I en ideel verden skal dit hjem føles roligt og foryngende, og organisation kan spille en stor rolle i at opnå det. Har du nogensinde bemærket, hvordan et rodet rum gør det svært at fokusere eller slappe af, eller hvordan en pjusket kommode kan forstyrre dine daglige rutiner? Mens stort set alle kan sætte pris på et pænt og velordnet rum, for højsensitive mennesker, der er mere opmærksomme på og påvirket af deres omgivelser, er det en nødvendighed for mental sundhed og velvære at holde orden i tingene.
Her er, hvad du behøver at vide om at forblive organiseret som en meget sensitiv person, ifølge en terapeut og professionel arrangør, der identificerer sig som HSP'er.
Psykolog Elaine Aron opfandt først udtrykket "højsensitiv person" i 1990'erne. Tænk på højfølsomhed som at have et forhøjet nervesystem. Ifølge L.A.-baseret klinisk psykolog aprilhus, meget sensitive mennesker lægger lettere mærke til ydre stimuli (tænk skarpt lys, høje eller vedvarende lyde, store menneskemængder, stærke dufte eller ru stofteksturer). Ud over at samle op på disse ting, er HSP'er også mere generet af dem - for eksempel kan en kradsende t-shirt føles som søm på en tavle.
Følelsesmæssigt siger House, at HSP'er typisk er store følere med perfektionistiske tendenser. At have for meget at lave kan føles super overvældende for en HSP, ligesom ubehagelige fysiske miljøer kan. Af alle disse grunde siger House, at HSP'er har en tendens til at være strategiske med hensyn til at undgå ubehagelige, forstyrrende eller overvældende situationer, uanset om det er en overfyldt fest eller en uorganiseret rum.
En vigtig note: Selvom terapeuter genkender meget følsomme træk, er det ikke en officiel diagnose. Men House siger, at det ofte korrelerer med diagnoserbare tilstande, såsom angst, depression eller kronisk smerte.
For en HSP er hjemmet ofte et fristed - det eneste sted, de kan dekomprimere fra overvældende stimuli - så det er vigtigt, at det rum føles godt tilpas. "Fordi HSP'er så let bliver overvældet og følsomme over for deres miljø, er organisation afgørende," siger House. "Endnu mere end andre mennesker kunne ordsproget om eksternt kaos, der avler internt kaos, ikke være mere relevant for HSP'er."
Masser af faktorer kan bidrage til, hvad der føles behageligt for en HSP. Caroline Solomon, en professionel arrangør i New York, siger, at visuel rod kan være særligt irriterende for mere følsomme mennesker, så det er usandsynligt, at en HSP vil blive tiltrukket af åbne hylder eller travlt, maksimalistisk design. I stedet, siger hun, har HSP'er en tendens til at kunne lide og drage fordel af mere minimalistiske rum, hvor alt har en dedikeret, ideelt set ikke synlig, hjem.
Her er fangsten: For en, der let bliver overvældet, processen med at blive organiseret kan også have lyst til meget, og måske endda udløse nogle ubehagelige følelser. Derfor, hvis du er en HSP, er det så vigtigt at lave projekter i dit eget tempo og organisere dit rum på en måde, der føles både synligt trøstende og bæredygtige.
Uanset om du selv er højsensitiv, eller du vil skabe et bedre rum for dig generelt, er her nogle trin, du kan tage, der kan hjælpe.
Ifølge Solomon er det første skridt til et HSP-venligt hjem at rydde op. Det simple tilstedeværelse for mange ting kan irritere et følsomt nervesystem, så det er vigtigt at skære ned, hvor det er muligt. Derudover gør rydning det så meget nemmere at organisere de ejendele, du ikke ønsker at skille dig af med.
Fordi du vil være mere tilbøjelig til at kaste håndklædet i ringen, hvis du bliver overvældet, skal du tage små skridt mod at rydde op. At organisere et helt rum kan føles for besværligt, så fokuser i stedet på en skuffe eller et skab for at starte. Det kan også hjælpe at organisere med områder, der føles mindre følelsesmæssigt ladede - din skrammelskuffe eller medicin skab kan for eksempel føles mere gennemførligt end dit tøjskab eller skuffe fyldt med gamle fotos og kort. Når du har besluttet dig for et område, foreslår Solomon, at du indstiller en timer til 15 eller 20 minutter og beslutter, hvad der bliver, og hvad der går.
Når du har besluttet, hvad du skal genbruge eller genbruge, er det tid til at organisere, hvad du har opbevaret. Nøglen, siger Solomon, er at fokusere på at reducere visuel rod. Revider dit rum og hold kun ude, hvad du bruger på daglig eller ugentlig basis.
For eksempel, hvis du har toast til morgenmad hver morgen, så lad din brødrister stå på disken. Men hvis du ikke drikker kaffe ret meget, så gem din kaffemaskine væk og træk den ud, når du bruger den. På badeværelset kan du holde dine mest brugte hudpleje- og makeupprodukter let tilgængelige i et medicinskab, en kurv eller en skraldespand, og opbevare andre ting i et linnedskab (eller hvor du nu har plads).
Prøv at bruge lukkede beholdere, når du kan, til mindre genstande. Mens Solomon siger, at skjule visuelle stimuli kan være en game-changer for HSP'er, vil du kun bruge dine ting, hvis du ved, hvor det er. Derfor anbefaler hun at bruge skraldespande eller kurve med etiketter. "På den måde kan du nemt trække det ud, du har brug for, men du kan ikke se, hvad der er indeni," siger hun.
Som HSP er det vigtigt at skabe dedikerede områder i dit hjem til selvpleje. Prioriter nem adgang til alt, hvad du bruger til selvpleje. Selvom House siger, at det at have disse genstande synlige vil minde dig om at bruge dem regelmæssigt, er det også vigtigt at dæmpe stressende rod ved at finde en smuk måde at organisere og vise dem på.
For eksempel kan du udpege en vævet beholder til din yndlingsurtete og mærke den, eller du kan gemme dine yndlings bløde tæpper i en kurv ved siden af din sofa.
For nogle mennesker er det en god måde at spare penge på og reducere forbruget ved at bruge en gammel leveringskasse til at organisere. Men for HSP'er er form og funktion lige vigtige. Brug lidt ekstra tid på at udvælge arrangører, der føles beroligende for dig, da de vil bidrage til den overordnede stemning i dit hjem. Solomon anbefaler at plukke skraldespande, kasser og kurve i neutrale farver og beroligende, vævede teksturer, som f.eks. reb, lærred, bomuld eller hør.
For HSP-folk, der har tendens til perfektionisme, kan det være nyttigt at beslutte sig for "gode nok" resultater - du er menneskelig, og dit hjem føles måske ikke, som du vil have det hele tiden. House anbefaler også at tage hyppige pauser for at genoplade under organisationsprocessen efter behov. "Mindfulness, meditation, et bad, blød musik eller varm te kan alle være gode muligheder for beroligende, selvberoligende og jordforbindelse," siger hun.
Prøv at holde folk-tiltalende i skak i en retning af selvmedfølelse. For eksempel, i stedet for at stole på en Pinterest-tavle eller en vens råd til at organisere dine ting, tune ind på din egen intuition. "Selv hvis det tager længere tid at afslutte projektet, er tiden og kræfterne en investering i den fremtidige nydelse af dit personlige rum," siger House.
Ashley Abramson
Bidragyder
Ashley Abramson er en forfatter-mor-hybrid i Minneapolis, MN. Hendes arbejde, for det meste fokuseret på sundhed, psykologi og forældreskab, er blevet omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mere. Hun bor i Minneapolis-forstæderne med sin mand og to unge sønner.