Vanessa Hill Sleep Scientist NYC Apartment Tour

Navn:Vanessa Hill, med mand, Kevin Allocca, og labradoodle, Luna
Beliggenhed: Brooklyn, NYC
Størrelse:900 kvadratmeter
Type bolig: Lejlighed
År levede i: 6 måneder, leje

Februar er soveværelsesmåned på lejlighedsterapi! Vi deler historier hele måneden om soveværelser - fra hvordan man indretter dem, til deres fascinerende historie og meget mere. Gå herover at se dem alle!

Efter at have vendt tilbage til New York City efter et år væk, adfærdsforsker og videnskabsformidler, Vanessa Hill, og hendes mand bosatte sig i denne lejlighed i en høj Brooklyn-bygning. "Jeg er på en høj etage med gulv-til-loft vinduer, så jeg elsker den overflod af naturligt lys og stilheden (som begge er vigtige for søvnkvaliteten!)", skriver hun.

Vanessa, hvis forskningsområde er søvn og psykologi, er skaberen af BrainCraft, en populær YouTube-kanal, der udforsker psykologi, neurovidenskab og selvudvikling (og har næsten 600.000 abonnenter), såvel som skaberen af ​​YouTube Originals-specialen "

"Jeg bruger meget tid på at dele, hvordan folk kan forbedre deres sundhed og velvære. Søvn er lige så vigtig for dit helbred som mad og fysisk aktivitet, men alligevel bruger vi ikke nær så meget tid på at tænke over det,” skriver hun. "Jeg sigter efter at bygge bro mellem videnskabelig forskning og folks daglige velbefindende, og jeg brænder for at skabe medier, der fremmer sundhed, søvn og adfærdsændringer."

Inspiration: Fantastiske moderne hjem fra midten af ​​århundredet i Palm Springs plus hver stol i MoMA-kollektionen. Jeg elsker stole.

Yndlingselement: Vi har udsigt over Manhattan fra alle vores vinduer. Jeg elsker at kunne se byen, men nyder at bo i et mere roligt kvarter.

Største udfordring: At have et rum, hvor to personer arbejder hjemmefra, bor og sover. Jeg har lavet et separat arbejdsområde med kunst, planter og tæpper. Jeg har brugt fed tapet til at skabe en anderledes følelse i stuen. Jeg er kræsen for tekniske grænser og prøver virkelig at holde arbejde og internettet ude af soveværelset (det er en konstant kamp).

stolteste DIY: Skræl-og-stik tapetet i stuen. Jeg brugte seks timer oven på en trappestige på at installere det, og det var en underlig svær ab-træning.

Er der noget enestående om dit hjem eller den måde, du bruger det på? Jeg har en samling af gammel teknologi, jeg opbevarer i soveværelset som søvnhjælpemidler. Et gammelt tv, en Kindle, en gammel iPad fyldt med podcasts og meditationer. Dybest set ting, der ikke forbinder til internettet og ikke er for visuelt absorberende. Jeg bruger dem til at hjælpe mig med at slappe af, falde i søvn og falde i søvn igen, hvis jeg vågner om natten. Jeg opsætter også hvid støj fra surroundlyd i soveværelset ved hjælp af gamle Google Home-smarthøjttalere.

Uden for soveværelset, bare de sædvanlige udfordringer ved at være i en NYC lejlighed. Jeg bruger en garderobe som voice-over-stand og et medicinskab til at opbevare værktøj og filmudstyr.

Hvad er dine yndlingsprodukter, du har købt til dit hjem, og hvorfor? Efter at have haft en "digital nomade"-pause med at arbejde eksternt sidste år, indså jeg, at det er de små ting, der tæller, snarere end større møbler. Mine yndlingsprodukter er:

Hvad tager folk galt, når det kommer til at designe et rum, der prioriterer gode sovevaner? Der har været et skub for "teknologifri soveværelser" for at forbedre vores søvn. Ja, teknologi er ikke fantastisk til søvn. Men det er så indgroet en del af vores liv, at det er urealistisk at holde hvert stykke teknologi ude af vores soveværelser. Og når vi så bruger enheder i sengen, kan vi opleve følelser af skyld og skam - som er endnu værre for vores helbred.

Det bedste, du kan gøre, er at genoverveje, hvordan du bruger teknologi før eller i seng - er det på en passiv eller interaktiv måde? At opbevare din telefon på dit natbord eller bruge din telefon som alarm er interaktive, distraherende og kan genaktivere vores hjerne, når vi tjekker sociale medier eller arbejdsmails.

Jeg har et telefonfrit soveværelse, men har en gammel iPad fyldt med søvnmeditationer og podcasts ved min seng, så jeg har noget at bruge som søvnhjælp. At se afslappende tv (så længe du ikke binger noget) kan også være en god strategi.

Hvad er væsentlige elementer, folk bør overveje at indarbejde, når de designer deres soveværelse til at sove? Overvej lys og støj - de kan virkelig påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Mørklægningsgardiner kan være nemme at installere (selv i en udlejning!). En maskine med hvid støj (eller smart højttaler) kan hjælpe med at skjule støj fra gaden, gange, partnere eller kæledyr for at minimere opvågninger om natten. At have en dæmpbar lampe kan give din krop mulighed for bedst muligt at producere den melatonin, den har brug for for at falde i søvn - lyse huslys kan forstyrre denne proces. En masse reklamer og markedsføring overbeviser os om, at vi har brug for søvntilskud, når mange af disse små adfærdsændringer kan have en bedre effekt.

Hvad med folk, der VIRKELIG har svært ved at falde i søvn eller holde sig i søvn? Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du virkelig fokusere på en afslappende rutine. Hvis du ikke har en eller ikke har meget tid, kan selv udvikle en kort en hjælpe. Tag et kig på dit koffeinindtag - 50 procent af koffeinen i en eftermiddagskaffe kan stadig flyde rundt i dit system 8-10 timer senere. Hvis du har problemer med at blive i søvn, skal du virkelig være opmærksom på lys og støj og forsøge at minimere forstyrrelser (selv med en øjenmaske eller ørepropper), så du ikke vågner så meget. Meditationer findes for at falde TILBAGE i søvn (for at afspille disse, brug en smart højttaler eller gammel enhed uden sociale medier/e-mail-apps på).

Mere end noget andet, vær venlig mod dig selv! Vi har alle problemer med at sove fra tid til anden, og det hjælper ikke at slå os selv op over det. Det er normalt. Hvis du føler, at det sker også meget, chat med din sundhedsplejerske. Mange mennesker er ikke klar over, at guldstandarden for behandling af søvnløshed er en form for terapi snarere end sovetabletter. Terapi er utroligt, og det virker også for søvnen.

Hvad med folk, der ikke har problemer med at falde i søvn... er der stadig ting, de bør gøre i deres soveværelse? Tænk stadig på søvnkvaliteten - er de timer, du får, de bedste de kan være? Ting som fysisk aktivitet eller bevægelse i løbet af dagen, temperaturen i dit soveværelse (60-66 grader F er ideel), og stadig at have en afslappende rutine kan føre til mere genopbyggende søvn.

Oprindeligt fra Californien, men blevet New Yorker siden 2000, har jeg optaget hele mit liv og er stadig inspireret og begejstret for det. På det seneste har jeg lagt mine kræfter i min Fine Art, som kan ses på min hjemmeside og på Saatchi Art. At være forelsket i boligindretning skader heller ikke, hvilket blander sig godt med min kærlighed til at fotografere interiør.