Hvor mange gange har du hørt rådet om at lade være sove med din telefon på dit værelse? Det ser ud til at være et go-to wellness-hack for bedre søvn, og jeg indrømmer, at jeg har prøvet det et par gange, men min telefon ender altid lige tilbage ved mit natbord. Jeg har for vane at se på min telefon lige før sengetid - du ved, bare et hurtigt blik på Instagram, der bliver til 45 minutters scrolling gennem smukke hjem, søde hunde og modetips. Så vågner jeg for at begynde endnu en hurtig rulle for at se, hvad der skete, mens jeg sov. Pludselig har jeg været vågen i en time og har ikke forladt min seng, da jeg kunne have været oppe og på dem og starte min dag.
Og se, jeg kender det blåt lys, som min telefonskærm udsender er ikke det bedste til søvn, og det er sociale medier heller ikke. Dr. Sarah M. Richey, en neurolog med speciale i søvnmedicin, forklarer, at det at scrolle før sengetid er alt andet end forudsigeligt. "Når vi scroller gennem sociale medier eller nyhederne før sengetid, har vi ikke kontrol over det indhold, vi kan se," siger Richey til Apartment Therapy. "Vi ser måske noget spændende, oprørende, bekymrende eller simpelthen tankevækkende. Denne følelsesmæssige stimulation aktiverer sammen med lyset fra skærmen vores hjerne, hvilket gør det sværere at sove. I stedet hjælper det at have en beroligende og forudsigelig sengetidsrutine med at forberede os på en god nats søvn."
I jagten på mere afslappende søvn og gerne ville kickstarte det nye år med gode vaner, besluttede jeg én gang for alle at få min telefon ud af mit soveværelse.
Jeg besluttede at holde dette eksperiment simpelt og ikke skabe nogen større grænser med hvornår Jeg var tændt og slukket min telefon - men fokuserede i stedet på hvor. Telefonen var ikke tilladt i soveværelset, punktum. Det betød, at jeg ikke skulle scrolle, så snart jeg åbnede øjnene om morgenen, og ingen kl. scrolle i sengen som en måde at slappe af. Da det var tid til at pakke den ind for natten, forblev telefonen tilsluttet på køkkenbordet, og der blev den, indtil det var tid til at bruge den om morgenen. For det meste handlede dette eksperiment næsten om ingen telefon i soveværelset.
Jeg vil ikke lyve og sige, at dette eksperiment forløb uden problemer. Jeg startede på en mandag, og på dag ét befandt jeg mig fraværende i at scrolle i sengen. Til min mands overraskelse råbte jeg på min telefon: "Du må ikke komme ind her!" og fortsatte med at marchere mig selv tilbage i køkkenet for at tilslutte min telefon og sige farvel. Det mest overraskende var, at jeg ikke engang vidste, at jeg gjorde det, og jeg indså, at mit scrollning var blevet så naturligt, at jeg rullede uden at tænke. Yikes. Gamle vaner dør hårdt, og jeg forsøgte at være blid over for mig selv, da jeg følte den velkendte trang til at række ud efter telefonen og tjekke min e-mail for millionte gang, lige før det var tid til at slå høet.
Tirsdag var ikke meget bedre, da jeg vågnede, stod ud af sengen og tjekkede min telefon i køkkenet med det samme. Selvfølgelig var telefonen ude af soveværelset, men høstede jeg virkelig fordelene, hvis jeg straks vågnede og rullede - bare i køkkenet i stedet for i sengen? Jeg lærte hurtigt, at jeg havde brug for noget andet til at erstatte min a.m.-rulle, og fra da af var jeg i stand til at indstille mig på en vellykket og produktiv morgen.
Onsdag og fredag morgen holdt jeg en bog på mit natbord og brugte 15 minutter på at læse i sengen, hvilket var en god måde at lette dagen på i stedet for mit typiske Instagram- og e-mail-check-in. Bogen, jeg læser i øjeblikket, er en selvhjælpsbog, og at læse noget positivt om morgenen fik min tankegang på rette fod. Jeg bemærkede tydeligt, at jeg følte mig mindre ængstelig på dage, hvor jeg læste i stedet for at rulle først, hvilket føltes som en stor gevinst. Jeg besluttede også at stoppe med at bruge min telefon kl. 21.00, hvilket gav mig tid til at slappe af og slappe af med andre ting som kvalitetstid med min mand, se et show eller læse. Tilslutter min telefon kl. 21.00. og at sætte det til side føltes som et meget bevidst valg, i stedet for at bringe det ind i soveværelset uden at være klar over det. Og til min store overraskelse endte dette med at blive ugens nemmeste ændring. Jeg savnede ikke min aftenrulle en smule!
Torsdag havde jeg en morgengymnastik-date med mig selv og sørgede for, at jeg var forberedt og klar til at gå aftenen før. Jeg stillede mit træningsudstyr frem, pakkede min træningstaske, ladede mine øretelefoner op og havde en playliste klar til at gå. Det gjorde jeg også i weekenden, og der var minimalt at tænke på disse morgener, da jeg antog en "stå op og gå"-mentalitet. Jeg følte mig fristet til at tjekke ind på e-mail, når jeg var ude af døren og i fitnesscentret, da jeg havde min telefon med mig til musik, og jeg smugkig ind i min indbakke i fredags. Jeg var dog stolt af mig selv, for at holde det kort og komme tilbage til den forestående opgave, som var min træning, i stedet for at falde ned i et internet-kaninhul. Jeg tror, at den sværeste del ved træning er bare at komme ud af døren og møde op i fitnesscentret, og det hjalp helt sikkert at have min telefon ud af soveværelset. Jeg lå ikke og scrollede den første time af min dag. I stedet var jeg i stand til at rejse mig og gå.
Jeg indså, hvor meget jeg kan lide mine morgener, og hvor meget tid jeg fik tilbage, når jeg droppede min morgenrulle. Min søvn var afslappende og dyb, men trangen til at vågne op og række ud efter min telefon er stadig stærk. Jeg planlægger at holde eksperimentet i gang, og især i løbet af ugen er jeg spændt på at blive ved med at læse og træne først, inden jeg begynder at arbejde.
Jeg savnede dog at se æstetisk tiltalende Instagram-billeder, især om morgenen i weekenden, hvor jeg ikke bad mig selv om at være superproduktiv. Jeg ønskede mig korte, afslappede ruller i sengen, som jeg tror, jeg vil tillade mig selv lørdag og søndag. At holde min telefon ude af mit soveværelse var en fantastisk måde at revidere mine morgen- og aftenrutiner på, og jeg er stolt af mig selv for at have set eksperimentet igennem i alle syv dage. Jeg vil helt klart anbefale det til alle, der ønsker noget kvalitetstid væk fra deres enhed!