Mens jeg var arbejder hjemmefra, jeg havde en morgenrutine ned pat. Hver dag vågnede jeg kl. 7.00, startede min dag med hjemmetræning eller løb, lavede morgenmad og indhentede et par nyhedsbreve, før jeg slingrede over til mit skrivebord for at begynde på arbejde kl. 9.00.
men a karriereskift det fik mig til at gå ind på kontoret kl. 8.15, og jeg smed den rutine ud af vinduet. Til at begynde med holdt jeg fast ved det der vækkede klokken 7 om morgenen, men tingene føltes uklare. Ikke alene var jeg nødt til at flytte min træning til senere på dagen, men jeg følte mig på en eller anden måde stadig forhastet på trods af, at jeg havde solide 45 minutter til at gøre mig klar og ud af døren. Min løsning? Tager valget om at stå op 30 minutter tidligere.
Selvom det nogle gange kan være et træk at vågne op, når det stadig er mørkt, kan jeg bestemt sige, at de ekstra 30 minutter har ændret min tankegang til det bedre. Her er de forbedringer, jeg så, og hvordan jeg anbefaler at gå til det selv.
Disse ekstra dyrebare minutter er min "mig-tid". Jeg bruger den til at gøre de små ting, der giver mig glæde, som jeg ikke nødvendigvis vil prioritere efter arbejde, herunder journalføring, gennemgang af mine yndlingsnyhedsbreve og se et par YouTube-videoer til mad og boligindretning, mens jeg får parat.
Helt ærligt, hvis jeg ikke gjorde disse ting først om morgenen, ville jeg aldrig gøre dem overhovedet (freelance arbejde, træne, lave aftensmad og reality-tv har forrang for mine eftermiddage og nætter). Plus, nu har jeg faktisk tid nok til at lave og nippe til en kop kaffe, inden jeg går på arbejde.
Selvom jeg aldrig kan se mig selv være den person, der vågner kl. 5 om morgenen for at træne (mest fordi min favorit træningstimerne starter først kl. 06.30), synes jeg stadig, at det at give mig selv mere tid om morgenen gavner mig op. Det kan have at gøre med fænomenet kendt som søvntræghed, som er tidsrummet mellem søvninduceret hjernetåge og det at være helt vågen. Det kan vare alt fra mellem 15 minutter til en time, ifølge Molly Atwood, PhD, assisterende professor i psykiatri i Behavioral Sleep Medicine Program ved Johns Hopkins Medicine.
De ekstra 30 minutter giver min krop en chance for at registrere dagen for at sikre, at jeg når maksimal vågenhed. Det betyder også, at jeg ikke snupper en kop kaffe på vej til kontoret. Atwood advarer dog om, at dem, hvis døgnrytme er indstillet til senere på dagen, sandsynligvis vil ende med at føle sig mere trætte, hvis de forsøger at stå tidligere op uden tilstrækkelig søvn.
At holde fast i en rutine, der ikke får mig til at skynde mig at gøre mig klar om morgenen, gør mig altid i bedre humør - og gør mig mindre angst i løbet af dagen. Derudover hjælper det med at sætte mine intentioner for dagen med at have tid til at gøre ting som at skrive dagbog og holde sig opdateret på nyhederne.
Beslutningen om at stå tidligere op ville ikke være nyttig, hvis der ikke var nogen planlægning involveret - nemlig at gå i seng 30 minutter tidligere. Flytter min sengetid fra kl. til 22:30. var lidt af en udfordring i starten, da jeg ikke var så træt. Men at lægge blåt lys og læsning inden sengetid fik mig i et afslappende humør, og snart fulgte min krop efter.
Nu, selvom jeg strækker mine vågne timer over 22.30, kan jeg stadig stå op kl. 06.30 ret nemt, selvom en alarm stadig er påkrævet. Men ifølge Atwood kan dette have mere at gøre med at sætte en rutine for det tidspunkt, jeg vågner op hver dag og gå i seng, hvilket kan hjælpe med at sætte en døgnrytme - hvilket betyder, at jeg kan falde hurtigere i søvn på den angivne tid.
Selvom der ganske vist er nogle hverdagsnætter, hvor jeg ikke kan holde fast i denne selvpålagte rutine, tror jeg, at det har gjort underværker for hvordan jeg beslutter mig for at starte dagen, og jeg anbefaler, at alle prøver at stå op lidt tidligere, hvis de har haft det dårligt i morgener.