Alt gammelt er nyt igen, og det gælder også træning. Hvis du gik glip af det første gang (eller bare glip af det), er der masser af grunde til at gentænke dit træningsprogram til at omfatte old-school aerobic.
Oprindeligt opkaldt efter biologisk betegnelse for brug af ilt, var ordet "aerobic" engang synonymt med berømtheder som Richard Simmons og hans populære serie "Sweating to the Oldies" af VHS -bånd. Men før du beslutter dig for, at aerobic er passé, skal du overveje dette ekspertråd om, hvorfor old-school aerobic stadig er en god form for hjemmetræning - og hvordan man får det til at ske.
80’erne var en fantastisk tid for musik - og mindeværdig mode. Selvom du ikke behøver at sprøjte dit hår med Aqua Net og puffe dit pandehår (selvom du går all in, hvis du vil!), Så overvej at have det sjovt med dit outfit.
"Jeg ville bære funky stringtrøjer (pinligt nu!), Mens jeg så Jane Fonda VHS -videoer, siden jeg var omkring 12 år gammel," minder Jennifer Sobel, ejeren og skaberen på Mavedansløsningen
og Feminin ild i San Francisco, Californien. “Jane Fonda var min helt. Min passion for disse hjemme-aerobe træninger inspirerede mig i sidste ende til at blive certificeret som en gruppetræningsinstruktør. ” En bonus: Investering i sjovt træningstøj kan tjene som motivation alene. Så skur Etsy og Ebay efter aldrig slidte, gamle tøj, eller bestil et neonpandebånd, skru ned dine strømper, og gør dig klar til at erobre din morgentræning.Benyt dig af det, som dansere allerede ved: Dans er en utrolig effektiv (og fornøjelig) bevægelsesform. Selvom det er sjovt at tage ud på en nat med dans, kan det også være skræmmende. Men at flytte i privatlivet i dit eget hjem er lavt pres. Du er velkommen til at danse dit hjerte ud med guidede bevægelser, som du måske eller måske ikke kan tilpasse til dansegulvet. På den ene eller anden måde, hav det sjovt mens du får pulsen op.
"Nogle gange kan bare en god dansesession være aerob konditionering," siger Holly Fields, ejeren af Fitness af Holly i New Castle, Virginia, der begyndte at tage Hi/Lo og step -klasser, mens han var på college. “Vi havde et stort aerobt værelse i Peters Hall på Radford University, og en af mine andre kommercielle fitnessvenner var en instruktør. Jeg elskede det!" I dag tilføjer hun kardiovaskulær konditionering, som inkluderer aerobic, til træningsrutiner for sine klienter.
Halvdelen af kampen om at finde en regelmæssig træningsrutine holder fast i det over tid. "Det er absolut gavnligt, hvis det er en aktivitet, de elsker at lave," siger Fields. "Du vil ikke være konsekvent med noget, hvis du frygter det."
Laura Flynn Endres, grundlæggeren og hovedtræneren på Få Fit Done i Los Angeles, Californien, gentager denne stemning. “Det er så sjovt! Og når du har det sjovt, er du mere tilbøjelig til at blive ved med det, «siger hun. "Det er som at få alle fordelene ved motion uden egentlig at føle, at du lider under din træning." Kort sagt, aerobic er behageligt, hvilket betyder, at tiden vil gå hurtigere, og du kan endda se frem til at træne.
Med aerobic har du bare brug for en villig ånd og en måde at se på YouTube -videoer, pop på en DVD, eller træn til et vintage VHS -bånd. En god par sko vil afrunde dine behov, hvilket betyder, at du hurtigt kan komme i gang med et aerobt program. ”Det kan gøres når som helst og hvor som helst. Intet udstyr er nødvendigt, ”siger Sarah Louise Rector, grundlægger og fitnessekspert hos SLR -livet, der tilbyder virtuelle fitnessklasser.
Det betyder, at det er let at tilpasse bevægelser til dine behov, evner og fitnessniveauer. "Aerobics udtryk handler om armbevægelser og styler det," siger rektor, der foreslår det mennesker, der har brug for at undgå at hoppe af en eller anden grund, forbliver jordforbundet og fokuserer på at flytte deres overdel kroppe. Det samme gælder for andre områder af kroppen.
Alle har deres grunde til at dyrke motion, og det inkluderer ofte, at din krop fungerer lykkeligt. "Aerobic er en glimrende form for kardiovaskulær træning," siger Endres, der begyndte at undervise i aerobic i Madison, Wisconsin, i 1991. "Det får virkelig din puls op, så den er ideel til at forbedre hjerte- og lungesundheden."
Sobel er enig. “At lave aerobic vil forbedre din kardiovaskulær sundhed, øge din cirkulation, forbedrer din immunitet og hjælper dig med at være funktionelt egnet, ”siger hun. Hun råder også dem med begrænset mobilitet til at flytte deres kerne og andre kropsdele for at engagere muskler og holde cirkulationen flydende. (Kontakt altid en læge for at sikre, at en ny type bevægelse er den rigtige for dig, inden du starter!)
"De let at følge trin fungerer ikke kun din krop, men også dit sind," siger rektor. Så uanset om du tilmelder dig en fællesskabsklasse eller går solo hjemme, kan du justere bevægelserne efter dit fitnessniveau.
Gennem sit arbejde som personlig træner ændrer Endres træning efter sine kunders behov. "Det er let at tilpasse aerobic til at være lettere eller hårdere, så det gør det tilgængeligt for de fleste mennesker," siger hun. For en mere overskuelig rutine skal du inkludere bevægelser med lav effekt, planlægge hyppige pauser og have musik med et moderat tempo. Dem, der ønsker træning med større effekt, kan inkorporere springstik og inkludere brændsektioner, såsom at holde squats eller inkorporere meget gentagne bevægelser.
For mange er aerobic et sjovt tilbageblik til 80'erne eller 90'erne, mens andre måske aldrig har prøvet det før. "Jeg tror, vi er nødt til at ændre den måde, vi ser på træning og aerobic og udvide den til at omfatte alt, hvad der får din puls op og opretholder den i en periode," siger Sobel.
Faktisk laver du måske allerede aerobic og ikke engang er klar over det. Dette skyldes, at mange nutidige træningsprogrammer indeholder målbevidste træk sat til musik, som aerobic handler om. Aerobe rutiner går ofte under forskellige etiketter, såsom dance cardio, og forskellige modaliteter såsom barre og HIIT klasser kan også tilbyde justeringer af kropsvægt.
Uanset hvad det hedder i dag, er old-school aerobic gavnlig og ser en genopblussen. "Alt gammelt er nyt igen, og det er sandt med fitness," siger Endres. ”Der er hele tiden nye og skinnende metoder, men når de ikke længere er nye og skinnende, længes vi ofte efter de gode gamle dage dyrke motion." Så hvis du ønsker et tilbageblik eller vil ændre din træningsrutine, kan aerobic tilbyde præcis, hvad dit sind og din krop brug for.