Selvom Nytårs fortsæt er ikke din ting, har du sikkert sat et par mål i dit liv, fra professionelt til økonomisk til personligt. Nogle kan have fungeret bedre end andre, men du bør prøve at se din tidligere succesrate som en læringsmulighed snarere end en fiasko. For ægte succes er det bedst at fokusere på både hvor du har været, og hvor du gerne vil være, og derefter sætte realistiske mål med en opnåelig fremskridtsplan for at gøre disse drømme til virkelighed.
Hvis du ønsker at lave en forandring i dit liv, selv en lille en, er her et par nyttige tips fra produktivitetseksperter og livscoacher til at hjælpe med at gøre målsætning lettere og mere produktiv.
Ofte starter vores mål fra et negativt sted, men lederskabscoach og forfatter Darcy Eikenberg siger, at omformulering af denne tankegang kan være et godt udgangspunkt. "Vores hjerne har en tendens til at dvæle i negativiteten af det, der er fortrydet, så vi er nødt til at modprogrammere den tendens med at reflektere over alt, hvad vi gjorde i det forløbne år," siger hun. Eikenberg anbefaler at se på det foregående års kalender, e-mails og to-do-lister og notere både, hvor du brugte mest tid, og de ting, du er stolt af. Disse kan være nøglen til enten at starte nye mål eller fortsætte eksisterende. "At sætte mål for at fortsætte og udvide, hvor du allerede har haft succes, fortæller din hjerne 'du har det' og hjælper dig med at holde på sporet længere."
Alyssa Mairanz, ejer og administrerende direktør for Empower Your Mind Therapy i New York, siger, at man skal holde sig til det gennemprøvede SMART metode når man sætter mål. Hvis du ikke er bekendt, er SMART et akronym for specifik, målbar, handlingsorienteret, relevant og tidsbaseret. "Dette giver os energien til at finde ud af, hvad vores mål er, hvordan vi når dem, og hvordan vi får tid til det i vores tidsplan uden at føle os overvældet," siger Mairanz.
"Den største årsag til vores vejspærringer kommer fra at føle os overvældet, når vi begynder at tænke på målsætning. Det kan føre til angst og stress, som så viser sig som manglende motivation og manglende evne til at arbejde med at finde ud af og nå vores mål,” forklarer Mairanz. "Søjlerne i SMART målsætning hjælper os med at strukturere vores mål på en måde, der evaluerer relevansen af dem i vores liv og giver os konkrete skridt til at nå dem." Hvis du har et par mål i tankerne, men ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, kan det være en god første at tænke gennem søjlerne i SMART trin.
Når du har brug for et rigtigt kick for at få dig til at komme videre med dine mål eller vaner, så overvej at sætte nogle få på samme tid for at ryste op i tingene. Retsmedicinsk psykolog Naomi Murphy foreslår fire til seks små mål på én gang. "Du vil ikke opnå alle disse, men ved at sigte efter dette niveau af forstyrrelse, vil du ryste din daglige tidsplan nok, så du ikke bare falder tilbage til dine dårlige vaner," siger hun. "Det er generelt nemmere at starte en ny vane end at sparke en dårlig en."
Hvis lister får dig til at bryde ud i bistader, så prøv noget andet, når du planlægger dine mål. "Hvis du hader detaljerede to-do-lister, så lav en visionskitse i stedet for," siger karrierecoach David Wiacek. "Dette kan være en simpel tegning på en serviet, notesblok eller endda din telefon. Det kan være et diagram. Formatet er ikke så vigtigt - det, der er nøglen her, er at konkretisere din overordnede vision for denne opgave eller mål." Måske tegner du et drømmekontor eller visualiserer en ferie, du har sparet op til. Det er helt op til dig og dine kreative kræfter.
Når du har skitseret en vision, siger Wiacek, at du bare skal skrive én opgave ned, som kan bringe dig lidt tættere på din vision, som du kan udføre den dag. Hvis du går i stå, så ring til en ven, spørg en kollega eller mentor til råds, eller vend dig til Google for at få inspiration.
Hvis du klarer dig godt med lister, foreslår Murphy, at du skriver ned grundene til, at du ønsker at nå dine mål, plus bekræftelser for at inspirere dig, når du føler dig mindre end håbefuld om dine fremskridt. "Klæb disse til spejlet. Jeg ved, at det lyder som en klichéstrategi, men det kan virkelig fungere,” siger hun. "Man vil gerne se dem ofte nok til at gøre en forskel, men ikke så ofte, at man holder op med at lægge mærke til, at de er der. Læs listen over incitamenter, hver gang du ser dem. Sig bekræftelserne højt. Du føler dig måske lidt dum, men når vi hører ord, der bliver sagt, skelner vores hjerne ikke med hensyn til, hvem der siger ordene, så det er som om en anden opmuntrer os." Du kan også overveje at hænge billeder op af personer eller steder, der inspirerer dig til at beholde går.
Du skal have tid til at lave forandringer. "Aftal tid i din kalender, og behandl det som en lægebesøg. Lad være med at annullere dig selv, og omgå det,” siger kreativitetscoach Jessica Abel. Vær også realistisk med hensyn til timing. "Sæt ikke en hård deadline, hvis du ikke har brug for det, vær fleksibel, bliv ved med at tilgive dig selv og fortsæt," siger Abel.
Lance Herrington, administrerende direktør for Unico Nutrition, nævner et specifikt eksempel - "20 procent-reglen" fra Googles virksomhedskontor - som en strategi til at komme i gang. "Denne taktik kræver, at medarbejderne bruger 20 procent af deres tid på en bestemt aktivitet hver uge, en dag om ugen," forklarer han. "Planlæg det i din kalender, så der ikke er nogen undskyldninger, og søg efter måder at gøre det sjovt på. For eksempel, hvis et af dine mål er at løbe en 5K inden årets udgang, skal du blokere en time om ugen og lytte til en podcast, mens du løber i parken."
Find ud af, hvornår du er mest produktiv, og prøv at planlægge dit målarbejde derefter. "Tænk på dagens faser. Vi har en tendens til at have mere energi i de første otte timer, efter vi vågner,” siger Murphy. "Hvis dit nye mål eller din nye vane kommer til at kræve noget disciplin for at komme i gang, så er dette tidspunktet på dagen, hvor du vil sætte det ind. Dette gælder især alt, der kræver mere mental eller fysisk indsats.” Hvis du er bedst kl. 11, så prøv at arbejde lidt på dit mål på det tidspunkt. Hvis kl. er dit søde sted, så tag dig tid.
Din ven kan være enhver fra din partner til en ven, et familiemedlem eller en kollega. "Tanken er, at du faktisk vil mærke noget, hvis du ikke følger dit mål. Når du har en liste eller endda en opgave, som du gerne vil fuldføre, hvis du mærker bølgen af tøven skylle ind over dig, så send en sms til en pålidelig dit liv, og lad dem vide, at du går i gang med mål X eller projekt Y, og at du inden udgangen af denne uge gerne vil fuldføre opgave Z," Wiacek siger. "Spørg dem, om de ikke ville have noget imod at tjekke ind med dig inden udgangen af ugen for at sikre, at du er på rette spor." Det buddy system kan være både en stærk motivator og en fantastisk måde at forbinde med nogen på en dybere, mere sårbar niveau.
Murphy foreslår, at du tilføjer din vane eller mål til noget, du allerede gør regelmæssigt. Forsøger du at inkorporere meditation i din rutine? Gør det efter du har børstet dine tænder. Ønsker du at blive mere aktiv? Lav et par push-ups, når du slipper hunden ud eller efter at have vandet dine planter. At knytte dit mål til en af disse etablerede vaner gør det så meget nemmere at gøre det til en del af dit daglige liv.
Kara Nesvig
Bidragyder
Kara Nesvig voksede op på en sukkerroefarm i det landlige North Dakota og lavede sit første professionelle interview med Steven Tyler i en alder af 14. Hun har skrevet for publikationer, herunder Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et yndigt hus fra 1920'erne i St. Paul med sin mand, deres Cavalier King Charles Spaniel Mælkebøtte og mange, mange par sko. Kara er en glubsk læser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i nævnte rækkefølge.