De, der kæmper med søvnen, kender kampen alt for godt - du mediterer, læser en bog, tæller nogle får, og på en eller anden måde undviger hvilen dig stadig. Hvis det lyder bekendt, er en vigtig faktor at evaluere dit soveværelse. "Designet kan spille en stor rolle for kvaliteten og effektiviteten af din søvn," siger Ashley Macuga, en indretningsarkitekt baseret i San Francisco Bay Area. "Hos mit firma er vores mål ikke kun at gøre soveværelser smukke, men også at skabe et miljø, hvor sensorisk overbelastning kan undgås."
At vælge den perfekte madras og være strategisk omkring opbevaring kan hjælpe dig med at fange z'er. Her deler designeksperter fem nøgleelementer, der skal overvejes, når de kuraterer en søvnoase.
"Farve har magten til at påvirke dit humør, og dette oversættes også til søvn," siger Macuga. Lyse farver som rød, orange og gul - mens de er muntre og solrige - kan overstimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn, siger hun. Seje farver som lyseblå, lys pink eller hvid er derimod mere tilbøjelige til at fremme en afslappet sindstilstand.
Og fortvivl ikke, hvis det ikke er en mulighed at male hele dit soveværelse om. Overvej at inkorporere neutrale accenter og møbler i stedet. En cremet chenillekast eller en tuftet mørkeblå sengegavl kan øjeblikkeligt give en hyggeligere og mere rolig stemning.
"Efter min erfaring er det vigtigste aspekt af en god nats søvn madrassen," siger Austin, Texas-baseret indretningsarkitekt Annie Downing. "Du bruger det hver aften, så du skal sikre dig, at du vælger den bedste løsning til dine behov og præferencer."
Hun anbefaler Beautyrest Sort samling som en værdig investering, der tilbyder både overlegen support og innovativ køleteknologi. Madrasserne har også et luksuriøst komfortlag lavet med alpaca, kashmir og silke for åndbarhed. "Den bedste del er tilpasningsmulighederne," tilføjer Downing: Du kan vælge mellem forskellige niveauer af fasthed, støtte og trykaflastningsniveauer og en løftet quiltet eller konturformet top af memoryskum.
Vi kender det alle: Eksponering for kunstigt lys, hvad enten det er skæret fra gadelygterne udenfor eller det blå lys fra din smartphone, kan påvirke din døgnrytme. "Det er vigtigt at sove i så meget mørke, som du overhovedet kan," siger Downing, som altid foreslår at bruge tilpassede mørklægningsskærme for at sikre en pasform, der virkelig blokerer for alt lys. "Vi opfordrer også vores kunder til at holde fjernsyn ude af soveværelset," tilføjer hun.
En anden måde at undgå visuel overstimulering på er at holde overfladerne ryddelige. "Jeg elsker natborde med skuffer, fordi de giver folk mulighed for at gemme deres bunker af papir eller børns kunstværker væk," siger Maguca. "For vores store læsere styler vi altid med attraktive bogstøtter, så deres yndlingsbøger ser organiserede ud og er inden for rækkevidde."
For at holde dit hoved så klart som muligt før sengetid, skal du lade dine arbejdsgenstande (laptop, noter, mapper osv.) være helt ude af soveværelset. Du burde være i stand til at glide ind i drømmeland uden stress.
Mens dit perfekte soveklima afhænger af din personlige kropskemi og præferencer, er det blevet foreslået, at køligere er bedre for de fleste. Forskning viser at den ideelle temperatur for søvn i gennemsnit er 65 grader F.
Det er her Beautyrest Blacks køleteknologi kommer godt med. Tilføj nogle for endnu flere temperaturkontrollerende fordele Beautyrest Absolute hvilepuder til din seng. De er seje at røre ved og har memory foam-klynger, der passer til dit hoved og nakke, for komfort og støtte hele natten. Det er det bedste fra begge verdener!
Nikhita Mahtani er en NYC-baseret freelancejournalist, der primært dækker sundhed og design. Hun er uddannet med en M.A. i magasinjournalistik fra New York University og elsker at aflive populære sundhedsmyter. Hendes idé om wellness inkluderer en svedig spin-time, vin med sine kære og eksperimentering med nye opskrifter i køkkenet.
