Hvis du har været så heldig blot at slentre til dit "kontor" fra dit soveværelse hver morgen for enhver del af fortiden nogle år, kan tanken om at vende tilbage til en morgenpendling være panikfremkaldende for næsten alle, morgenmennesker inkluderet.
Uanset om du allerede er vendt tilbage til dit kontor, forbereder dig på at tage tilbage eller aldrig har været i stand til at arbejde hjemmefra, er der megen usikkerhed og angst omkring et skift tilbage til fysiske arbejdspladser, efter at mange amerikanere brugte næsten to år på fjernarbejde på grund af COVID-19 pandemi. (Ifølge MarketWatch, hele 35 pct af den amerikanske arbejdsstyrke skiftede til at arbejde hjemmefra i pandemiens tidlige dage; dette tal er siden faldet til omkring 14 procent.) Og selvom enhver ændring i rutine er bundet til forårsage et vist niveau af stress, pandemi eller ej, bekymringer om sikkerhed og sundhed er i højsædet for mange.
I betragtning af stigningen i COVID-19-varianter og stadigt skiftende Centers for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer for masker og andre COVID-19 forholdsregler, er det svært at føle sig virkelig sikker, selv med masser af forholdsregler. Og for mennesker med børn, der endnu ikke er i stand til at blive vaccineret, eller som bor sammen med en person, der er immunkompromitteret, kan stress være ekstra forstærket.
Hvis din chef insisterer på, at du kommer tilbage på kontoret, og du stadig føler dig utryg, kan disse tips fra medicinske fagfolk og terapeuter kan hjælpe dig med at navigere i din egen situation med mere klarhed og ro sind.
Når det kommer til stykket, er dit helbred den vigtigste ting at overveje, når det kommer til en pandemi. Som sådan er det bydende nødvendigt at sikre, at du følger de korrekte sikkerhedsprotokoller, både for dig selv og for andre. Det inkluderer at praktisere god håndhygiejne, social distancering og at bære maske. Men med en nu let tilgængelig vaccine har der været en del forvirring om, hvad der stadig gælder, og for hvem.
"De seneste CDC-anbefalinger er, at masker skal bæres indendørs, selvom du er fuldt vaccineret, hvis du er i områder med betydelig eller høj smitte." Dr. Vivek Cherian, en intern medicin læge tilknyttet University of Maryland Health System, fortæller Apartment Therapy. Denne anbefaling er baseret på stigningen i Delta-varianten.
"Det så i et stykke tid ud til, at sikkerhedsforanstaltningerne blev ophævet, især hvis du var fuldt vaccineret, men Delta-varianten er ret smitsom, og gennembrudsinfektioner har vist sig også at forekomme,” Dr. Cherian tilføjer.
Når det kommer til stykket, er de oprindelige strategier, der er blevet indført siden marts 2020, stadig lige så effektive nu, som de var dengang. "Husk, denne virus overføres primært via luftvejsdråber. De afprøvede og sande afbødningsstrategier, vi har brugt i godt over et år, fortsætter nu med at gælde," siger Dr. Cherian. Det betyder, at du skal bære en maske og tage social afstand, når det er muligt - og nu få vaccinen, hvis den er tilgængelig for dig.
Sikre din arbejdsplads er også ombord med at tage sig af sine medarbejdere (og ikke kun engagere sig i "hygiejne teater”) vil også være vigtigt at være opmærksom på. Plexiglasbarrierer og andre skillevægge kan give en falsk følelse af sikkerhed og kan faktisk sænke folks årvågenhed, når det kommer til at følge korrekt sundhedsprotokol.
"Interessant nok er der ingen beviser eller endda en enkelt undersøgelse, der understøtter, at plexiglasbarrierer er effektive," forklarer Dr. Cherian og tilføjer, at de "helt ærligt kun fungerer ved at skabe en falsk følelse af sikkerhed."
At sikre, at alle på kontoret bærer en maske, at holde arbejdsområder på afstand og at forbedre rummets ventilation er trin, som din arbejdsgiver kan tage for at holde alle sunde. Din arbejdsgiver kan også bede folk om bevis for vaccination, før de får lov til at komme tilbage i en bygning, så spørg din personalekontakt for mere information om de skridt, virksomheden tager.
Når det kommer til sikkerhedspraksis, din virksomhed bør overholde, anbefaler Dr. Cherian det nogen fra HR eller den øverste ledelse minder regelmæssigt medarbejderne om symptomerne på COVID-19 og regelmæssigt testning. "Testkravene vil variere fra virksomhed til virksomhed, fordi der er mange variabler på plads," forklarer han. "Variabler inkluderer, hvorvidt individer er vaccineret eller ej, transmissionsniveau og prævalens i dit særlige samfund."
Vigtigst er det dog, at dit kontor opfordrer arbejdere til at blive hjemme, hvis de føler sig syge, for at undgå potentielt at inficere andre, uanset om deres symptomer peger på COVID eller en almindelig forkølelse. "Du er ikke en helt ved at gøre det hårdt og gå på arbejde, potentielt afsløre andre på arbejdspladsen," siger Dr. Cherian.
Hvis du føler dig bekymret for at vende tilbage til arbejdspladsen, så vær åben omkring dine bekymringer. "Tal. Delta-varianten har fuldstændig ændret spillet i, hvordan vi reagerer på pandemien,” siger Dr. Cherian.
HR-professionelle anbefaler tale med din direkte leder først, hvilket giver dem mulighed for at tage fat på dine bekymringer og besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om alt fra sikkerhedsprotokoller til støtte til medarbejdere, der er nervøse for at vende tilbage til kontoret. Inden dit møde skal du forberede en liste med spørgsmål på forhånd og klart skitsere de endelige mål for diskussionen, så du kan holde samtalen produktiv.
"Få dit mål virkelig defineret," anbefaler Stephanie Brubaker, en autoriseret mester socialarbejder baseret i Ann Arbor, Michigan. "Hvis dit mål er at ændre noget ved din rolle, eller hvordan tingene bliver grebet af din chef på din arbejdsplads, er det første skridt at vide præcis, hvad du beder om."
Nogle ændringer kan omfatte at bede kunder om at bære masker eller slet ikke møde nye kunder, hvis du ikke er klar over deres vaccinationsstatus. Selvfølgelig vil det, du skal bruge for at føle dig tryg og støttet, være baseret på dine specifikke scenarier og arbejdsmiljø.
Hvis du planlægger et møde med din chef, og de ikke er i stand til (eller uvillige) til at hjælpe, er det dit tegn på, at det er tid til at flytte samtalen til din HR-afdeling.
Du lever gennem usikre, turbulente tider, og et vist niveau af angst er helt normalt, omstændighederne taget i betragtning. ”Angst passer ofte til fakta (især under en pandemi, der lukkede det meste af verden), så det er værdifuldt at minde om os selv, at følelsen af angst, selv de tungere følelser af eksistentiel frygt, er normale dele af det at være menneske!" Brubaker understreger.
Dr. Cherian er enig. "At have en følelse af angst er fuldstændig forståeligt og rimeligt," siger han. "Vi er stadig midt i en pandemi, der har dræbt over en halv million mennesker i dette land, måske endda en ven eller en elsket."
Uanset hvor normal angst er givet i den aktuelle situation, kommer der et tidspunkt, hvor ængstelige tanker kan blive overvældende og få dig til at føle dig frossen og fastlåst. Det er her, at mestringsstrategier kommer til nytte.
"Kend dine sårbarhedsfaktorer," råder Brubaker. At være opmærksom på stimuli, der kan sætte fart på dig, såsom kaffe eller stressende tv, vil være nyttigt til at mildne de hårde følelser, du oplever. "Det er ikke for at sige, at disse ting [stimuli] altid er usunde, men når vi håndterer angst, hjælper det virkelig at være ekstra opmærksom på dem," siger Brubaker.
Derudover kan det at være opmærksom på uhensigtsmæssige tankemønstre hjælpe dig med at begynde at omdirigere dem. "Prøv ikke at komme ind i cyklussen med at skændes med din egen frygt eller fortælle dig selv, hvor urimelige de er," siger Brubaker. Prøv at undgå at give bekymringer for meget vægt; i stedet skal du blot observere angsten og derefter finde måder at dulme dig selv på. Brubaker anbefaler at trække vejret i tempo, tælle ned eller lytte til "noget engagerende, men ikke-forstyrrende" som gode måder at starte på.
På trods af at jeg ikke ved, hvad det næste år, endsige den næste uge, vil bringe med hensyn til COVID-19, at fokusere på det, du kan kontrollere (og give slip på det, du ikke kan), kan hjælpe dig tilbage til jorden. At være ærlig over for dig selv, din arbejdsplads og dine kære vil også være nyttig til at navigere i denne nye normal.
