Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
En nat med dårlig søvn kan have alvorlige konsekvenser for din dag, men det kan alle ændre sig, hvis du spiller nærmere på dit soveværelse.
Vidste du, at farven på væggene, lugten i rummet og det forkerte strøelse alle kan påvirke din søvn? Dette og meget mere afsløres i en interaktiv 24-timers søvnguide oprettet af Møbler Village, med det formål at hjælpe nationen med at bekæmpe deres søvnproblemer, dækker alt fra diæter til nattevaner og rejser.
I guiden ser Lisa Artis fra The Sleep Council på alle de ting i soveværelset, som vi kan ændre for at forbedre vores søvn. Se på hendes tip nedenfor:
En del af at få en god nats søvn er at være behagelig i sengen. Hvis du køber en ny seng eller madras, skal du sørge for at tænke over den mængde støtte, du har brug for. Stof er vigtigt for temperaturregulering, når det gælder madrasser, også.
Det er vigtigt at vælge det rigtige sengetøj for en afslappet søvn. Bomuld er ofte et foretrukket valg til både sengetøj og nattøj, da det er åndbart, vækker fugt og forbliver behageligt køligt mod huden. Brug den rigtige sammen dynen til den tid af året. Det er ikke ualmindeligt at have en vinter- og sommerdynen og bruge dem i overensstemmelse hermed. Hvis du ikke har det godt i sengen - fordi du er
for varmt eller for koldt - din søvn vil ikke være så dyb, som du bevæger dig mere, hvilket fører dig til at vågne op og føle dig træt og ufrisket.H & M
Et mørkt rum er mest gunstigt for søvn, da lys fortæller din krop, at det er tid til at vågne op. I mørke frigiver din krop et hormon kaldet melatonin, der slapper af din krop, der hjælper dig med at drive væk. At sove med lyset på er et klart nej.
Brug ikke masser af rige, dybe farver, såsom lilla, guld eller rød, i soveværelset. Disse farver stimulerer din energi, hvilket resulterer i dårlig søvn. Pasteller, især blå, grøn og gul, er beroligende nuancer der fremmer et mere afslappende miljø.
Mark Scott
Nogle lugte kan påvirke dit humør og gøre dig mere afslappet og rolig. Drys en pot pourri med æteriske olier af lavendel eller geranium, som ofte bruges som afslappende midler - ikke til anvendelse under graviditet eller i børnerum.
Stabil, lav lyd er beroligende og hjælper med at blokere andre lyde. Nogle mennesker synes måske at lytte til 'hvid støj' eller afslappende lyde hjælper dem med at sove bedre. At lytte til beroligende musik inden sengen beroliger sindet, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Pynt dit soveværelse med smukke ting, såsom fotografier af kære, kunst, som du kan lide, eller planter og blomster. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med rummet og ser frem til at gå i seng.
H & M
Sluk for din teknik mindst to til tre timer før sengetid - og det inkluderer din telefon - non-stop-stimulering fra skærme skaber ødelæggelse, når vi prøver at falde i søvn!
Ikke alle skærme blev skabt lige, så hvis du nyder e-bøger, skal du bruge en e-læser, som Kindle, snarere end en tablet. Disse bruger e-papir tech i stedet for LCD-skærme for at lette øjnene før søvn.
Hold rummet fri for rod, da det er meget sværere at slukke i et rodet rum. Forsøg at rydde ting væk (vaskeri, papirarbejde osv.), Så du ikke bliver distraheret, når du kommer i seng.
Robert NicholasGetty Images
Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk