![Det bedste organisationsværktøj? En Sharpie-markør](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Luften er mindre kølig, når du går udenfor, og solen gemmer sig ikke helt så vedvarende længere. Foråret er ankommet ifølge kalenderen, men holder du stadig på de irriterende dvælende vinter blues? Jeg talte med terapeuter, som foreslog seks stemningsfremmende måder at nyde alt foråret og omfavne det derhjemme.
En minimal mængde sollys rækker langt, og forskning viser, at det hjælper dig med at fokusere, forbedrer din søvn og reducerer angst.
Terapeut Nicole Arzt går ind for at planlægge tid til at nyde udendørslivet. “At være i naturen er psykologisk godt for dig. Når vejret bliver varmere, gør en mere proaktiv indsats for at tilbringe tid udendørs. Selvom det er at tage en hurtig tur rundt om blokken efter middagen eller drikke din morgenkaffe på terrassen - små øjeblikke betyder noget."
Lauren Debiec, en terapeut på Hawaii, er enig i, at udendørs kan være en måde at booste dit humør på. "Sæt påmindelser i din kalender for at komme udenfor, når vejret er varmere," foreslår hun. "EN cykeltur
er en fantastisk måde at få din fysiske aktivitet ind på, samt din daglige dosis solskin. Vælg et nyt sted at udforske, som du ikke har cyklet."At have en plante på dit køkkenbord eller blomster på dit skrivebord kan være en øjeblikkelig stemningsbooster. "Det er okay, hvis planterne er lavt vedligeholdelsesvenlige. Et alternativ ville være at købe et dusin blomster, næste gang du er ude. De vil booste dit humør øjeblikkeligt," siger Arzt.
Hvis du kan lide at have haven, er begyndelsen af foråret et perfekt tidspunkt at "plante nogle blomster i din baghave eller på din altan. Når først blomsterne vokser og blomstrer, skaber de så smukke landskaber,” tilføjer neuropsykolog Alexander Burgemeester. "Dette hjælper med at reducere stressniveauet, og det kan føles godt at se noget, du har plantet, vokse."
Hvis vejret samarbejder, kan det være rart at planlægge en venneaften, have familien til middag eller tage på en dag med at udforske byen. Du kan også begynde at arbejde på rejseplaner til sommeren.
”Forskning viser, at det kan være lige så gavnligt at forudse en spændende begivenhed som at opleve den spændende begivenhed. Så overvej at planlægge en fest eller ferie i de næste par uger eller måneder,” siger Arzt.
"Hvis du er i giftig dynamik med andre, vil dette uundgåeligt påvirke dit mentale helbred. Så her i foråret skal du forpligte dig til at reflektere over, hvem der er mest værdifuld i dit liv. Har du brug for at sætte grænser nogen steder? Har du brug for at give slip på visse forhold helt?” spørger Arzt.
Jod Kapilakan, administrerende direktør for virksomheden Abundance No Limits for mental velvære, foreslår, at dvælende vinterblues kan være et symptom på sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), som han har råd til at tage fat på: "Til at begynde, lys dine omgivelser op med lys farver. Så snart du vågner om morgenen, tænd så mange lys som muligt for at fylde dit miljø med lys. Hvis du har råd, få en lampe, der minder om sollys og bruge det dagligt.”
Når din krop har det godt, er du mere energisk og i stand til at håndtere tingene i dit liv på en positiv måde. "Hvis du kan motionere i naturen, booster du den 'feel good'-del af din hjerne endnu mere," siger Wade. "Naturen har en helbredende energi, så inkorporer udendørsaktiviteter i din ugentlige tidsplan. Gåture, meditation, plantning af en have - alle disse aktiviteter er stressreducerende og hjælper med at booste dit humør."
Rudri Bhatt Patel
Bidragyder
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat, der blev forfatter og redaktør. Hendes arbejde har dukket op i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix med sin familie.