - en rigtig bog!
Kristina Strasunske
7. Klima kontrol: For at droppe, skal vi først køle af. Vores kernekropstemperatur er nødt til at falde lidt for at opnå søvn. At være for varm eller kold kan have en enorm indflydelse på din evne til at falde væk og forblive i søvn. Hvis du har en tendens til at blive for varm gennem natten, skal du holde et vindue åbent for at lette luftcirkulationen og holde en køletåge ved din seng.
8. Invester i godt strøelse! Vi bruger op til en tredjedel af vores liv i sengen, så det er vigtigt at investere i strøelse af god kvalitet, der passer til dine specifikke behov, for at opretholde et sundt sovemønster og en afbalanceret livsstil.
