Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi tjene en provision.
2020 er et umuligt år at logge af: mellem en pandemi og det meste af det land, der huser hjemme, er det forståeligt, hvorfor folk henvender sig til internettet for at føle en følelse af forbindelse, eller bare for at holde trit med alt sker. Rådgivningen om at logge af og glemme den digitale verden, når du bliver overvældet, betyder godt, men er lettere sagt end gjort - især for dem, hvis job afhænger af at holde sig ajour.
Alle siger, at journalistik er stressende, men jeg forstod ikke helt, hvordan rapportering om en pandemi, en ekstremt ladet præsident valg, og et land, der endelig kommer til udtryk med racisme og andre uligheder, alt imens de var begrænset til mit hus, ville påvirke min mentale sundhed. Jeg fandt ud af, at konstant rapportering om udbredt smerte, vrede og fortvivlelse betød, at jeg selv internaliserede disse følelser. Mens andre menneskers egenplejepraksis kan omfatte at lukke nyhederne og ignorere virkeligheden i et par dage, er det mit job at være opmærksom og syntetisere disse nyheder.
Så meget af en velsignelse som det er at være i stand til at udføre dit job fra hvor som helst, mange mennesker undersøger også igen hvad det betyder at tage sig af din mentale sundhed i en 24/7 nyhedscyklus fyldt med gradvis forværrede overskrifter. Jeg kan ikke logge af i længere tid, men jeg kan justere mine vaner for at beskytte mig selv, mens jeg arbejder. Her er nogle metoder, der har hjulpet mig med at styre min tid online:
Før 2020 var Twitter den første ting, jeg tjekkede, da jeg vågnede, kort efterfulgt af e-mails og tekster, hvilket betyder, at jeg ville starte hver dag med en tilstrømning af nyheder. Da det meste af landet gik i lås, var det første, jeg så, ofte stigningen i koronavirusrelaterede dødsfald. Dette påvirkede min depression og angst hårdt, og med hjælp fra min terapeut (et privilegium i sig selv) gik jeg af sted for at starte min morgen på en mindre tilsluttet note.
Nu vågner jeg normalt omkring kl. 7, men jeg ser ikke på min telefon før kl. 8.30. For at udfylde den halvanden time begyndte jeg at cykle. Over sommeren, Jeg fik en cykel at jeg kunne ride gennem mit kuperede kvarter og tvinge mig selv til at være håndfri. Mine rides er normalt 45 minutter, hvilket er lige nok tid til at rydde hovedet, få frisk luft og mentalt forberede mig på at starte dagen på en mindre skærpende tone.
Det kan føles næsten umuligt at føre en samtale i disse dage uden COVID-19 eller politik, der kommer i spil. Men som jeg forklarede mine venner og familie, bruger jeg hele dagen på at analysere nyhederne og som en resultat, jeg har ikke den følelsesmæssige eller mentale båndbredde til at pakke pandemien eller Trump ud under min fritid. Det var hårde samtaler, men jeg var heldig, at mine kære forstod, at jeg havde brug for at være i stand til næsten at omgås uden at tænke på arbejde. Mens politik naturligvis kryber ind i vores samtaler, forstår min cirkel, hvorfor jeg måske fjerner mig fra samtalen.
Terapeuter og andre fagfolk sætter også grænser mellem arbejde og sociale verdener af hensyn til deres eget velbefindende. Som Dr. JaNaè Taylor, ph.d., fortalte KosmopolitiskAt gøre det hjælper hende med at behandle sine egne følelser, især når det kommer til at navigere mod sort racisme. ”Vi håndterer [vores kunders] smerte og traumer, men nu taler vi om smerte og traumer, som vi også oplever, at vi ikke er immune over for, hvad der sker i realtid, ”siger hun sagde.
Jeg er ekstremt heldig at have kolleger, der forstår og respekterer mit rum. Som freelancer kan det være svært at have et tæt forhold til de mennesker, der ansætter dig, men det har jeg været i stand til konference regelmæssigt med mine redaktører, og disse samtaler tjener som en god check-in om mit helbred og deres båndbredde.
Hvis der er en færdighed, jeg lærte som journalist i 2020, er det vigtigheden af At sige nej" til historier, som jeg ved, at jeg ikke er den rette person til at fortælle, eller når jeg ved, at min båndbredde er fyldt, og at jeg ved, at en opgave ikke vil gøre eller bryde min karriere. Jeg er også i stand til at kommunikere, hvilke projekter jeg har mest problemer med - det er sådan, jeg lærte at udtrykke den måde rapportering om hadforbrydelser rettet mod det asiatisk-amerikanske og stillehavs-øboer-amerikanske samfund tog en vejafgift på min sundhed. At have nogen at dele mine byrder med er ekstremt trøstende.
Hvis du har det godt med det, kan det hjælpe med at tale med din vejleder om måder, hvorpå de kan støtte dig, hvad enten det er aftale om en ugentlig check-in eller se, om din virksomheds personaleafdeling leverer sponsoreret mental sundhed programmer. Gør dine behov kendt for din arbejdsgiver, fordi det er vigtigt at have den rigtige arbejdspladsstøtte.
Jeg var nødt til at foretage nogle store tilpasninger af mit arbejdsområde, da min arbejde hjemmefra ændrede sig i midten af marts. Jeg investerede i en ergonomisk stol og en skrivebord, der udelukkende er forbeholdt arbejde (i modsætning til et spisebord). Jeg bestilte også et skøddesk, og jeg elsker min Ramona & Ruth notesblok det hjælper mig med at organisere mine daglige opgaver og duftlys, der skaber et hyggeligere miljø.
Men det vigtigste ved at arbejde hjemmefra er, at jeg rengør ofte. Mess kaster mit fokus væk, så før jeg gør noget andet, lægger jeg min seng og sørger for, at mit arbejdsområde er rodfrit. Selvom jeg ikke kan logge helt af, kan jeg have et miljø, der understøtter mig og mine behov, og derved gør min tid mere behagelig generelt.
Jeg er skyldig i at rulle gennem Twitter imellem mine opgaver og ved førstehånds, hvordan det kun tager en tweet at ødelægge din dag. På grund af min beskæftigelse følger jeg mest andre politiske journalister og nyhedsudsendelser; Jeg har fundet konstanten dommescrolling for at få min angst til at øge værre. Jeg ved, at jeg aldrig vil være i stand til helt at slukke for Twitter, men jeg har gjort det til en vane at genkende sandheden fra panik. Når jeg ser et særligt angstfremkaldende tweet, spørger jeg mig selv: Er dette kendsgerning eller spekulation? Hvis sidstnævnte, prøver jeg at minde mig selv om, at der er mange meget kloge mennesker som historikere, forskere og analytikere, der kan give vigtig kontekst, og det er bedre at lytte til dem end at tage en erklæring på 280 tegn hjerte.
Jeg er begyndt at filtrere ord som racemærker på Instagram og Twitter. Undersøgelser har vist det kvinder i farve står over for online chikane i højere volumener end nogen anden, og jeg har oplevet det førstehånds, især når mine historier refererer til spørgsmål som racisme eller formandskabet. Filtrering af de ord, som jeg formoder, at trolde vil forsøge at våben mod mig, har hjulpet med at øge kvaliteten af det indhold, jeg ser dagligt, hvilket hjælper min ro i sindet enormt.
Jeg følger også med på konti, som jeg bemærker, var særligt stressende, hvad enten det var fordi ejerne pralede med COVID-19-retningslinjerne, eller fordi de delte indhold, som jeg fandt foruroligende. At kurere mit feed til at være mindre og mindre skadeligt er gået langt med at reducere, hvilken slags indlæg der ville irritere mig. Og mens jeg kan ikke stoppe trolde i at komme, Jeg kan alvorligt begrænse min eksponering for dem og ærligt talt er det bedre end ingenting.
