Vi udvælger uafhængigt disse produkter – hvis du køber fra et af vores links, optjener vi muligvis en kommission.
Hvis du har kæmpet for at falde i søvn i de sidste par måneder, er du ikke alene. COVID-19-pandemien har kastet masser af folks søvnplaner til en sløjfe, og en undersøgelse fra februar 2021 af deltagere fra 13 lande offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt, at næsten 40 procent af mennesker rundt om i verden oplevede søvnproblemer siden pandemiens begyndelse. Mens mennesker med aktive COVID-19 diagnoser var mest berørt, andre led også af søvntab på grund af årsager som pludselige ændringer i rutiner og voksende helbredsangst.
Jeg var en af disse mennesker. Da uddannelse, arbejde, socialisering... og stort set alt andet i mit liv gik online, virkede min søvn-vågen-rutine pludselig som irrelevant. Da jeg ikke længere behøvede at vågne tidligt til min pendling, blev jeg oppe senere og senere, indtil jeg vænnede mig til at være oppe langt over 03.00. forstyrrede min døgnrytme
og påvirkede markant, hvordan jeg dukkede op følelsesmæssigt og kognitivt næste dag.Da min søvn blev dårligere, begyndte jeg at bekymre mig om langsigtede virkninger af søvnmangel. Jeg læste op på nogle ressourcer, talte med eksperter og overvejede endda at bruge søvnmidler, indtil jeg kunne få min tidsplan tilbage på sporet. Det var da jeg stødte på praksis med at tage melatonintilskud i jagten på bedre søvn.
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i kroppen, ofte forbundet med søvn-vågen-cyklussen. "Melatonin er tæt knyttet til døgnrytmen og hjælper med at fremme søvnighed ved at signalere hjernen til at sænke vores kernetemperatur." Dr. Peter Polos, en specialist i søvnmedicin, fortæller Apartment Therapy. "Det produceres om natten, og dets frigivelse kan hæmmes af stærkt lys i og omkring sengetid."
Kan melatonin hjælpe mig med at rette op på min ustabile søvn? Jeg besluttede at finde ud af det, og startede med melatonin gummier fra Trulyfe, som indeholder ingredienser som melatonin, passionflower (som siges at reducere stress og fremme søvn), og vitamin B6. Selvom disse påstande ikke støttes af FDA, har kombinationen været det vist at hjælpe med søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten.
Alligevel følte jeg mig skeptisk i starten - og jeg kan have haft god grund. "Melatonin er ikke FDA-reguleret," siger Dr. Polos, "så håndkøbspræparater kan have inkonsistens i kvalitet og dosering." Mens siden effekter er "relativt sjældne med lav dosis under kort tids brug, man kan opleve døsighed i dagtimerne, hovedpine, svimmelhed og livlige drømme," han tilføjer. Fordi eventuelle potentielle bivirkninger af melatonintilskud endnu ikke er blevet tilstrækkeligt undersøgt, rådede Dr. Polos til at undgå langsigtede doser. Som altid er det vigtigt at tale med din læge, før du introducerer et supplement til din kur eller ændrer en dosis. Hvis du har kroniske søvnproblemer, er det smart at tale med din læge om det generelt.
I betragtning af dette råd besluttede jeg at prøve melatonin-gummierne hver nat i to uger for at se, om mit søvnmønster og min kvalitet faktisk ændrede sig. Jeg følte mig både spændt og nervøs for at se, hvad der ville ske, og jeg tog to gummier i henhold til doseringsanvisningen og gik i seng tidligt den første nat af eksperimentet. Overraskende (eller ej?) faldt jeg i søvn ret hurtigt og vågnede udhvilet - og dette skete igen på min anden nat. Set i bakspejlet tror jeg, at det kunne have været en placebo-effekt, eller min handling med at gå tidligt i seng kunne have gjort mig klar til at sove.
På dag tre besluttede jeg at ændre tingene og ikke gå tidligt i seng. Jeg tog gummierne, men blev op senere end normalt, og brugte min smartphone til at scrolle gennem sociale medier, læse en e-bog og sende en sms til mine venner. Jeg gik i seng omkring klokken 03.00, så jeg noterede mig for at finde en balance mellem de to yderpunkter om aftenen fire.
Den aften tog jeg de to gummier, men i stedet for at gå i seng med det samme eller blive oppe til næsten morgen besluttede jeg at gøre noget afslappende (som traditionelle søvnråd antyder). Jeg brugte noget tid på at læse en langsom, fysisk bog og sov godt.
Efter at have eksperimenteret med dette mønster i de næste par dage, stod en ting klart: For mig var melatonin-gummier bestemt nyttige, men de var ikke alt for god søvnkvalitet. På dage, hvor jeg tog gummierne, men forsømte egenomsorg, led min søvnkvalitet. På den anden side, når jeg praktiserede vaner som at slappe af før sengetid, lægge skærmene væk om natten og meditere før søvn, oplevede jeg hurtigere og mere afslappet søvn.
Eksperter er enige. "Søvnmiljøet spiller en afgørende rolle," siger Dr. Polos. "Korrekt sengetidsrutine, sengetøj, temperatur, aktiviteter før sengetid og undgåelse af lys og elektronisk stimulering via telefon og computer er vigtigt."
Efter at have fulgt vejen for, hvad der virkede og hvad der ikke gjorde, oprettede jeg en mere afbalanceret rutine på dag 12. Jeg begyndte at logge ud af sociale medier og slukke for min elektronik et par timer før sengetid. Derefter tog jeg gummierne og lavede afslappende aktiviteter som at farvelægge, lytte til blid musik eller skrive dagbog.
Var det perfekt? Nej. Nogle gange havde jeg stadig en trang til at gå online et par timer på bekostning af at ofre min søvn. Ingen melatonin eller andre søvnmidler kunne løse det problem for mig; det var noget, jeg skulle lære at overvinde på egen hånd.
I slutningen af mit to-ugers forsøg lærte jeg at melatonintilskud (eller andre midlertidige muligheder) ikke vil løse mine problemer, hvis jeg ikke ændrer mit liv udadtil. Til sidst fokuserede jeg mere på at opbygge bedre søvnvaner - og selvom tingene bestemt ikke ændrede sig fra den ene dag til den anden, gav mit eksperiment mig byggestenene i, hvad der virker og ikke virker for mig.
