![6 mygklægemidler](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jeg har altid ønsket at læse og kan ikke tænke på noget bedre end at gå vild i en god historie. Imidlertid, rent faktisk at få mig til at læse har altid været sporadisk. Det føltes som om jeg sjældent havde tid til det, medmindre jeg pendlede til arbejde, på et fly eller liggende på stranden.
Så da pandemien ramte sidste år, tog min læsetid faktisk en næsedyb: Jeg pendlede ikke længere eller rejste, så hvornår ville jeg have tid til at knække en bog op? Men med masser af nyfundet tid på mine hænder følte jeg, at jeg endelig havde tid til det læse mere konsekvent. Omkring april sidste år besluttede jeg at skabe en ny natrutine. Med masser af ulæste bøger i min Kindle satte jeg mig for at læse en time før sengetid hver dag og komme lidt i en rutine.
Efter at have afsluttet min hudplejerutine, Ville jeg nestle mig i sengen omkring kl. og bladre gennem sider med alt fra "The Giver of Stars" af Jojo Moyes til "Know My Name" af Chanel Miller. Bortset fra et par sociale forpligtelser eller datoer fandt jeg mig selv læser på dette tidspunkt, hver eneste nat - selv i weekenden.
Der var tidspunkter, hvor jeg læste noget tungt, eller jeg følte mig allerede meget træt og ville ikke mere end ikke at læse den aften. I sidstnævnte tilfælde gik jeg tidligt i seng uden skyld, ellers ville jeg love mig selv, at jeg bare havde brug for at læse et kapitel for at opretholde mit engagement. Oftere end ikke blev et kapitel til et andet, og jeg kunne læse den time, jeg tildelte inden sengetid. (Hvis jeg virkelig ikke kunne komme ind i en bog efter et par kapitler, ville jeg give mig selv tilladelse til at gå videre til noget andet.)
Med min nye natrutine læste jeg hele 75 bøger sidste år, hvilket er en rekord, jeg måske aldrig slår. Bortset fra at prale med mine bogvenner om min bedrift, har jeg bemærket adskillige fordele, der har holdt mig læsning før sengetid i over et år nu.
Som en person, der arbejder i nyhederne, følte jeg mig aldrig i stand til at "slukke" for opdateringer om den udfoldende koronaviruspandemi sidste år. Som et resultat følte jeg, at jeg ikke kunne undslippe de minut-for-minut-opdateringer, der for mange mennesker var tilfældet med liv og død - men også en overbelastning af forståeligt stressende information.
Som et resultat ville disse tanker hjemsøge mig, da jeg forsøgte at sove. Jeg er heller ikke alene: Mindst en undersøgelse har dokumenteret stigningen i symptomer på søvnløshed under pandemien - og sundhedsarbejdere var mere tilbøjelige til at opleve det end jævnaldrende, der arbejdede inden for andre områder. Læsning var en lille vane, men jeg indså, at det hjalp: Det var en time, hvor jeg brugte min hjernekraft til at fokusere på den kvinde, der forsøgte at løse et mord i den seneste thriller, jeg læste.
Ifølge Dr. Roy Raymann, Ph. D., en søvnforsker og grundlæggeren af Sov tsar, det giver mening, da en aktivitet som læsning kan hjælpe dig med at slappe af, selvom du er dybt inde i en thriller.
”Det tager et stykke tid at virkelig slappe af fra at være aktiv og opmærksom på at være mere afslappet og afslappet,” fortalte han Apartment Therapy. ”At læse en bog kan være en væsentlig del af denne afviklingsperiode og muligvis en lettere start af din søvn.”
Bortset fra at falde i søvn hurtigere end tidligere, har læsning også hjulpet mig til faktisk at sove natten igennem. Lejlighedsvis, men især under pandemien, ville jeg komme til at vågne op midt i nat og ude af stand til at falde i søvn - og ofte lege rundt på min telefon og yderligere forstyrre min søvn.
Men bytte min Netflix binge-sessioner inden sengetid har hjulpet med min søvn sundhed. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, direktør for UCLA Sleep Disorders Center, forklarer, at han anbefaler sine patienter undgå at bruge elektronik to timer inden sengetid, da dette kan forstyrre hjernebølger, der hjælper dig med at falde i søvn.
”Blåt lys inden sengetid hæmmer frigivelsen af melatonin fra hjernen,” fortæller han Apartment Therapy. "Melatonin, som er mørkets hormon, giver hjernen mulighed for at lukke ned og forbereder os til søvn."
Mens læsning kan hjælpe nogen med at undgå blåt lys, siger Dr. Avidan, at det kan være kontraproduktivt at læse på en e-læser eller tablet med stærkt lys sent om aftenen. Nogle enheder, som fx Kindles, bruger kedeligt lys og e-ink, mens andre har nattilstand for at hjælpe med at begrænse din dosis af blåt lys. Og når alt andet fejler, er der altid en god gammeldags blæk- og papirbog.
Masser af berømte forfattere kalder sig først læsere og med god grund: Ikke blot udsætter du dig for forskellige skrivestil, som du kan indarbejde, mens du læser, men du tænker ubevidst på god sætningsstruktur og prosa. Selvom du ikke planlægger at skrive en roman snart, kan du lære af fiktionens beskrivende evne til at indarbejde i din egen skrivning, hvad enten det er en artikel eller endda en arbejds-e-mail.
At blive en stærkere forfatter er sandsynligvis den største grund til, at jeg opfordres til at fortsætte min nye sengetidsrutine. Jeg har bemærket, at jeg har været mere betænksom over min frasering og har udvidet mit ordvalg, mens jeg læste. Derudover er jeg mere opmærksom på, hvordan jeg kan forbedre sætningsstrukturen og gøre tingene mere klare for den person, der læser mit eget arbejde.
Før jeg begyndte på min nye sammenhængende læserejse, læste jeg næsten udelukkende thrillerbøger - til det punkt, hvor jeg begyndte at gætte morderen på side 50, hvilket gjorde genren mindre spændende.
Med mere tid brugt på læsning og derfor flere bøger læst valgte jeg at udvide min smag. Jeg læste science fiction som "The Martian" af Andy Weir; unge voksne romaner som “The Hate U Give” af Angie Thomas; rædsel som “mexicansk gotisk” af Silvia Moreno-Garcia; romantiske komedier som “Red, White & Royal Blue” af Casey McQuiston; historisk fiktion som "Nightingale" af Kristin Hannah; og erindringer som "Just Mercy" af Bryan Stevenson.
Jeg har lært, at jeg kan lide at læse alt og alt. At læse bøger af forskellige genrer udvider dit perspektiv, og det er også derfor, jeg har forsøgt at diversificere de forfattere, jeg har læst. Forskellige stemninger kræver også forskellige genrer, så det er vigtigt at tænke over, hvordan du har det, før du dykker ned i en ny genre. For eksempel, hvis du føler dig overvældet, er det sandsynligvis ikke en god idé at læse nogen tung historisk fiktion. Jeg kan også godt lide at skifte mellem fiktion og faglitteratur, så mit sind forbliver skarpt, og du kan nyde det, du har lært af faglitteratur, før du dykker ned i en anden. Og efter at have taget en pause, gætter jeg ikke længere slutningen på thrillere - i det mindste det meste af tiden.
For optimal søvnhjælp siger Dr. Avidan, at du skal have både tilstrækkelig søvn og regelmæssig søvn. Det inkluderer at gå i seng og vågne op på samme tid - ja, selv i weekenderne. Hvis du afviger for langt fra rutinen, kan det påvirke din døgnrytme, hvilket kan kaste din evne til at sove i det lange løb.
At læse timen før sengetid har hjulpet mig med at styrke min rutine til det punkt, hvor jeg nu konsekvent går i seng kl. 23 Jeg har også en tendens til at vågne naturligt omkring kl. 7 (selvom jeg stadig stiller en alarm lige ind sag).
"Ved konsekvent at læse før søvn tid, vil du automatisk oprette en sammenhæng mellem læsning og kommende søvn," siger Dr. Raymann. ”Som et resultat over tid vil aflæsningen udløse lettere tilpasning til en mere søvntilladelig tilstand.”