![Trader Joe's sælger efeukranse med indbyggede glimtlys](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
I løbet af det sidste halvandet år har jeg været i stand til at etablere - og vedligeholde! - en hjemme træning program, der virker (ingen ordspil beregnet) til mig. Og selvom det ikke er en udstyrsintensiv rutine, nyder de fleste af mine træningspunkter godt af vægte på 10 til 25 pund, hvilket er det sidste, jeg vil pakke i en kuffert, når jeg rejser. Så da jeg for nylig flyttede til en måned, blev jeg også belastet udfordringen med at finde måder at bevæge min krop på en effektiv (og udstyrsfrit) måde.
Så gik det op for mig: Hvad nu hvis jeg i stedet for at følge kropsvægtskredsløb eller højintensive cardio-sessioner bare tog et par sneakers på og… gik? Hvis hovedårsagen til, at jeg træner, er at flytte min krop og generere nogle feel-good endorfiner, hvorfor kunne jeg så ikke bruge den tid til at tage tingene helt tilbage til det grundlæggende?
Så i et forsøg på at beholde min fitness streak gik uden at tage for meget plads i min kuffert, pålagde jeg mig selv at simpelthen tage en kort gåtur hver dag i to uger. Sådan gik det:
For at starte min mini -udfordring på den højre fod (OK, ordspil bestemt denne gang), downloadede jeg et par gangtræninger på Peloton app at holde mig selskab, mens jeg flyttede. For det meste valgte jeg klasser, der var mellem 20 og 30 minutter, hvilket føltes som en rimelig lang tid at være på farten, givet mit fitnessniveau. (Hvis du kan, skal du kontakte en læge, før du starter en ny fitnessrejse.) Det føltes som at følge tegnene gennem mine hovedtelefoner lytter til en podcast det var skræddersyet specifikt til mig, og jeg satte pris på, da instruktøren, hvis klasse jeg var streaming den dag indikerede, at vi var ved halvvejs mærket af sessionen, så jeg kunne forberede mig på at vende om efter behov.
Jeg vågnede ikke med nogen ømhed i min krop, som jeg nogle gange gør efter en hård bendag eller intens ab -træning - og for at være ærlig, savnede jeg kort den fornemmelse af kvalitetsarbejde. Alligevel er det muligt at træne for meget og for hårdt. "Hvis du altid har ondt, reparerer din krop ikke ordentligt," Nike -træner Joe Holder fortalt Sundhed i 2017. “Gendannelse sker kun, når dine muskler og nervesystem får de næringsstoffer og hvile, de har brug for tilpasse sig fitness. ” Med det i tankerne snørrede jeg mine sko og begav mig ud på min anden tur på udfordring.
Det kan være alt for let at skrive gående væk for sin enkelhed - men at gå er en utrolig effektiv træning, især hvis du spørger, hvad du mener, når du kalder en træning "effektiv". Fik det dit hjerte takse op? Har du flyttet din krop i en kort periode? Hjalp det med at rydde dit hoved eller hjælpe dig med at løse et problem? Så skal du føle dig bemyndiget til at kridt det op som et godt udført stykke arbejde. Jeg blev mindet om dette, da jeg tænkte mig igennem et knudret arbejdsproblem under min gåtur og følte mig stærk i en måde, der ikke havde noget at gøre med at øge min vægtgrænse for bicep -krøller (selvom det også er en god følelse).
Da en uges punkt rullede rundt, blev jeg overrasket over at indse, at jeg glædede mig til mine daglige gåture. (Kald mig bare en af de mødre i en yoghurt-reklame!) Det var dedikeret mig-tid, og selvom jeg helt sikkert savnede nogle af de mere traditionelle metoder, jeg havde vænnet mig til i løbet af det sidste år, følte jeg mig allerede begejstret og energisk til at vende tilbage til dem, når jeg rejste Hjem igen.
Du kender det sikkert allerede, men lad mig lige minde dig om: Det kan være svært at gå! Under den time, jeg fulgte på dag 8, bad instruktøren os om at øge vores hastighed, da vi erobrede en bakke (enten på løbebåndet eller i det område, hvor hver seer gik). Kombinationen fik mig tilstrækkeligt til at svede, og mine kalve var behageligt ømme den næste dag. Det var et tiltrængt niveau op.
Da to uger var pakket ind, lærte jeg et par ting om mine gangvaner og præferencer. Først indså jeg, at mens jeg gik til hjørnebutikken bestemt tæller som en del af en gåtræning, foretrækker jeg at skære et par minutter hver dag til selve opgaven. For det andet fandt jeg ud af, at ved at blande min træning op med gåtimer, lytte til mine egne afspilningslister og endda ringe venner til en virtuel walk-and-talk-session, kedede jeg mig sjældent (selvom jeg gik den samme vej oftere end ikke).
Jeg vil på ingen måde opgive min træningsrutine i stuen helt, især fordi at gå og løfte vægte ofte rekrutterer forskellige muskler i kroppen på forskellige måder. Alligevel var udfordringen en god påmindelse om, hvor fordelagtig gåture kan være, især hvis det er udført med vilje. Jeg vil helt sikkert tilføje flere gåsessioner til min rutine som enten hviledagaktiviteter eller træning alene, især hvis der er en bakke.
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapy's livsstilsredaktør, der dækker, hvordan du lever dit bedste liv i det hjem, du har lavet dit eget. Hun bor i New York med to sorte katte (og nej, det er ikke en smule).