4 måder at bruge belysning til at booste dit humør

Vi ved alle, hvor godt sollys får os til at føle os - vågne, energiske og glade. I den del af året, hvor nætterne er længere, og sollys føles knap, er vores mentale velvære kan få et betydeligt slag.

Det er også en spidsbelastningstid at blive ramt af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), så det er ingen overraskelse, at samaritanere har udtalt det 20 procent af befolkningen opleve depression i det nye år specifikt.

Tom Cain, en teknisk ingeniør ved Ultra LED'er, forklarer: 'Mangel på naturligt dagslys kan forstyrre den naturlige døgnrytme, der er nødvendig for en god nats søvn, så du føler dig nede i løbet af dagen.

'Det har også været forbundet med anstrengte øjne, vægtøgning og nedsat mental ydeevne. Når vi regelmæssigt udsættes for dagslys, sover vi bedre, føler os sundere og er generelt mere produktive.'

Den gode nyhed er, at den er smart belysning løsninger kan træde til, hvor dagslyset kommer til kort. For at hjælpe dig med at forbedre dit humør har Tom delt sine bedste belysningstip for at hjælpe dig med at tage sagen i egen hånd.

Når det kommer til at få din belysning helt rigtig, er det vigtigt at tænke på et rum-til-rum-basis. Overvej, hvordan du bruger din tid i det rum, hvordan du vil have det, når du er derinde, plus, hvis rummet allerede har gavn af naturligt lys eller ikke. Derefter kan du fokusere din opmærksomhed på præcis, hvordan du bedst optimerer belysningen.

Tom rådgiver: 'Klart, køligt lys vil holde dig vågen og produktiv til f.eks. studiesessioner eller et arbejde hjemmefra. Mørkere, svagere belysning kan hjælpe med at give en hyggelig stemning, som er ideel, hvis du forsøger at skabe det perfekte afslappende miljø for at hjælpe dig med at slukke og slappe af efter en lang dag.'

Hvert værelse vil have et loftslys, men tænk på, hvordan det bedst kan forstærkes med yderligere belysningsmuligheder såsom gulv- eller bordlamper og stearinlys.

Belysning har evnen til at ændre vores humør - for eksempel giver en hjørnelampe med en varm pære den bedste stemning til at slukke og slappe af. I den anden ende af skalaen kan for lidt lys få os til at føle os elendige eller sløve, så det er afgørende at få den rigtige balance.

'I vinterdage kan en LED dagslyspære på dit loft give det ekstra dagslys, du har brug for, når Det naturlige lysniveau er lavt, hvilket hjælper med at forbedre dit velvære og øge produktivitetsniveauet,' forklarer Tom.

'Det vil ikke kun hjælpe med at forbedre dit helbred, men de er også omkostningseffektive og tager meget mindre energi at køre end traditionelle pærer. Lysdioder kan spare en husstand for omkring 2.000 til 3.000 pund i løbet af pærernes levetid, afhængigt af boligens størrelse.'

Vores boliger er multifunktionelle rum, hvor rum ofte tjener flere vidt forskellige formål. For at holde dit humør højt og døgnrytmen afbalanceret, er det vigtigt at kunne justere belysningen der passer til din aktuelle aktivitet – især hvis du har et værelse, som bruges til både afslapning og arbejder. Derudover skal vi være i stand til at justere lyset for at kompensere for manglen på sol om vinteren, især når solen går ned tidligt på dagen.

Om sommeren ville vi stole på sollys for at øge vores serotoninniveauer, men i de mørkere årstider er vi nødt til at give et boost gennem vores belysningsvalg. Lave serotoninniveauer er forbundet med humørsvingninger og depression, så vi er nødt til at maksimere vores adgang til lys gennem kunstige midler.

Installation af farveskiftende LED-lys betyder, at du kan ændre tonen afhængigt af den aktuelle opgave og det aktuelle dagslysniveau. Du kan ændre lysene, så de passer til en højenergiopgave eller til at slappe af efter en lang dag. At optimere mængden af ​​tilgængeligt lys, samt skyggen, der bliver kastet ud, vil hjælpe med at holde dit humør og produktivitetsniveauer i skak.

"På mørkere dage og for dem, der bor i hjem, der ikke er oversvømmet i naturligt lys, er kyndige belysningsløsninger vigtige for at forbedre mental sundhed," siger Tom. 'Det hele kommer tilbage til at holde den biologiske døgnrytme afbalanceret for at opretholde bedre sundhed og velvære.'

En god nats søvn er altafgørende for at føle sig veludhvilet og klar til at tackle dagen foran, og belysning spiller en vigtig rolle for at opnå fredelige otte timer. Vi ved alle, at vi skal undgå blåt lys, før vi putter os selv ind, men vidste du, at den bedste farve på LED-lys til at forbedre vores søvncyklus faktisk er rød? Dette skyldes, at den har en lavere farvetemperatur end typisk sollys, hvilket gør den ideel til at lette dig ind i en fredelig søvn. Tænk på det som den indendørs ækvivalent til en solnedgang.

Tom siger: 'Når du skifter til et naturligt rødt lys i dit soveværelse, kan det hjælpe din krop med at komme mere naturligt ind i sin søvncyklus, da den producerer en bølgelængde, der ligner den for den nedgående sol.

'Denne tone tvinger din krop til at frigive mere melatonin, det hormon, der hjælper dig med at sove, hvilket får dig til at føle dig døsig og klar til at gå i seng. Dette vil resultere i en bedre nattesøvn, og sætte dig i en bedre sindstilstand til den følgende dag.'

• For yderligere støtte og information om psykiske problemer, kontakt din praktiserende læge, ring samaritanere (116 123), eller besøg mind.org.uk. Yderligere oplysninger om sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan findes på NHS hjemmeside.

Følge efter Smukt hus på TikTok og Instagram.