!["Forfærdelig" prinsesse Diana hyldest forårsager skændsel](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, tjener vi muligvis en provision.
Hvis du er træt af at gå i seng med solide planer til den næste dag... kun for at vågne op udmattet og allerede føle at du er "bagved", er du ikke alene.
Pandemien har forstyrrede mange menneskers søvncyklusser og har påvirket viljestyrke som et resultat, hvilket gør det vanskeligt at udføre selv de enkleste opgaver. Det er en stressende tid at være en person i verden, og når tingene er stressende, kan effektive morgenrutiner være de første til at gå ud af vinduet.
Hvis du er træt af at føle dig træt, kan det dog være tid til at revidere og muligvis forny dine søvn- og morgenvaner. Nej, jeg mener ikke standardrådet om "få otte timers søvn", fordi folk alle vil arbejde forskelligt på forskellige timer med kvalitetslukker. I stedet kan det være tid til at optimere et par elementer i din morgenrutine, så du føler dig mere opmærksom og produktiv.
Her er fem frustrerende morgenvaner, du måske prøver at ryste, og hvordan du justerer din rutine til det bedre. Start i det små, og vælg måske en eller to vaner ad gangen, så du ikke føler dig overvældet af ændringer. Og hvis du finder dig selv tilbage på gamle vaner, skal du vise dig nåde. I stedet for at slå dig selv op og opgive dine mål, skal du give dig selv tilladelse til at prøve igen.
Indstiller du fem alarmer (eller flere) med intervaller på fem til ti minutter, fordi du ved, at du vil udsætte den første? Har dit vækkesystem alarmer kl. 5:00, 5:10, 5:20, 5:25 osv.?
Det kan være svært at vågne op ved den første ring, især for tunge sovende, der udsætter sig for sent. Derfor er der nogle vækkeure som f.eks Sonic Bomb Bed Shaker, vil bogstaveligt talt ryste dig vågen. Det blinker også, hvis du har brug for en ekstra støt af motivation - selvom folk, der bor i områder, der er tilbøjelige til jordskælv, måske ikke sætter pris på den spidse uhøflige opvågnen.
Hvis du hellere træner dig forsigtigt i at vågne op ved den første ring, søvnterapeut Heather Darwall-Smith anbefaler omramning af, hvordan du snakker med dig selv om at falde i søvn og vågne op hver aften, før du lægger dig i sengen. ”Indram en positiv erklæring om, hvordan dit liv kan have gavn af at vågne op tidligt, og skriv det ned på et kort, som du kan placere nær din seng,” foreslår hun. (Hvis du oplever kronisk søvnløshed eller en udbredt manglende evne til at vågne op hver morgen, kan det være tid til at tale med din læge.)
Det kan være fristende at kontrollere dine tekster og andre underretninger først om morgenen, men at gøre det kan ramme dig med en tung hjælp fra blåt lys, hvilket kan være en opskrift på en mindre produktiv dag i det lange løb, siger Darwall-Smith.
”Blåt lys bremser din krops produktion af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at kontrollere din søvn-vågne cyklus,” forklarer hun. "Dette kan forstyrre din søvn og lade dig føle dig træt og irritabel hele dagen."
For at undgå dette skal du prøve at bruge wake-up lights, der efterligner solopgangen uden at tilbyde en fristende top af meddelelser. Disse inkluderer ofte beroligende naturlyde med lys, der kan tilpasses, så du kan starte din morgen med sundt lys minus de skurrende alarmlyde. Denne mulighed fra Philips fungerer også som et vækkeur, radio og nattelys, så du kan opløse dit natbord i processen.
Måske er det ikke dit største problem at vågne op. Måske som mig, lover du kun at kontrollere en vigtig e-mail, så snart du vågner, men ender med at rulle gennem TikTok eller dit Twitter-feed i længere tid, end du havde tænkt dig.
At komme ud af din hyggelige seng kan være udfordrende, især hvis du føler dig udmattet. Hvis du regelmæssigt finder dig selv dommescrolling, indstil en timer på din telefon, foreslår Sarah Wheeler, en certificeret tankegangstræner. ”Brug telefonindstillingerne til at overvåge din brug og opret en alternativ liste over ting, du skal gøre, når din tid løber ud,” anbefaler hun.
Som den foreslår den anerkendte vaneekspert James Clearat tilføje en ny vane til en eksisterende rutine kan gøre det lettere at vedligeholde. For at tage dette et skridt videre, Lisa Phillips, en livscoacher og forfatter af Tillidscoacherenforeslår: "Du kan øge kraften i [din intention] ved at matche dine ord med en forhøjet følelse." Du kan muligvis ikke kontrollere eller forudsige alt, hvad der sker hver dag, men ved at fokusere på, hvordan du har det i forhold til din dag, centrerer du dig så meget mere i styring.
"Brug en farverig motivationsflaske for at hjælpe dig med at huske, ”siger Phillips. Apartment Therapy's Lifestyle Editor er en fan af dette trick, men fandt ud af, at det fungerer bedst, hvis du altid holder flasken omkring dig - trods alt kan den farverige beholder kun fange din opmærksomhed, hvis du ser den foran dig.