Sådan får du januardage til at føles mindre korte og triste

Januar kan være hård. Ferierne og al deres travlhed er forbi, ligesom pausen fra arbejdet. Dagene er mørke og korte, men de føles uendelige, og hvis du bor et sted med et koldt klima, ved du, at januars vinterkuldegysninger ikke er noget at håne. En anden COVID-19-variant får mange mennesker til at bruge mere tid derhjemme for at forblive sikre, hvilket kun tilføjer ennui i januar. Kort sagt føles januar som en evig Søndag skræmmende.

Hvis du føler dig drænet og kedelig i denne måned, er du bestemt ikke alene - men du behøver ikke at blive ved med at føle dig sådan ind i februar og derefter. Disse tips fra wellness-professionelle og terapeuter kan hjælpe dig med at omformulere den måde, du ser på januar og navigere i vinterblusen.

Januarvejret er måske ikke lige så velsmagende som maj, men der er store wellness-fordele ved at komme udenfor på det almindelige tidspunkt, så sæt dig sammen, hvis du er nødt til det. "Fra forbedret hukommelse, nedsat stress og depression, øget opmærksomhed og fokus, og endda øget kreativitet, inkuberer naturen positivt ændringer i den menneskelige krop, sind og hjerte,” siger Diana Concannon, PsyD, kriseresponsekspert og dekan ved California School of Forensic Studies på

Hvis du kæmper med nedtur efter ferien, så fyld din kalender med ting, der gør dig begejstret for, hvad der kommer. “En af de smukke ting ved feriesæsonen er, at den giver os noget at se frem til hver dag. Den spænding er typisk al den energi, vi skal bruge for at trække os gennem lavkonjunkturer,” siger Awstin Gregg, administrerende direktør hosForbindelser Wellness Group. "Planlæg nogle aktiviteter for dig selv, der giver dig noget at se frem til i løbet af din uge," anbefaler Gregg. Selvfølgelig skal du tage COVID-forholdsregler alvorligt og være sikker på, at dine planer er sikre og ansvarlige, uanset om du møder en ven til middag eller holder en weekendophold.

Meditation og mindfulness kan være ekstremt værdifulde værktøjer til at hjælpe dig med at forstå dine reaktioner på stress og hverdagens op- og nedture. "Under meditation fokuserer du din opmærksomhed og dæmper strømmen af ​​rodede tanker, der kan trænge dit sind og forårsage stress," siger Brittany Hackman, yogainstruktør på Bulldog online. Det betyder dog ikke, at du skal sidde stille i 30 minutter og rense dit sind helt – du kan forbinde dig med dit indre hvor som helst og overalt.

"Fokusér på dit åndedræt i opmærksomme meditationer, og når dit sind vandrer (og det vil), bringer du dine tanker tilbage til dit stabile åndedræt," forklarer Hackman. Hun anbefaler at prøve meditation på farten, mens du er ude at gå en tur, bruge offentlig transport eller venter på en aftale, startende med mave ånder. "Denne bevidste påstand om, skift af og opmærksomhed på åndedrættet er noget, du kan gøre når som helst og hvor som helst for at bevæge dig ind i en mere meditativ tilstand. Du kan endda forestille dig, at du tager noget positivt ind med hvert åndedrag."

Forskning har vist at spise masser af frugt og grøntsager kan hjælpe med at løfte dit humør. "Når du føler dig nede, er en stor salat nok det sidste, du tænker på for at bringe dig op igen," siger landmand Lee Jones fra Kokkens Have. Men giv det en chance. Jones anbefaler, at du leder efter frugter og grøntsager, der er lokalt produceret, i sæsonen eller dyrket hjemme for det meste ernæringsmæssig påvirkning og smag, men der er ikke noget galt med at varme en pose dampet broccoli op eller slå op Sødgrøn.

For meget eller for lidt søvn kan have stor indflydelse på, hvordan du har det fra dag til dag. "Overvej at holde fast i en rutine, der giver dig syv til ni timers søvn om natten," råder Gregg. "Den vitale nøgle er, at denne rutine får dig til at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid. Dette gør det muligt for vores døgnrytme at have vores ryg, mens vi rejser gennem januar." Start en sengetidsrutine, der virker for dig, og hold dig til den - skift skærme til en bog, slap af med et langsomt yogaflow eller noget udstrækning, eller tag et bad i dæmpet belysning for at signalere til din krop, at det er tid til at søvn. Overvej at få en solopgangsalarm at vågne blidt i stedet for en bragende sirenelyd og downloade en hvid støj-app, hvis du har brug for hjælp til at filtrere knirkende gulve eller trafik udenfor.

Hvis din vinterblus ikke forsvinder, har du muligvis at gøre med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). "Beviser tyder på, at den primære årsag til SAD ser ud til at være et fald i tilgængeligt sollys," siger Dr. Priyanka, MD, en psykiater og medicinsk direktør for Mindpath Health. Ved milde til moderate symptomer på SAD anbefaler Priyanka at tage D-vitamintilskud (med din læges vejledning) og motion samt lysterapi med en SAD lampe. "Dette forbedrer individets chancer for at håndtere symptomerne bedre og holder dem funktionelle og konsistente gennem resten af ​​året." 

Mind dig selv om, at januar ikke varer evigt, og at lysere dage er lige om hjørnet. "Tingene begynder normalt at se endnu bedre ud mod slutningen af ​​januar, da foråret er i luften," siger Priyanka.

Kara Nesvig voksede op på en sukkerroefarm i det landlige North Dakota og lavede sit første professionelle interview med Steven Tyler i en alder af 14. Hun har skrevet for publikationer, herunder Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et yndigt hus fra 1920'erne i St. Paul med sin mand, deres Cavalier King Charles Spaniel Mælkebøtte og mange, mange par sko. Kara er en glubsk læser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i nævnte rækkefølge.