Jeg er en selvudråbt søvnelsker og vil ofte joke, at jeg ikke har nogen brug for verden, hvis jeg ikke får syv til ni timer hver nat. Selvom jeg gennem årene har læst utallige artikler, der roser en tidlig opvågningstid, troede jeg aldrig engang, at det var muligt for mig at elske at vågne op før solen.
Men / Og. Jeg har altid hemmeligt beundret de tidlige fugle, der vågner tidligt og ser ud til at passe ind en hel dag, før dagen overhovedet startede. Utallige venner, kolleger, selv min mand sang ros af en tidlig opvågningstid og sværger ved fordelene, det kan være forbundet med, herunder mindre stress, øget produktivitet, en positiv sindstilstand, og mere. Og mens jeg har læst utallige artikler ros 5 vågne op som en nøgle til succes har jeg aldrig fundet en grund til at være tvingende nok til at tage beslutningen om at vågne tidligt alene. Indtil jeg lyttede til en podcast, der gjorde argumentet så krystalklart, var det et tilbud, jeg ikke kunne afvise.
Forfatter Glennon Doyle begyndte sin karriere at vågne op klokken 04:30
at skrive på sin blog Momastery, og tvang sig til at slå "publish", før hendes tre unge børn vågnede. Hun siger, at selv efter flere bestsellere og en succesrig karriere stadig vælger at vågne tidligt. Hvorfor? "Det andet, nogen anden i mit hus vågner op - nu er jeg mor, nu er jeg kone, nu gør jeg hvad jeg skal gøre den dag," deler hun om en episode af The Beautiful Writers Podcast. ”Kultur begynder. Men jeg står stadig op kl. 4:30 om morgenen, og jeg har indtil 6:30 [for mig selv] - og det er fuldstændig himmel for mig. ”Jeg er en indadvendt, så ideen om, at en tidlig morgen kunne give mig uafbrudt tid, før jeg tog mig af dagens forskellige ansvarsområder, var et ret overbevisende argument. Inspireret besluttede jeg at prøve hele denne vågne op kl. 05:00 selv. Efter mere end en måned kan jeg nu sige, at jeg er en omvendt troende. Sådan fik jeg det til at ske:
Før du indstiller alarmen kl. Dr. Rebecca Robbins, en søvnforsker og den ledende søvnrådgiver ved Bølge, foreslår at du overvejer grunden til, at du i første omgang vil vågne op tidligt. "Mens vi lever i en morgenmands verden (" early bird får ormen! "), Er mange af os fast forbundet med at være aften mennesker, gør deres bedste arbejde, motionere og 'bliver levende' om natten - og der er intet galt med det, " Siger Robbins. Hvis det er dig, behøver du ikke omlægge din fysiologi - du skal bare vælge en grund til at vågne op, der føles meningsfuld og vigtig for dig, i stedet for en, der føles triviel eller som en opgave.
Som en naturlig natugle var det helt afgørende for min succes at finde en overbevisende grund til at vågne op tidligt. Til sidst fandt jeg ud af, at selvom jeg fik den samme tid til mig selv om aftenen, var jeg så udbrændt fra den dag, at jeg deltog i hævn udsættelse for sengetid mere end jeg fik tingene gjort. Til dette formål var min grund til at vågne tidligt uafbrudt kvalitetstid med mig selv inden dagen gik ind. For dig kan det være evnen til at træne, inden du går på arbejde. Uanset hvad det er, gør det til en grund, der er overbevisende nok til at vil have at foretage en ændring.
Gør status over dine foretrukne morgener i fortiden. Hvad fungerer der allerede? Læn dig ind i de grundlæggende morgenvaner, du virkelig nyder og vil bruge mere tid på at gøre, i stedet for at starte fra bunden. For eksempel: brygning af en frisk kop kaffe, drikker to glas vand, at lytte til jazzmusik og journalføring er alt, hvad jeg allerede gør om morgenen, uanset tid. At vågne tidligt giver mig mulighed for virkelig at nyde de rutiner, jeg allerede elsker, samtidig med at jeg også får et startsted for nye ritualer.
For min første strejftog kl. 5 om morgenen valgte jeg et elskovssæde i min lejlighed ved siden af et vindue med udsigt over avenuen nedenfor. Ikke kun er det et af mine yndlingssteder i lejligheden, men det giver mig mulighed for at se solen stige op. At vide, hvor jeg skulle tilbringe min morgen, hjalp mig med at føle, at jeg havde en følelse af sted, hvad J.D. Adams definerer som "Linsen, gennem hvilken mennesker oplever og giver mening om deres oplevelser på og med stedet." At have en dedikeret “tidligt morning spot ”kan virke som en vigtig detalje, men for mig var det afgørende for at skabe - og vedligeholde - konsistens.
Dette kan være den mest uventede del af min tidlige morgenmuster: Jeg vasker mit ansigt med koldt vand. Hvis du ikke er all-in med at tage springet ud i iskoldt vand klokken 5, har jeg fundet ud af at sprøjt koldt vand i dit ansigt fungerer fint. Og klokken fem får det mig til at føle, at jeg har fået et ekstra skud espresso uden den ekstra koffein - og det er grund nok til, at jeg kan fortsætte.
Forvent ikke bare at vågne op tidligt vil være bæredygtigt, hvis du konstant frarøver dig selv søvn. ”Mange af os skal operere efter tidsplaner, der er i konflikt med vores døgnrytme og præference for morgen eller aften,” fortæller Dr. Robbins Apartment Therapy. Din ideelle sengetid, siger hun, er en, der giver dig mulighed for at få mindst syv timers søvn, selvom dit egentlige "ideelle" antal kan variere.
Hvad der virker for mig er at beregne min sengetid ved at tælle baglæns fra min ideelle opvågningstid. For eksempel, hvis jeg vil vågne op kl. 5, skal jeg gå i seng senest kl. og tidligst kl. 20.00 Disse parametre, der holder sig til Robbins 'tidligere forslag om tid, gør det mere sandsynligt, at jeg rammer mit kl. 5 om morgenen godt udhvilet, selvom jeg kl. 20:30 sengetid planer bliver forpurret af min legende hvalp... eller mere realistisk, en “utilsigtet” ekstra par episode af “Venner” gentagelser.
Hvis det vågner kl. 5 hver morgen lyder skræmmende, ved du har det nogle wiggle room - men gå ikke overbord. ”Ideelt set er vores stigende tider og sovende tider dem, vi kan holde mandag til mandag, inklusive weekender,” siger Robbins. Det er ikke kun for konsistens skyld, påpeger hun - det er for din langsigtede sundhed. ”Hvis vi holder vidt forskellige tidsplaner - tidsplaner, der adskiller sig mere end en til to timer fra en dag til den næste - vi udsætter os for risikoen for dårlig søvn, nedsat ydeevne og på lang sigt sundhedsrisici. ”
Hvis du ønsker at variere dine opvågningstider, foreslår Dr. Robbins ikke mere end en til to timers forskel. Giv dig selv et "vækkeområde", så hvis du ved et uheld sover lidt eller trykker på din udskydningsknap, er du mindre tilbøjelig til at slå dig selv op - og hvis du vågner endnu tidligere af en eller anden grund, laver du ikke rookie-fejlen ved at gå tilbage i seng, fordi du tror, du har "30 minutters søvn mere venstre."
Sikker på, det kan få dig ud af sengen, men at vågne op til tågehorn eller sirener til enhver tid er ikke en behagelig måde at starte dagen på. Vælg i stedet en lyd, som du ikke kun kan lide, men får dig til at slappe af, når du hører den. Juster lydstyrken, så den er høj nok til at høre, men ikke høj nok til at skræmme dig vågen. Hvis dit budget tillader det, kan det være nyttigt at tjekke et specielt vækkeur - som denne fra Hatch - der giver dig mulighed for at lave dit perfekte vækkervalg ved at vælge fra en række lyd- og belysningsmuligheder.
En del af min modstand mod at være en "morgenperson" var den følelse af forpligtelse, jeg havde følt tidligere: Jeg ville kun vågner tidligt, hvis jeg havde et fly at tage, en deadline til at mødes eller noget andet, der krævede min opmærksomhed. Det var vigtigt for mig at afkoble mit forhold til tidlige morgener med en følelse af forpligtelse eller stress. Når du opretter din nye tidlige fuglerutine, skal du fokusere på disse lidenskabsprojekter, hobbyer eller enkle fornøjelser, der giver dig glæde i stedet for frygt. Du kan altid betale regningerne eller svare på e-mails senere - husk, denne gang er for dig.
Katie Horwitch
Bidragsyder
Katie Horwitch er en tankegangstræner, forfatter, taler og grundlægger af WANT: Women Against Negative Talk, en platform, der giver dig tip, værktøjer, motivation og inspiration til at skifte din selvtale - den interne fortælling, du har på loop 24/7, der fortæller dig, hvem du er, og hvem du skal være. Hun er vært for WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, og hendes arbejde har været med på CNN, CUT, mindbodygreen og mere. Katie bor i øjeblikket i NYC med sin mand og hundedatter og bruger sin energi på at skifte det kulturelle selvsnakparadigme, der producerer engagerende nyt indhold til kvinder både online og fra, og synger højt, mens hun kører. Hendes mellemnavn er Joy. Bogstaveligt talt.