Hvil er kontroversiel. Det er noget, som alle har brug for, men faktisk ikke er lige tilgængelige. Forskning har fundet sammenhænge mellem hvor mange penge amerikanerne tjener og hvor meget søvn de får hver nat (for eksempel rapporterede omkring 35 procent af voksne under fattigdomsgrænsen i 2013 få mindre end seks timers søvn om natten), og mange mennesker skal arbejde overarbejde eller flere job for at imødekomme deres grundlæggende behov, før de kan hvile. Tilføj behovet for at passe børn, stressfaktorerne ved at holde en husstand oppe og nu dagslys Spar tid, og det er forståeligt, at mange mennesker sandsynligvis klatrer i hver ekstra time, de gør kan få.
Uanset dit job eller din hjemme situation fortjener du og har brug for søvn. Generelt er der en række faktorer der påvirker, om du sover godt eller dårligt, inklusive din temperatur, hvor meget adenosin (et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, der påvirker søvnadfærd) er i dit system; dit naturlige døgnrytme; og daglige livserfaringer, såsom gode eller dårlige nyheder eller tab af en elsket. Stress og “
hævn udsættelse for sengetid”Har sandsynligvis gjort et nummer på dine søvnvaner i det forløbne år, og nu er USA indstillet til at” springe frem ”og miste en times søvn for at tage højde for længere dage og kortere nætter.Men der er måder at forberede sig på sommertid, der ikke indebærer for høj søvn en time eller at vågne op på din "normale" tid og føle dig groggy hele dagen. Jeg kontaktede en søvnlæge, Dr. Gholam Motamedi, en neurologiprofessor ved Georgetown University i Washington, D.C., for at bede om tip til, hvordan man kan bevare en ordentlig mængde søvn, inden den springer frem takket være sommertid.
”Martskiftet er hårdt, fordi vi mister en time,” fortæller Dr. Motamedi Apartment Therapy. Det er nyttigt at prioritere at få en hel nats søvn, selvom det betyder at justere din tidsplan langsomt men sikkert i ugen før tidsændringen. Bruge tid væk fra skærme inden du går i seng for at slappe ubevidst af din krop, og hvis du kan, undgå lur i løbet af dagen for at sikre, at du ikke er kablet, når din nye sengetid endelig ruller rundt.
Adenosin er et kemikalie, der gør folk døsige ved at bremse deres neuroners aktivitet. Opbygningen af kemikaliet i din krop over tid giver dig mulighed for at sove godt. På den anden side, koffein blokerer aktivt funktionen af adenosinog dermed holde din neuronaktivitet kablet. Dette er fantastisk, når du har brug for en afhentning for at starte din dag, men det kan have den negative virkning at forsinke din evne til at vinde ned, jo tættere du kommer på sengetid.
Generelt anbefaler læger ikke drikker koffein mindst otte timer før sengetid, for det handler om, hvor længe det vil påvirke dig. Selvom dette tip gælder, uanset om vi oplever et sommerskift eller ej, er det endnu vigtigere nu at få den bedst mulige hvile, når uret springer fremad.
At få god søvn er en livsstil, ikke en one-stop-løsning - alligevel prøver de fleste at bruge weekender til at lave op til det, der kaldes "søvngæld", eller den manglende søvn, de påløber på grund af at arbejde hårdt i løbet af uge. Tilføjelse til den almindelige vane at sove ind for at "indhente" mistet søvn - selvom det ikke teknisk set fungerer - mange mennesker går også i seng sent i weekenden på grund af sociale begivenheder og gentager cyklussen, når mandag ruller rundt.
I stedet for at vælge denne cyklus, er det nyttigt at vælge et ensartet tidspunkt hver dag til afvikling for at garantere, at din krop kan komme i en cyklus af hvile og opvågnen. Når du har en rutine, kan du langsomt begynde at skifte rutinen 15 minutter tidligere i de fire dage før Sommertid tidsforskydning, så du stadig får den rette mængde hvile på trods af at du teknisk set mister en time på ur.
Samlet set er der "ingen sølvkugle til at opretholde en ordentlig søvnplan midt i sommerskiftet," siger Dr. Motamedi. ”Alt i alt skal du holde din søvnplan ensartet, hvad enten det er i løbet af arbejdsugen eller i weekenden, for at sommertid ikke smider dig væk.”
Rachel N-Blair
Bidragsyder
En nylig alumna fra University of Maryland, College Park, Rachel er en kvinde med en trosrig stemme, der arbejder for at galvanisere alt ved at tilskynde til kritisk tænkning og empati. Rachel kan findes regelmæssigt og sender kommentarer i både kort og lang form til sit publikum i realtid.