Sådan gør du rengøring lettere, hvis du har ADHD

For neurodivergerende mennesker, som folk med ADHD, kan tanken om at opretholde en oprydnings- eller organiseringsrutine føles overvældende. Men det er muligt at høste fordelene ved et ryddeligt rum uden at slide dig selv helt op. Du skal bare lave en rutine, der fungerer for dig.

Vi talte med KC Davis, grundlægger af Kamppleje, som er dedikeret til at hjælpe mennesker, der har funktionelle barrierer, med at udføre opgaver - som at gøre rent. Her er hendes bedste tips til at gøre rengøringen nemmere, hvis du har ADHD.

At bygge ritualer ind i dagligdagen er en enkel måde at holde styr på alle de ting, du gerne vil have gjort. Når det er sagt, er det ikke altid nemt at følge med vaner, når andre behov føles mere presserende. Hvis du har ADHD, foreslår Davis at lave ritualer, der både skaber fremdrift og respekterer dine "lige nu" behov.

For eksempel, hvis du laver en rengøringsplan og tirsdag er badeværelserne, i stedet for at prøve at gøre hele badeværelset rent hver tirsdag, prøv bare at gøre rent

Fordi folk med ADHD ofte kæmper med overgange og opgavestart, siger Davis, at det kan være nyttigt at planlægge gøremål, når du ved, at du allerede er på fode. "Det er meget nemmere at tømme opvaskemaskinen, når du først går ind i huset, end at prøve at lave selv op af sofaen kl. efter at du allerede har siddet ned et stykke tid,” hun siger.

At føle sig overvældet kan hurtigt zappe enhver snert af motivation, du har, så gør dig selv en tjeneste ved at gøre gøremål så lette som muligt. Hvis det er det, der afholder dig fra at støvsuge dit tæppe, at få din støvsuger ud af skabet nedenunder, så foreslår Davis, at du holder din støvsuger ude, hvor det er nemt at komme til. At sige til dig selv: "Jeg kan lige så godt støvsuge lidt, da det allerede er her" er meget nemmere end at prøve at skubbe de ekstra trin igennem for at få støvsugeren.

Kommer du nogensinde til at udføre en opgave, du har udskudt, og sparker dig selv, når du indser, at det kun tog fire minutter? "Vi har en tendens til at overvurdere, hvor lang tid nogle ting tager, og så frygter vi at gøre dem," siger Davis. "Hvis du kan sige til dig selv, 'Jeg skal lige gøre rent i fem minutter' og indstille en timer, er det meget nemmere at få din hjerne og krop i gang."

Når du føler dig overvældet af, hvor rodet dit rum er, så prøv Davis' go-to "fem ting" rydde-hak. I ethvert rum skal du fortælle dig selv, at der kun er fem ting: Affald, opvask, vasketøj, ting, der har en plads, og ting, der ikke har en plads. Tag hver kategori ad gangen, indtil du er færdig - og klap så dig selv på skulderen for at tage de svære, men værdifulde skridt mod at skabe et rum, du føler dig mere hjemme i.

Ashley Abramson er en forfatter-mor-hybrid i Minneapolis, MN. Hendes arbejde, for det meste fokuseret på sundhed, psykologi og forældreskab, er blevet omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mere. Hun bor i Minneapolis-forstæderne med sin mand og to unge sønner.