Vi udvælger uafhængigt disse produkter – hvis du køber fra et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Alle priser var nøjagtige på udgivelsestidspunktet.
jeg elsker sætte mål. Når jeg er kommet mig over ferien, er januar min tid til at skinne. Jeg elsker at sætte mig ned for at kortlægge mit år, beslutte, hvad jeg vil, og så lav en plan for at se visionen igennem. Det problem, som jeg plejede at løbe ind i, var dog, at jeg kunne forestille mig et helt år med flere mål spændende i starten, skræmmende en uge eller to senere, og næsten altid endte med udtømte håb og drømme. Jeg strakte mig tynd og satte personlige mål, karriere mål, relationsmål og økonomiske mål alt på samme tid! Og selvom jeg havde mange bolde i luften på én gang, ville jeg altid ende med at blive utålmodig, når jeg ikke kunne se resultater hurtigere.
Jeg havde brug for at sætte farten ned, og jeg har lært, at hvis jeg vil lave nogen form for reel forandring i mit liv, er det magiske tal at forpligte mig i 90 dage.
I 2021 endte jeg med at købe en Arbejdsbog "Livets kunstner". ved Lavendaire, en guidet journal om målsætning for det nye år, og det, der slog mig, var, at målsætningsdelen af journalen var opdelt i kvartaler eller intervaller på tre måneder. Der er fire kvartaler på et år, kvartalerne stemmer overens med hver sæson, og at have et kvartalsfokus og et sæsonbestemt sæt af mål føltes langt mere overskueligt end nytårsforsætter. Virkelig at læne mig ind i årets forskellige årstider tilskyndede mig til at sætte tempoet ned, tage tingene af af min liste i stedet for at tilføje, og for at blive specifik og fokusere på et eller to mål i stedet for 10.
At sætte mål på denne måde minder mig om Ralph Waldo Emerson-citatet, "Adopter naturens tempo, hendes hemmelighed er tålmodighed", og jeg henviser ofte til det, når tingene bliver svære. Her er blot nogle få grunde til, at det at omfavne langsomme fremskridt og sætte tre-måneders mål hjælper mig med at forblive motiveret og fokuseret.
At sætte sig årlige mål som at lære at meditere, læse flere bøger eller lave 50 push-ups kan lyde spændende, men hvis du kun kan lave nogle få push-ups ad gangen, kan et mål som 50 af dem virke overvældende og ude af rækkevidde. Årlige mål kan også udsætte sig selv, da det er nemt at udskyde dem, fordi du har hele 365 dage til at gøre dem.
At dele store mål ned i mindre kan tage lidt pres, og forvandler et kæmpe spring til små skridt, du kan tage en dag ad gangen. Realistiske mål, du ved, du kan nå, vil hjælpe dig med at forblive motiveret og på sporet, og en kortere tidslinje betyder, at du er mindre tilbøjelig til at føle dig modløs.
Et mål, jeg havde for et par år siden, var at starte en meditationspraksis og at kunne meditere i 30 minutter ad gangen. Tredive minutters stilhed og stilhed føltes som rigtig lang tid, især da 10 minutter allerede føltes som en evighed. Langsomme fremskridt betød at forpligte sig til at meditere i kun 10 minutter om dagen, fire dage om ugen, og at gøre det konsekvent.
I løbet af tre måneder tilføjede jeg gradvist tid, og ved udgangen af 90 dage nåede jeg ikke 30 minutter. Jeg nåede kun til 20 - og det var okay. Selvom jeg ikke nåede mit mål i den tre-måneders periode, var jeg i stand til det dobbelt den tid, jeg brugte på at sidde, og en ny sæson betød et nyt sæt mål. Jeg kunne prøve en halv time i det næste kvarter, hvis jeg ville. Sejren var den tid og den konsistens, jeg brugte for at nå målet. Jeg kan stole på langsomme fremskridt, fordi jeg ved, at hvis jeg holder fast i det, vil jeg til sidst nå mit mål. Som man siger, langsom og stabil vinder løbet!
En ting, jeg fandt ud af, da jeg lavede mål for det nye år, var, at et par måneder efter havde mine mål udviklet sig. Jeg plejede at have lyst til at ændre mine mål gik imod pointen med at forpligte mig til at gøre noget, jeg gerne ville se det igennem, men har siden lært, at det er okay at foretage justeringer. En tre-måneders periode giver mig mulighed for at gå all in og fokusere på et eller to områder af mit liv, der er særligt relevante for mig på det tidspunkt og i slutningen af tre måneder, når det er tid til at træde ind i en ny sæson, får jeg skabt et helt nyt sæt mål, der stemmer overens med det, jeg ønsker at opnå i det næste kvartal af år.
Hvis jeg fokuserer på en mindre skala, ender en lille fejl med at føles som en stor en. Hvis jeg har fokus på morgenjournal tre gange om ugen, og jeg kun gør det to gange, kan det føles mere af en skuffelse, hvis jeg kun ser på mine fremskridt i løbet af en uge. Men når jeg tænker på en hel sæson, virker en savnet dag ikke så monumental. Jeg kan se tilbage på mine fremskridt og se, at det kun er en stor bedrift at gå glip af et par dage på tre måneder, og jeg kan være stolt af mig selv for at holde fast i det.
Som en med perfektionistiske tendenser er det nemt for mig at dvæle ved fejltagelser og slå mig selv op over små uheld. Men tremånedersmodellen opfordrer mig til at zoome ud og se på det større billede. Det hjælper mig at være blid over for mig selv, at tale venligt til mig selv og at omfavne ufuldkomne, stabile fremskridt. For i slutningen af dagen rykker jeg stadig tættere på mine mål langsomt, men sikkert, en dag ad gangen.
Kristen Garaffo
Bidragyder
Kristen er en Washington, D.C.-baseret freelanceskribent og hjemmemenneske. Hun har specialiseret sig i bolig- og livsstilsindhold og elsker at hjælpe andre med at leve deres bedste liv derhjemme og udenfor. Når hun har romantiseret sit liv siden 1987, kan du sikkert finde hende nipper til iskaffe, knuse en Crossfit-træning, designe sit næste drømmerum eller sprænge Taylor Swift.
