Vi udvælger uafhængigt disse produkter – hvis du køber fra et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Alle priser var nøjagtige på udgivelsestidspunktet.
Her er, hvad der sker, når jeg er i køkkenet: Jeg er vaske op, og jeg kigger ud af vinduet og ser fuchsiaen, der nægter at bare slap af og nyd dets liv, så jeg springer ud for at vande det. Så kommer jeg tilbage til opvasken og tænder Det pragtfulde bord podcast, som minder mig om, at Åh nej!, min datters frokostkort er løbet tør for midler. Jeg trækker forældreportalen op "så jeg ikke glemmer det", og så går jeg tilbage til vasken, men Åh gud, er der vådt tøj i vaskemaskinen. Derefter går alarmen for at fodre hunden. Og min mand siger: "Har du gjort Wordle endnu?" Nej, men nu virker det som et godt tidspunkt.
Jeg kunne acceptere dette tidsfattigdom som et faktum: Der er bare for meget at lave og ikke nok tid. Sagen er, at min mand ikke har dette problem. Vi er begge dygtige voksne; kvaliteten af vores arbejde er sammenlignelig. Så hvorfor kan han dække dobbelt så meget jord, som jeg gør, når vi renser vores hjem? Hvorfor er aftensmaden på bordet på den halve tid, hvis han laver mad?
I årevis har jeg joket (og i hemmelighed troet), at han bærer en magisk evne, hemmeligt hviskende piske til vores tallerkener og kopper (den er til min Harry Potter elskere). Men det viser sig, ifølge ekspertpsykologer, at der er en grund til, at det tager mig for evigt at lave mad og gøre rent - og det er fuldstændigt at fikse.
I slutningen af dagen føles alle disse mini-afbrydelser presserende, men det er de virkelig ikke. Cafeteriet vil ikke afvise min datter en frokost, hvis hendes kort er tomt. Fuchsiaen vil stadig være tørstig, når opvasken er ren. Tøjet vil stadig være vådt.
Ikke alene gør alt det opgaveskift mig mindre effektiv (og mere tilbøjelig til fejl!), men det stresser mig også. I en nyere undersøgelse, Gloria Mark, Ph. D., en psykolog og professor, der studerer, hvordan teknologi påvirker vores opmærksomhed, humør og stressniveauer, fandt en "sammenhæng mellem frekvens af opmærksomhedsskift og stress." Deltagernes hjertefrekvens steg bogstaveligt talt, jo hurtigere opmærksomhedsskiftet fandt sted, og de selv rapporterede følelser af angst eller agitation. Ja også mig.
jeg var lytter til Dr. Mark på dobbelttid og madlavning, da jeg hørte podcastværten sige: "Jeg kender nogle mennesker, der føler, at de er så tiden gik, at når de … lytter til en podcast, skruer de op for hastigheden til 1,5 eller 2.” Jeg følte mig set og ikke i et godt vej.
Her er sagen: Jeg troede virkelig, at jeg gjorde det rigtigt, ved at samle to vigtige aktiviteter, nogle måske endda kalder det "vanestabling." Hvordan er det ikke mere effektivt? Men jeg indser nu, at al opmærksomhedsskiftet - at sætte lyden på pause for at læse det næste trin i opskriften, for eksempel - betød, at jeg ikke var i stand til at komme ind i strømmen af madlavning.
"Flow", et udtryk opfundet af psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, er en form for optimal opmærksomhed, når du er så fordybet i en opgave, at tiden bliver irrelevant (tænk: peak kreativitet, når verden forsvinder, og det bare er dig og noget smukt, du har lavet, som en perfekt belagt, farverigt måltid). Det kommer bestemt ikke til at ske, hvis jeg stiller tekster op, mens jeg sauterer svampe.
Alt dette kommer ned til ét koncept: Vær til stede. Cassie Holmes, Ph.D., studerer hvordan tid påvirker lykke, og anbefaler en kontraintuitiv øvelse for at hjælpe med dette mål: Tæl hvor mange "gange tilbage" du skal gøre noget, du værdsætter.
Hvis jeg begynder at beregne, hvor mange daglige måltider vi har fået som en familie på fire, og hvor mange vi har tilbage, indser jeg, at 72 procent er bag os, og kun 28 procent er tilbage. Vi har allerede spist mest af familie måltider vi skal have sammen, før mine børn forlader huset. Selvom du måske tror, det ville gøre mig ked af det, motiverer det mig faktisk til at nyde hver af dem, vi har tilbage, i stedet for at blive forvirret af detaljer.
Det, der begyndte som en øvelse for at gøre mig mere effektiv i køkkenet, gjorde meget mere. Jeg er hurtigere, ja, men jeg er også gladere. Og det bedste er, at mindfulness, som det viser sig er alt, der skal til for at øge både effektiviteten og glæden, er helt og helt gratis.