![De bedste rumvarmere](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
I de sidste 10 år har jeg prøvet flere forskellige typer mægling, fra mindful til mantra til en transcendental tilgang. Jeg ønskede at finde en bæredygtig måde at føle mig mindre rastløs på i mit daglige liv. I starten vandrede sindet, og jeg kunne ikke sidde stille i endnu to minutter. Efter et par måneder øgede jeg min stille tid til 10 minutter, men unødvendige tanker ville blande sig. Nu har jeg forpligtet mig til 22 minutters transcendental meditation dagligt og tilgiver mig selv, når min praksis ikke er perfekt.
At synke ned i en meditationsvaner, øve sig skal være konsekvent og kontinuerlig. Når jeg mediterer dagligt, føler jeg det de langsigtede fordele især i krise øjeblikke eller årstider, hvor jeg føler mig overvældet. Hvis jeg springer over flere dage efter min meditation, føler jeg et lille niveau af angst og mister roen i mit daglige liv. Derfor stoler jeg på vaner som at skrive i mine bullet journal eller behandler min mindfulness som en stribe Jeg vil ikke lade det afbryde.
Fordi ingen vane vil fungere for alle, talte jeg med andre mennesker, der hver dag mediterer for at få tip til at opbygge en konsekvent og kontinuerlig praksis.
Sarah Vaynerman, administrerende direktør og grundlægger af Arbejd fra Om, ønsker, at folk skal forstå vigtigheden af vanedannelse, og hvad det betyder for konsekvent meditationspraksis. ”Gode vaner er så vigtige at udvikle, fordi de reducerer vores kognitive belastning, så vi kan afsætte mere af vores begrænsede mentale ressourcer til andre beslutninger,” fortæller hun Apartment Therapy. Hun sammenligner også vaner med "de bevægelige gangbroer i lufthavne" og bemærker, at når vi er overvældede, kan vaner hjælpe os med at bære belastningen. "De hjælper os med at komme i bevægelse og kan fremskynde vores bestræbelser på at fuldføre alt andet i vores dag mere effektivt," siger hun.
For at gøre meditation automatisk inkluderer Vaynerman meditation i sin tracker om morgenvaner, hvor "stabling af denne vane sammen med en en håndfuld andre sætter min dag op til succes. ” Når jeg sporer min egen meditationsøvelse i min BuJo, glemmer jeg aldrig at meditere - delvist fordi det føles dejligt at afkrydse det hver morgen og derved øge sandsynligheden for, at jeg vil kontrollere vanen den næste dag, også.
Efter hendes kræftdiagnose, Wade Brill, en professionel certificeret coach og uddannet mindfulness facilitator brugte meditation til at håndtere stress og angst ved hendes sygdom.
Hun anbefaler et ensartet sted, du går til på samme tid af dagen. ”For eksempel en stol i din stue om morgenen, efter at du drikker din morgenkaffe eller måske din bil parkeret udenfor efter din frokosttur, ”kan skabe et konsistent rum til støtte for opbygningen af en meditationsvane, hun siger.
Nøglen til at holde en vane i gang er at begynde med et mikromål. ”Det er vigtigt at starte med korte sessioner,” siger Dr. Tom Ingengo om Charm City Integrative Health. "Du kan sidde i 40 minutter, når du starter din meditationsøvelse, men det ser ud som en opgave inden for få dage." Han tilføjer det der begynder med en lang mæglingssession, “vil gøre din ryg ondt, og dine ben vil være følelsesløse, og du vil beslutte, at det bare ikke er til du."
Når jeg savner en dag med meditation, kan jeg blive modløs og føle, at jeg har fejlet. Men det er vigtigt at huske på, at en ubesvaret meditationsdag ikke fører til en måneds ophør af øvelsen.
Anna Cantwell, en opmærksomhedsekspert, siger: "Fokuser på at meditere de fleste dage, ikke hver dag." Hun tilføjer: ”Da jeg begyndte at meditere, ville jeg blive kastet af det ved at gå glip af en dag eller to. Disse par dage betyder ikke så meget som at vende tilbage til øvelsen, når du undlader at meditere. ”
Brill er enig og tilføjer, at det i første omgang kan være nyttigt at tænke over dine grunde til at meditere. ”Vær tydelig på din hvorfor for at have en konsekvent meditationspraksis, så når du falder ud af din praksis, ved du hvorfor du vil komme tilbage til den, ”siger hun.
Gennifer Morley, en psykoterapeut fra Boulder, Co, opfordrer meditatorer til at belønne sig selv efter mægling. "Sig" godt job "højt eller en anden bekræftelse, når du er færdig med at meditere," foreslår hun.
Tilføjelse af den positive bekræftelse, efter at du har mediteret, kan hjælpe dig med at styrke vanen. "En ægte vane kræver næsten slet ingen anstrengelse, fordi vi udfører denne adfærd uden at tænke på dem, så vi ikke har brug for uafhængig ambition om at indlede dem," fortæller Morley Apartment Therapy.
Meditation behøver ikke at være kompliceret eller perfekt. Jessie Quinn, en kreativ intuitiv med Moodrieopfordrer meditatorer til ikke at stå rundt med tilbehør eller bekymre sig om at have det "perfekte" setup til dit meditationsrum. "Jeg har ikke brug for noget fancy for at meditere og indse, at dette gjorde meditation mere tilgængelig for mig," siger hun. Hendes råd er praktisk: Mød dig selv, bliv komfortabel, luk øjnene og brug din praksis.
Jeg fortæller min datter, før jeg mediterer, at jeg er ved at træne, og hun ved, at jeg er utilgængelig i denne periode, medmindre det er en nødsituation. Min datter ved, at min meditationsøvelse er vigtig for mig, og jeg bør ikke forstyrres.
"Min mand ved, at jeg har brug for mindst 10 minutters meditation hver morgen, før han går ovenpå for at gå på arbejde, og vi alle går i gang med vores dag," mindfulness meditation coach Ashley Cardini siger. ”Det betyder, at han i vores travle morgen skal være klar klokken 8, så han kan være sammen med børnene, mens jeg mediterer. Vi har gjort det til en rutinemæssig del af vores formiddag, så jeg sørger for, at jeg får min tid. "
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyder
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat, der blev forfatter og redaktør. Hendes arbejde har optrådt i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix sammen med sin familie.