Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, tjener vi muligvis en provision.
Meditation giver en endeløs liste over fordele fra reducere stress til at forbedre ens hukommelse. Tendenser, begivenheder og endda hjem er bygget op omkring praksis. Men som en, der aldrig kunne sidde stille som barn, tænkte jeg aldrig meget på det, selvom mine kære ofte ville anbefale, at jeg "prøv at meditere", når min mentale sundhed føltes særlig lav.
Det vil sige indtil jeg prøvede guidede meditationssessioner, som er tilgængelige, overkommelige og kan gennemføres næsten hvor som helst. (Alt hvad du behøver at medbringe er dig selv og måske en pude, hvis du vil være ekstra behagelig.) Der er masser af guidede meditationsvideoer på YouTube, spor på Spotify såvel som betalte abonnementer på apps som Headspace og Calm, som jeg bruger: Sidste efterår sprang jeg på en kampagne for at købe et årslangt Calm-abonnement til $ 35,99 og brugte investeringen som en udfordring. Jeg forpligtede mig til at meditere hver morgen i en måned i et forsøg på at ødelægge og genoprette mig selv.
Jeg gik ind i måneden uden nogen nøjagtig plan undtagen at prøve at meditere hver morgen i stedet for at indhente de sociale medier. Jeg har aldrig gjort en "udfordring" som denne, så jeg overvejede ikke, hvordan jeg skulle planlægge i overensstemmelse hermed. Efterfølgende ville jeg ønske, at jeg havde: Måske ville jeg så være kommet ind i det med større intentioner for, hvad jeg ønskede at opnå.
Jeg kæmper med selvkontrol, men struktur er vital i min hverdag, så jeg tænkte at meditere kunne være en værdifuld måde at starte min dag på. Jeg besluttede, at en måned ville give tid nok til at finde ud af problemområderne - hvad jeg kunne lide, hvad jeg ikke kunne lide, og hvordan jeg kunne få øvelsen til at fungere for mig.
Min første afhentning: Min kropsholdning er forfærdelig. I begyndelsen af hver session kunne jeg mærke, at rygsøjlen krøllede, da jeg sad på min papasanpude. Dette blev forværret af det faktum, at min guide til Tamara Levitt, ville begynde hver session med at informere lytteren om at "starte med at finde et stille sted at sidde, tage stilling til en pude eller stol med en lige ryg og lukke øjnene."
Jeg holdt ikke engang 10 minutter i løbet af mine første to sessioner. Min kroniske rygsmerter føltes så akutte, at jeg næppe kunne fokusere. På den tredje dag skubbede jeg mig selv til at gennemføre en fuld session: Når jeg først var kommet forbi de første par minutter, fløj resten af meditationen forbi.
Ved udgangen af uge 1 indså jeg, at jeg faktisk var vant til. Jeg havde nu noget produktivt og bekræftende at se frem til hver morgen, men jeg bemærkede også, hvor ofte mit sind ville vandre under hver session uden at jeg engang var klar over det. Jeg ville begynde at tænke på, hvad jeg var nødt til at få gjort, hvad jeg stod bag og fandt mig selvkritisk. At vende tilbage til åndedrættet tillod mig at genoprette mig selv og lade tanker gå. For det, der føltes som første gang på et stykke tid, oplevede jeg mental stilhed - og bedst af alt, det føltes behageligt.
Hver morgen føltes tanken om at meditere som en opgave. Jeg vågnede og følte mig stresset over at skulle gøre "denne ting", selvom jeg vidste, at jeg ikke nødvendigvis ville stoppe meditationen. I stedet følte min opgaveliste tung: Jeg havde så meget at gøre mellem flere job, at meditering i ti minutter føltes som at skære en del af min dag ud.
Heldigvis snuble jeg på en løsning på dette dilemma, da jeg hoppede på appen midt i ugen og opdagede søvnmeditation, et nyt koncept, da jeg altid forestillede mig, at meditation var en morgen øve sig. Ifølge Calm, "Søvnmeditation er en meditationspraksis med det formål at berolige krop og sind i søvn gennem dyb, progressiv afslapning." Ved med fokus på at trække vejret og stille dit sind, kan du omskole din hjerne for at slappe af din krop før sengetid, hvilket potentielt kan føre til en mere afslappet søvn.
Efter at have oplevet min første søvnmeditationssession genkendte jeg værdien ved at øve vejrtrækningsmetoder og stoppe mit travle sind efter en lang arbejdsdag. Jeg følte mig ikke længere stresset over at ”tage mig tid” til at meditere. Jeg kunne endelig meditere liggende uden skyld!
Jeg gik ind i den tredje uge med en sundere og mere solid plan for faktisk at holde mig til at meditere hver eneste dag. I stedet for at bøje min vilje til planen besluttede jeg at lade mit humør informere, hvornår og hvordan jeg mediterede. Hvis jeg havde lyst til at meditere om morgenen, ville jeg gøre det. Hvis tanken om at meditere om morgenen kun bragte mig stress, ville jeg gøre det før sengetid.
Mod slutningen af ugen følte jeg mig ikke kun mere energisk om morgenen, men også bedre udhvilet end jeg havde haft i måneder. Jeg bemærkede også, at jeg blev mere bevidst med mine daglige valg og var rolig, når der opstod problemer. Jeg begyndte at bekymre mig mere om, hvad jeg lagde i min krop, og hvordan jeg brugte min tid. Jeg bemærkede, at de små hikke om dagen ikke ville komme så meget til mig. Jeg ville overveje, hvad der var værd at stå på. Livet føltes ikke længere som om det skete med mig, men jeg fik livet til at ske.
Den sidste uge kom med endnu flere livsudfordringer end den anden uge, og jeg havde pludselig ikke tid til andet end arbejde og familie. Under hele stresset fortsatte jeg meditere.
Det var i denne uge, at jeg endelig forstod meditationens kraft: Det giver dig mulighed for at vende tilbage til dig selv, din krop og din eksistens. Jeg fandt mig i stand til at blokere verden på en meningsfuld måde. Jeg undslap ikke min virkelighed. Jeg fik forbindelse til det igen.
Under min sidste session rådede Levitt mig til at stoppe med at leve på autopilot ved at fange mig selv, når jeg zonerer ud og vende tilbage til nutiden. Jeg tog denne erklæring til hjertet. Da jeg trak vejret, følte jeg mig udånde alt, hvad der forårsagede mig stress og indånde alle mulighederne.
Jeg forventede ikke at føle mig så stor efter en måneds forsøg på at meditere. Jeg tænker mere klart, jeg er mere til stede i min hverdag, og jeg sover bedre end jeg har gjort i årevis. Som en person, der kæmper med depression, angst og søvnløshed, gav meditation mig en sund metode til at ødelægge og forvandle mit sind. Selvfølgelig er meditering ikke en helbredelsesmetode. Jeg mødtes med min terapeut ugentligt i hele denne periode og fandt ud af, at meditation forbedrede fordelene ved formel hjælp.
I næsten et år har jeg arbejdet igennem mine problemer og den måde, jeg nærmer mig mit liv på. Meditation gav mig klarhed, når jeg mindst forventede det, men bare ved at trække vejret huskede jeg, hvad der er værd at leve for - og det er stærkt.
Jeg vil sandsynligvis ikke meditere hver morgen herfra, men jeg vil øve hver uge og forsøge længere sessioner. Jeg vil også tage de lektioner, jeg har lært fra måneden, og anvende det på mit liv på lang sigt.