Hvornår planlagde du en aftale sidst hvile ind i din kalender? Hvis svaret er "aldrig", er du sandsynligvis ikke alene. I dagens hurtige "trængsel" -besatte kultur er det let at glemme, hvor vigtigt det er at bare slip, slappe af og slappe af din krop og hjerne. Faktisk er det ikke kun vigtigt - det kan også være en radikal handling over for et samfund, der ofte prioriterer "grinden" frem for alt andet.
En undersøgelse fra marts 2021 fra Indeed fandt ud af, at udbrændthed blandt arbejdere er stigende siden begyndelsen af coronaviruspandemien sidste år, med mere end halvdelen af respondenter, der rapporterer, at de føler sig udmattede og udbrændte - og mere end to tredjedele bemærker, at følelsen kun er blevet værre i fortiden år. Undersøgelsen konkluderede også, at folk, der arbejder virtuelt, er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på udbrændthed, da det kan være udfordrende at tage stikket helt ud og opretholde balance mellem arbejde og privatliv, når dit hjem også er dit kontor.
Caroline Dooner, forfatter af "The F * ck It Diet", ved, at udbrændthed har en vanskelig måde at snige sig på os, før vi overhovedet ved, at det er der. ”Jeg tror, at mange af os er udbrændte og ikke engang realisere vi er udbrændte, ”fortæller hun Apartment Therapy. "Bevidst, ubetinget hvile er virkelig det eneste middel mod udbrændthed."
Men som Dooner bemærker, forsøger folk normalt at bekæmpe udmattelse med noget men god gammeldags hvile. "Vi tror normalt, at der er en slags livshack, der føles mindre udbrændt: mere motion, anden mad, en selvhjælpsbog, viljestyrke eller at holde os selv ansvarlige." Alt af disse strategier er gode ideer, men uden mættet, vedvarende hvile går de fysiske symptomer på udbrændthed - forvirret, træt og spredt, for at nævne nogle få - ikke overalt.
Sandheden er, at ordet "hvile" vil have en anden definition for alle, og det er OK. Til Janice Gassam Asare, Ph. D., en DEI-konsulent, professor og forfatter [fuld beskrivelse: Dr. Gassam Asare er Apartment Therapy Media's DEI konsulent], hvile betyder undertiden "ikke gøre en forbandet ting" - men det kan også være at engagere sig i en aktivitet, der bringer glæde. ”Når jeg tænker på hvile, forestiller jeg mig at give slip på ønsket om konstant at være i det, jeg vil kalde performance mode,” forklarer Gassam Asare. ”Ofte er der en krig mellem hvad vi elsker at gøre og hvad vi skal gøre for at overleve. Jeg elsker kærlighed elsker at skrive. Jeg elsker at tale. Men nogle gange har jeg heller ikke lyst til at gøre. Hvil for mig betyder ikke at føle behovet for at udføre og producere af hensyn til at udføre og producere. ”
Og det er vigtigt at bemærke, at hvile kan være så mental som den er fysisk. Det behøver ikke bare betyde at ligge eller sove - især hvis du føler dig skyldig for at gøre det. Som Dooner forklarer, er en vigtig del af hvile simpelthen tillader dig selv at gøre det.
”Hvis vi lover at bruge mere tid på ikke at arbejde, men stadig føler os skyldige og stressede, mens vi ikke arbejder, det er ikke hvile! ” Dooner siger og bemærker, at vi skal stræbe efter at tillade hyppige øjeblikke af fred i vores daglige lever. "Denne stress og skyld vil også løbe ned i vores kroppe!"
Et eller andet sted undervejs begyndte folk at prioritere "produktivitet" frem for hvile og glemme den hvile er produktiv også. Og i et kapitalistisk samfund, der lægger vægt på håndgribelig produktion, er det alt for almindeligt til at blive narret tænker at tage tid for dig selv er doven eller uproduktiv, når det faktisk er det nøjagtige modsat.
”Mange af os føler dette konstante pres for altid at være i slibetilstand, men det er vigtigt for os at skifte det perspektiv og forestille os en verden, der ikke sidestiller vores værdi med, hvordan meget vi udfører eller producerer, ”forklarer Gassam Asare og tilføjer, at pandemien har lagt en ekstra belastning på mange menneskers mentale sundhed, hvilket gør hvile endnu vigtigere end normal. ”Vi gennemlever den største og hidtil usete begivenhed i vores generation. Jeg tror, at produktivitet også betyder at indsætte tid til hvile og afslapning. ”
Jessi Gold, MD, MS, en assisterende professor ved Psykiatrisk Institut ved Washington University i St. Louis, påpeger, at denne type "produktivitetsskuld" er almindelig hos viceværter og forældre. ”Vi taler nogle gange forfærdeligt med os selv, når vi føler os skyldige,” forklarer hun. ”Vi vil sige ting som 'Jeg er en dårlig mor' eller 'Jeg er en dårlig person.' Det kan være nyttigt at holde pause og høre denne snak og tænke på, hvordan man omrammer den, eller hvad man måske siger til en anden. Når alt kommer til alt er du en del af ligningen, og du kan kun være en god vicevært eller en god mor, hvis du også tager dig af dig selv. ”
Trængselskultur er overalt og skjuler sig ofte som inspiration eller motivation. Men ideen om, at vi konstant skal arbejde eller jage efter en slags ideal, er giftig, forklarer Brianne Patrice, administrerende direktør for Trist pigeklub, en nonprofitorganisation, der arbejder for at de-stigmatisere samtalen omkring mental sundhed. ”Vi lærer os, at hvis vi ikke ser 16-18 timers dage eller møder ting med denne øjeblikkelige følelse af haster så arbejder vi ikke 'hårdt nok', eller at vi ikke vil have det 'dårligt nok', og det er bare ikke sandt, "Patrice tilføjer. "Hvil er en integreret del af dit grænsearbejde."
Men det er ikke altid så simpelt at gennemføre. Som forfatter og ingeniør Nicole Ting sætter det, "Jeg kæmper for at slukke for mit sind," og tilføjer, at det at arbejde eksternt har gjort det ekstra udfordrende at opretholde grænserne mellem hendes karriere og personlige liv. En strategi, som hun har fundet nyttigt, er at sørge for, at hun ikke tjekker sin arbejds-e-mail efter aflogning sammen med bevidst planlægning af glade aktiviteter i sin kalender. "Jeg har lært den skam, som jeg ofte føler, når jeg stopper for at tage et skridt tilbage og trække vejret."
Cortne Bonilla, en redaktør hos Vox Creative / NY Mag, har også gjort en indsats for at skære grænser mellem hendes arbejde og personlige liv for at dæmpe presset fra trængselskultur. Hun holder sin telefon tavs efter et bestemt tidspunkt om aftenen, da hendes karriere kræver, at hun er meget “online” hele dagen. ”Job kan få dig til at føle dig som en indholdsmaskine, og det er bare ikke bæredygtigt. Du skriver ikke godt eller laver arbejde, du er stolt af i vanvid. ” Ud over at trække stikket ud, prioriterer Bonilla træning ”fordi det er hvordan jeg værdsætter mig selv for dagen, ”og tilføjer, at hun også udpeger en dag om weekenden til afslapning, lette opgaver og latte-drikkeri.
Til Keah Brown, journalist, forfatter og manuskriptforfatter, er grænser det essentielle redskab til at opretholde et sundt forhold til hvile. ”Jeg er blevet udbrændt et par gange, og min krop tvang mig til at slå mig ned hver gang,” fortæller hun Apartment Therapy. ”Jeg arbejder på at lære, at ikke alt er så presserende, som det ser ud, så folk kan vente på svar, og det gør mig ikke mindre professionel, hvis de skal vente en time eller to, mens jeg hviler min knogler. ”
Med stigende vaccinationer, føler du måske presset for at komme ud og være social eller kompensere for tabt tid. Men det er vigtigt at huske, at det forløbne år har haft en følelsesmæssig vejafgift for mange mennesker, og det er afgørende at prioritere egenomsorg lige så meget som at indhente venner. ”Vi antager, at bare fordi vi sad fast derhjemme, skulle vi komme ud af dette år fuldt udhvilet,” siger Dooner og bemærker, at dette år tværtimod har været entydigt anstrengende. "Vi var stressede, vi var isolerede, vi var nødt til at skifte den måde, vi arbejdede på, forældre og handlede og socialiserede, og vi har sandsynligvis brug for måder at helbrede fra det."
Guld antyder, at folk tempoerer sig selv med sociale sammenkomster, måske starter med lav-angst eller lav-stress forpligtelser. ”Det vigtigste, jeg vil sige i alt dette, er virkelig at lytte til dig selv,” forklarer hun.
Patrice er enig og bemærker, at folk ikke er forpligtet til at deltage i begivenheder for hver invitation, de modtager. ”Tillad ingen at skylde dig i at gøre noget, ikke engang dig selv,” siger hun og understreger, at det er OK at afvise nogle af disse bruncher og sammenkomster. ”Vær opmærksom på, hvad du har det godt med, og hvad din kapacitet er. Hold dig til dine grænser. Lad dine nr. Være dit nej. Og dit ja skal være dit ja. ”
Intet af dette er at sige, at der ikke kan læres noget fra det forløbne år. Som Gassam Asare bemærker, har pandemien sat mange ting i perspektiv for mange mennesker og demonstreret vigtigheden af at bremse og prioritere sundhed. ”Den gamle måde at gøre ting på fungerede slet ikke,” siger hun. ”Verden og især folk i USA var så overarbejdede, søvnberøvede og bare overordnet udmattede. Jeg savner de sociale udflugter og ikke at skulle bære masker, men ikke så meget som mit ønske om at omfavne vores nye normalt, hvor vi vænner os til at tage pauser og pauser versus altid at føle os tvunget til at være 'på.'"
Hun tilføjer, at selvom der har været så meget hjertesorg det sidste år, har der også været meget at lære. "Jeg genkender velsignelserne og opfordrer os til stadig at sætte grænser og forstå, hvordan det næsten er, som om vi får en ny chance."
De Elizabeth
Bidragyder
De er en forfatter / redaktør med speciale i mental sundhed, moderskab, livsstil og popkultur. Hun er besat af alle ting fra 90'erne og 00'erne nostalgi (og har endda et nyhedsbrev opkaldt efter den bedste lyd på AIM).