For over et år siden - den jan. 1, 2020 - Jeg besluttede at give et løfte til mig selv: Jeg ville gå eller løbe udenfor hver eneste dag på året. For at spore mine fremskridt dedikerede jeg en kalenderside i min bullet journal for at fremhæve de dage, jeg nåede mit mål. Det kunne være en tre mil løb eller en 30 minutters gåtur rundt i mit kvarter. Min hensigt var primært at forblive i overensstemmelse med mit oprindelige mål, og jeg besluttede at opretholde denne vane i 365 dage - med andre ord, jeg ville udvikle en år lang stribe.
Optage: Alt for ofte tager vi os ikke tid til at indse, hvor hårdt vi har arbejdet, før vi træder tilbage og tager et øjeblik på at reflektere og registrere den succes. At sætte dine succeser på papir viser dig, hvordan du skrider frem, og giver dig mulighed for at se de fremskridt, du har gjort.
Omdirigering: Den hårde sandhed om vaner er, at du vil falde, snuble og gå glip af. Alle er mennesker, hvilket betyder, at vi ikke er perfekte. Giv dig selv nåde, når du kommer ud af sporet, og brug derefter de to første R'er til at komme tilbage i den rigtige retning.
Jeg brugte denne strategi til at bevare min gå- og løbevane, og alle 3 R'er hjalp med at forsøge at holde striben i live. Efter et helt år med at gå og løbe har jeg lært syv vigtige sandheder for at få vaner til at holde fast hele året rundt.
Der var bestemt nætter, hvor jeg sov senere end normalt - som følge heraf ville min motivation til at løbe eller gå udendørs den følgende morgen lyde ikke tiltalende. Jeg ville vågne op træt og ville ofte skitsere flere grunde til, at jeg "ikke havde tid" til at presse mig en tur eller løbe. Men i det øjeblik jeg tænkte på at sætte et stort, fed X på min kalender, indså jeg, at det ville bryde min stribe. Den eneste tanke motiverede mig til at fortsætte. Som et kompromis, på dage med lav motivation, ville jeg gå lidt mindre, men i det mindste tvang det mig til at fortsætte og hjalp mig med at undgå den frygtede X.
Udsættelse griber undertiden ind i at holde sig i overensstemmelse med et mål. Fordi jeg vidste, at jeg var nødt til at komme udendørstiden hver eneste dag, blev det lettere at nå dette mål, da jeg besluttede at prioritere det først om morgenen. Jeg begyndte at placere mine løbende tøj nær døren til soveværelset hver aften, hvilket fungerede som en god påmindelse om at tackle min træning, før jeg begyndte at arbejde eller husarbejde eller rullede tankeløst på min telefon. At indse, at jeg ikke kunne vente til sent på dagen, tillod mig at prioritere min streakevane.
At vide, at jeg var nødt til at holde min stribe i live, betød, at jeg ikke kunne bryde i løbet af dagen med arbejdsforpligtelser, ærinder og andre huslige pligter. Jeg organiserede min opgaveliste omkring min øvelse. Jeg lærte at blive mere effektiv med min tid og erstattede den "fritid" med opgaver, der skulle udføres.
Sporing af mine vaner tilbød også en måde at få et overblik over, hvor jeg bruger min tid. "En vaneserie er, når du kortlægger dine aktiviteter konsekvent, og du holder øje med, hvilke vaner du har ved at se på informationen i en periode," Risa Williams, en licenseret terapeut med base i Los Angeles, bemærkede til Apartment Therapy. "Derefter kan du trække dig tilbage og få perspektiv og se, hvad du vil ændre."
I marts 2020 kiggede jeg gennem min tracker og tællede 60 dage efter at have gennemført mit mål om at gå og løbe udenfor hver dag. Denne anerkendelse skabte et glimt af stille tillid - at jeg kunne bevare en god vane, prioritere det og gennemføre flere på hinanden følgende dage i træk. Noget ved denne kendsgerning hjalp mig med at vende linsen mod andre mål, som jeg ikke troede, jeg kunne nå. Før min streak-oplevelse ville jeg have afvist at forsøge at blive konsekvent med et bestemt mål. Men nu har mit perspektiv ændret sig. Det er muligt at lave en vanestik. Jeg overraskede bestemt mig selv.
Da jeg hver dag inkluderede at engagere mig i det fri, begyndte jeg at lægge mærke til forskellige aspekter af min gåtur eller løb. Jeg ville vælge en ny rute og gøre forskellige opdagelser, såsom en bougainvillea i blomst eller et spor, som jeg ikke var klar over eksisterede. Disse uventede overraskelser skabte glæde og hjalp til med at forny mit engagement i min række.
Selvpleje er en vigtig komponent i en persons velbefindende. Tendensen er at børste små ting, der kan gøre en stor forskel i vores daglige liv. Ved at holde denne stribe konsekvent, lærte jeg at prioritere min egenomsorg og forblev trofast over for at holde dette engagement for mig selv. Det tillod mig at genkende, at det er muligt at have et nyt helligt forhold til de mål, du har sat dig selv.
Efterhånden var 2020 et af de bedst mulige år for at etablere en ny række. Med pandemien og de belastninger, den medførte, tjente min daglige gang eller løb som en balsam. I en periode kom min eneste forbindelse til omverdenen gennem mine daglige gåture.
Efter 365 dage lærte jeg, at det ikke kun er muligt at dyrke en ny vane, men at forblive i overensstemmelse med det i et år. Og denne viden hjalp mig med at få tillid til at erobre andre vaner også.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyder
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat, der blev forfatter og redaktør. Hendes arbejde har optrådt i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix sammen med sin familie.