Vi udvælger uafhængigt disse produkter – hvis du køber fra et af vores links, optjener vi muligvis en kommission.
Savner du at logge arbejdstimer på en café? Drømmer du om at bo ved en kyst med udsigt over havet eller i bjergene væk fra civilisationen? Jeg ved, at der er dage, hvor mit svar er et rungende "ja" til alle tre spørgsmål, især mens jeg arbejder hjemmefra. Fjernarbejde har sine fordele, men efter halvandet års gang fra min seng til mit skrivebord, har jeg fundet ud af, at oplevelsen er blevet... forældet. Manglen på interaktion med andre mennesker, kombineret med det samme miljø, fordyber mig normalt.
For at ændre tingene prøvede jeg at omarrangere mine møbler ved at placere mit skrivebord foran mit vindue og derefter den modsatte side af mit værelse. Jeg spillede også musik og podcasts, så jeg kunne lytte til noget andet end mine egne tanker, men jeg fandt begge dele for distraherende. Til sidst landede jeg ved at spille Berolige app's lydbilleder, og min arbejdsgang har ikke været den samme siden.
Hør her, jeg er ikke fremmed for lydlandskaber. Jeg har døjet med søvnløshed i årevis, og søvn lyder som "Babbling Brooks" og "Calming Aquascape" indvagter mig ofte i en sød søvn. En undersøgelse fra februar 2021 offentliggjort i Proceedings fra Natural Academy of Sciences i USA konkluderede, at naturlige lyde mindsker stress og irritation og forbedrer sundhedsresultaterne. "Fra et evolutionært perspektiv er mennesker fastkablet til at passe på signaler om fare," fortalte studiets hovedforfatter, Dr. Rachel Buxton, Hverdagssundhed. "Og et miljø, der er fyldt med naturlige lyde, føles trygt og giver os mulighed for at svigte vores vagt."
Selvom disse resultater understøtter fordelene ved søvnlyde, bekræfter de også fordelene ved at lytte til lydlandskaber i dagtimerne. Mangeundersøgelser, herunder Buxtons, rapporterer, at lydlandskaber bidrager til forbedret kognitiv præstation som forbedret fokus og koncentration, og en undersøgelse fra 2018 fra International Journal of Environmental Research and Public Health rapporteret, at positivt vurderede lydlandskaber (dvs. beroligende) hjælper individer med at komme sig fra miljøbelastninger. Så det er naturligt, at hvis du føler dig stresset efter et vigtigt møde eller prøver at gøre det nå en deadline, kan disse lydlandskaber måske hjælpe dig med at regulere dit nervesystem og berolige dig ned.
Jeg har oplevet dette på egen hånd, især i begyndelsen af mine arbejdsdage. Jeg starter hver dag med at meditere til Calm-appens "The Daily Calm", og efter en særlig groggy session besluttede jeg at søge efter morgenlyde før arbejde. Jeg landede på en "morgenkaffe"-playliste, der lød som blød, æterisk musik og den lette tumult fra en café. Da jeg spillede det, følte jeg mig øjeblikkeligt ringet ind og genopladet for at tackle dagens arbejde.
Du behøver selvfølgelig ikke et givent abonnement for at finde de perfekte lyde til dit WFH-setup. Der er masser af afspilningslister på websteder som YouTube og Pandora dedikeret til specifikke naturlige og andre velkendte lyde, hvilket betyder, at du nemt kan få adgang til denne opgradering. Nogle afspilningslister er gratis, mens andre vil bede dig med annoncer mellem et par sange (så vær forberedt, hvis du er virkelig at komme ind i rillen, og dit tordenvejr-lydbillede bliver et øjeblik afbrudt af en sådan klip). Alternativt kan du abonnere på en dedikeret app, søge efter en afspilningsliste på en platform som Spotify eller købe en soundscape-maskine eller cd, hvis du gerne vil gå den gamle skole.
I løbet af de sidste par måneder har jeg brugt Calms væld af lydlandskaber til at transformere mit arbejdsmiljø og forhold til arbejdet. Jeg nipper til et glas appelsinjuice og lytter til et "Bamboo Forest"-lydbillede, mens jeg skriver på min bærbare computer, eller drik varm kaffe ud af et stort krus, mens et "Coffee Shop"-lydbillede spiller i baggrund. Værktøjet hjælper mig med at holde mine arbejdsdage og livet generelt frisk og interessant.
På dage, hvor jeg ikke er i stand til at forlade huset, tilbyder lydlandskaber en gateway til at undslippe og engagere mig i nye sansedetaljer. Jeg har fundet ud af, at de også letter min angst og reducerer min kabinefeber for tiden. (Hvis følelser som denne fortsætter for dig, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedsprofessionel - lydbilleder er redskaber, men de er ikke løsninger på underliggende problemer såsom depression eller angst.)
At introducere lydlandskaber til min arbejdsrutine inspirerede mig også til at genoverveje mit forhold til mit hjemmekontor og miljø, og hvordan jeg engagerer mine sanser, mens jeg arbejder hjemmefra. For eksempel har jeg stadig brug for at arbejde i stilhed nogle gange for at fokusere, men jeg vil vende mig til andre sensoriske værktøjer som stearinlys og belysning for at ændre mit rum lidt. I dag føler jeg mig mere motiveret, fordi min morgenrutine med at meditere og finde det rigtige lydbillede (og nogle gange en duft der matcher) giver mig mulighed for at jorde mig selv, prioritere mine behov og være kreativ før arbejde. Vil jeg stadig forlade huset nogle gange? Selvfølgelig, og det er det, middagsvandringer er til for - men jeg ved, at jeg kan skabe et lige så afslappende miljø for at hjælpe mig med at tilslutte direkte igen, når jeg er færdig.