Selvom jeg ikke betragter mig selv som en pessimistisk person, lyver jeg, hvis jeg sagde forbliver positiv var til tider ikke en kamp. Det er helt normalt selv i de bedste tider - også før pandemien og dens skræmmende indvirkning på mennesker og deres familier, for ikke at nævne de økonomiske vanskeligheder og begrænset socialisering. Nu er det almindeligt at føle, at jeg sidder fast i en skræmmende Groundhog Day-stil løkke.
Så når begrebet føre en taknemmelsesdagbog først blev gjort opmærksom på mig, blev jeg samtidig fascineret og skeptisk. Ville jeg være i stand til at føre en daglig liste eller log over ting, jeg er taknemmelig for? Ville jeg begynde at tænke på livets briller som halvfulde i stedet for halvtomme? Og vigtigere, ville det at skinne et lys over de ting, der synes positive i mit liv, faktisk få mig til at føle mig bedre med situationen generelt?
Det viser sig, at lidt taknemmelighed kan komme langt, når du føler dig fast i en følelsesmæssig nedgang. ”Det er at øve taknemmelighed
så værdifuldt for vores mentale tilstand, ”siger New York City-baseret livscoach Sarah Bogdanski. "Taknemmelighedsjournalering hjælper, fordi det er en opmærksom aktivitet, der rodfæster dig i nutiden og tager dig væk fra at drøfte tidligere eller bekymre dig om fremtiden."Så jeg udfordrede mig selv til at skrive i en taknemmelsesdagbog hver dag i en hel uge for at se, hvordan det fungerede. Her er hvad jeg lærte undervejs:
Selvom der ikke er nogen grænse for, hvor meget du skriver om i din taknemmelsesdagbog, livs- og succescoach Laura Herde anbefaler at logge mindst tre ting, du er taknemmelig for hver dag. ”Vær ikke bange for at navngive ting, der synes åbenlyse, eller som du normalt ville tage for givet,” siger hun.
Jeg vil være ærlig: Den første dag, jeg fik til opgave at føre en taknemmelsesdagbog, havde jeg svært ved at komme med tre ting, jeg følte mig taknemmelig for. Herde foreslår journalføring enten lige efter du vågner op, før du starter dagen eller før du går i seng, og jeg gik med den tidligere. Min hjerne tåge gjorde det imidlertid svært at fokusere på personlige forhold, og de mange mandag morgen e-mails, der fortsatte med at streame, fik opgaven til at føle sig særlig skræmmende.
Så jeg lukkede min bærbare computer, trak vejret dybt og tænkte på Bogdanskis råd: “Hvis du kæmper for at komme med noget at føle dig taknemmelig for, skal du bare fokusere på eventuelle positive ting, der måtte have fundet sted den dag eller den foregående dag. ” For mig betød det mit helbred (og mine kære og kaniner til kæledyr), mit hjem og det Gratis Britney bevægelse. ”Nogle gange føler folk sig modløse, hvis der ikke sker større og mere åbenlyse ting,” forklarer Bogdanski. "Men hvis du drak en lækker kop kaffe i morges, kan du skrive det ned."
Tirsdag var klar til at være en endnu mere travl hverdag end mandag, så det var svært at skære tid ud om morgenen for at skrive i min taknemmelsesdagbog. For at sikre, at du kan finde tid til journal på selv den travleste dag, Vandana Mohture of Mind Art anbefaler at blokere tiden i din kalender. "Uanset hvilken tid der fungerer bedst for dig, skal du sætte det i din tidsplan som" taknemmelighedstid "og oprette underretninger som en påmindelse," siger hun. "Prøv og skriv på samme tid hver dag, så du bliver vant til at gøre det."
For mig betød det, at jeg planlagde min taknemmelighedstidsskrift om aftenen, hvor jeg kunne reflektere over dagen og forhåbentlig gøre det lettere at identificere positive begivenheder. Og ville du ikke vide, det fungerede. Jeg tilbagekaldte begivenhederne på dagen og havde så mange ting at være taknemmelig for: Min mor, der ringer til mig på samme tid hver dag for at tjekke ind; tilsynsførende for min bygning, der altid sørger for, at mine pakker gør det sikkert til min dør; og min kære ven Nicolette, som har en tankevækkende vane med at sende mig snail mail mindst en gang om ugen for at gøre min dag lysere.
Uanset om du journaliserer, mens du nyder din morgenkaffe eller lige inden du går i seng, livscoacher Lisa Oglesbee siger, hvad der er vigtigst er at gøre skrivning i din taknemmelsesdagbog til en almindelig praksis. ”Vælg et tidspunkt, der fungerer for dig hver dag, selvom det er i din frokostpause,” rådgiver hun. "Det er den konsekvente praksis med at fokusere på taknemmelighed hver dag, der vil omdirigere din hjerne og hjælpe dig med at opbygge en mere positiv tankegang."
I onsdag begyndte jeg at lægge mærke til, at jeg følte mig mindre skør i løbet af dagen og havde en meget lettere tid til at identificere det positive i mit daglige liv. Faktisk var jeg så fokuseret på at finde de gode ting omkring mig, at jeg oprettede en taknemmelighedsliste med Bemærkninger app på min telefon, så jeg ikke ville glemme noget.
Da vi har adgang døgnet rundt til vores telefoner, foreslår Mohture at downloade en journalapp, som f.eks Taknemmelig: En taknemmelighedstidsskrift eller I øjeblikket: En taknemmelighedstidsskrift, det er let at bruge. ”Du kan også opbevare en mappe med billeder, der minder dig om alle de ting og mennesker, der får dig til at føle dig taknemmelig, hvis du er mere en visuel elev,” siger hun.
Uanset om du bruger en tom notesbog, a daglig planlægger, eller en telefonapp, Cicely Horsham-Brathwaite, en karriere- og udøvende coach i New York City, siger, hvad der er vigtigt, er at du har et lager for det, der er godt i dit liv. ”Det er nyttigt at opbevare dine taknemmelseslister centralt, fordi du altid kan vende tilbage til det og gennemgå, hvad der har gået godt,” forklarer hun.
Da dagene skred frem, bemærkede jeg, at da jeg mere bevidst søgte efter de ting, der var positive i mit liv, begyndte jeg at føle mig mindre trist og ængstelig som et resultat, som Neha O ’Rourke fra Something In Between Coaching siger, er par for kurset, når man holder taknemmelighed tidsskrift. ”Der er mange undersøgelser, der viser, hvordan taknemmelighed ikke kun skifter dine følelser i øjeblikket, men også positivt påvirker din mentale og fysiske sundhed over tid,” forklarer hun.
Ved dag fem vidste jeg, at min daglige taknemmelighed for journalister fungerede, da en pakke, som jeg havde ventet på, blev stjålet fra min lobby. I stedet for at kritisere min skuffelse over "min uheld" og drøfte noget om det som normalt, ville jeg straks følte mig taknemmelig for, at det ikke var noget næsten lige så vigtigt som dagligvarer, personlige ting og kaninfoder gjorde med held nået frem til min hoveddør tidligere samme dag.
Det kan virke som en no-brainer, men ærligt talt var den største lektion, jeg lærte, mens jeg skrev i en taknemmelsesdagbog når du aktivt leder efter ting at være taknemmelig for, er du mere i tråd med det, der er positivt i dit liv samlet set. Jeg siger ikke, at hver dag var solskin og regnbuer efter journalføring, men jeg kan med sikkerhed sige, at min standard mental tilstand skiftede fra ængstelig og overvældet til ængstelig og alligevel taknemmelig efter blot nogle få dage.
Jeg begyndte også oftere at udtrykke taknemmelighed over for venner og kære, hvilket Horsham-Brathwaite siger kan være lige så gavnligt som at føre en dagbog. ”At skrive breve eller e-mails med taknemmelighed til mennesker i dit liv, som du er taknemmelig for, har også vist sig at påvirke humør og velvære,” forklarer hun. ”Dette kan også være en nyttig strategi for dem, der har svært ved at identificere noget, de er taknemmelige for i løbet af deres dag.
Caroline Biggs
Bidragsyder
Caroline er en forfatter, der bor i New York City. Når hun ikke dækker kunst, interiør og berømtheds livsstil, køber hun normalt sneakers, spiser cupcakes eller hænger sammen med sine redningskaniner, Daisy og Daffodil.