Vi ved alle, at god søvn er afgørende, men det betyder ikke, at vi alle får det. Vi har job og skole og sociale liv og en ny sæson af Ted Lasso: Nogle gange er det bare svært at prioritere hvile, hvor meget vi vil. Men hvis du ikke har hørt det, er det forår. Og det betyder, at vi kan trykke genopfrisk på alt, inklusive vores sengetidsrutiner.
Lad os først stoppe med at fokusere på mængden af vores sovetimer og begynde at tænke på kvaliteten. Kvalitetssøvn handler om at vågne, ja, vågen - energisk, opmærksom og genopladet til en ny dag. Sådan her Tuft & Nål nærmer sig alt fra deres spilskiftende madrasser til deres intuitive sengetøj og sovetilbehør: Ved at behandle hver lille detalje som en mulighed for bedre hvile, alt giver bedre søvn, uanset hvor lang (eller kort) din nat er er. Her er nogle ideer til at få hvert minut til at tælle.
Det er det bogstavelige grundlag for en god nattesøvn. Tuft & Needles nye Mint Hybrid madras kombinerer fjeder- og skumkonstruktion for dobbelt støtte. Individuelt omviklede fjedre og nanospoler holder bevægelsen på et minimum, mens det proprietære T&N Adaptive® Foam tilbyder åndbar vask-ret ind støddæmpning. Plus, Mint Hybrid har diamant-infunderet skum til at transportere varmen væk og hjælpe dig med at sove køligere. Fordi…
Prøv at føre en søvndagbog eller bruge en app til at spore dine mønstre. Spring alarmen over i weekenden og se, hvornår du naturligt vågner. Og når du har en god fornemmelse af, hvad der virker for dig, skal du ikke bekæmpe det! Du vil føle dig meget bedre, når du følger din krops flow. Det Loftie Smart Vækkeur fra Tuft & Needle kan hjælpe, med et intuitivt to-faset alarmsystem, der matcher den måde, vi naturligt vågner op. Plus den har hvid støj, lydbade, åndedræt og historier for at hjælpe dig med at slappe af.
Vi sover bedre, når rummet er køligere: Eksperter anbefaler generelt 60–67 grader. Et par grader kan gøre en stor forskel, så spil rundt, indtil du finder det magiske tal, der virker for dig. Hvis du sover varmt, så overvej at være luftig linned lagner, som transporterer fugt væk og bliver blødere for hver vask. Hvis du vil have den kølige og sprøde hotelseng følelse hver nat, percale kan være vævningen for dig.
Beklager, det er bare videnskab: Vores enheder udsender blåt lys, som narrer vores kroppe til at tro, at det stadig er dagtimerne. (Dette undertrykker melatonin og holder os vågne.) Læg dine telefoner og tablets væk to til tre timer før sengetid, enten i et andet rum eller i en dedikeret æske eller skuffe. Hvis du er ekstra følsom, så prøv at bruge et rødt lys til godnatlæsning; det er mindre tilbøjelige til at ændre dine døgnrytmer.
Nu hvor du har lagt din telefon væk, så tænk på, hvordan dit soveværelse føles. Blød indretning hjælper med at skabe et hyggeligere søvnmiljø, så læn dig op i varme neutrale farver, dæmpbar belysning og beroligende indretning. Tilføj en beroligende stilhed til dit rum med en hvid støjmaskine: Denne fra Tuft & Needle + SNOOZ bruger ægte blæserstøj til et naturligt lydbillede. Også for ikke at lyde som din mor, men rydde dit værelse: Du bliver måske overrasket over, hvor meget den stol med ikke helt beskidt tøj subtilt stressede dig.