At elske motion og kede sig med det udelukker ikke hinanden. Det betyder ikke noget, hvilket fancy udstyr du har købt, hvilken abonnementstjeneste du bruger, eller hvor meget du har fået motion til en del af din ugentlige rutine i hele dit liv. Alle keder sig med træning i hjemmet - dine foretrukne fitness-træner inkluderet.
”Træning derhjemme er TØR,” siger Casey Sines, en personlig træner og coach videre Aaptiv. "Det er svært at forblive motiveret, du har ikke en gruppes energi bag dig, og det kan virke som om alt kommer i vejen for, at du træner."
Selvom jeg har været en træner i mere end et årti, var det først, før min træning flyttede fra spinstudiet til mit studiolejlighed at jeg indså, hvor meget min motivation var afhængig af at være omkring andre mennesker. Uden slutmål eller begivenheder som løb, begivenheder i studiet eller social tid efter klassen at se frem til, indså jeg hurtigt, at jeg havde brug for en større forventning nulstillet. Her er syv tricks og tip, som trænere og fitnessprofessioner bruger til at holde deres hjemmetræning frisk og spændende:
Brug din tid på at træne for at indhente din yndlingspodcast, lyt til en lydbog... eller, hvis du har lyst Gerren Liles, grundlæggelse Spejl træner og skaber af VizFit tøj, endda se tv.
”Jeg har et dedikeret rum til gymnastiksalen, men hvis jeg kæmper for at fokusere på en bestemt træning, gør jeg det kør min roer eller cykel ind i stuen og brug dem, mens jeg ser Netflix, ”fortæller han til Apartment Terapi. Overvej denne fulde tilladelse til at binge uret "Bridgerton", mens du holder din planke - den er godkendt af træner.
Nogle gange ændrer det sig hvordan du træner den træning, du laver, er nøglen. Khaleah London, en gruppe fitnessinstruktør for jævndøgn og Variis, er en fan af at gentage foretrukne træningsrutiner som en måde at udfordre sig selv på at øge.
"Jeg øger vægten for en større udfordring, ellers opretholder jeg den oprindelige belastning og holder mig ansvarlig over for hastighed og / eller længere balance," fortæller hun Apartment Therapy. ”Bare denne lille justering giver en helt anden fysisk og mental konditionsoplevelse og leverer enten ny viden om forbedringer eller hjælper mig med at skabe nye mål at nå. Det, der tillader effektiviteten af denne proces, er min fortrolighed med træningen, så jeg kan arbejde dybere og specifikt på mit tiltænkte fokus. ”
Du har en træningsafspilningsliste... men har du et træningsafspilningslistebibliotek? Lav ligesom profferne, og opret en ny playliste baseret på hvad du har brug for dagen. "Jeg er normalt selvmotiveret, når det kommer til mine træningsprogrammer, men jeg har fundet ud af, at jeg også føler mig uinspireret til at skubbe mig selv," siger Natalie Yco, fitnessekspert og ejer af YCO Aktiv aktivtøj. ”Et middel er at oprette en dope-ass-playliste med alle de hovedbangende sange, der hjælper mig med at skubbe igennem. Når jeg skruer op for lydstyrken, øges min energi dobbelt. ”
En anden strategi? Opret en uges værdi af spillelister. Paul Katami, en Los Angeles-baseret fitnessekspert siger, at han har forskellige playlister, som han bruger på forskellige ugedage for at holde ham motiveret. At vide, at du har dine "Tuesday Tunes" at se frem til, kan for eksempel være det, der får dig til at gå en dyster morgen, når du er fristet til at lægge dig i sengen og rulle på Instagram.
Borte er de dage, hvor skræmmelserne i forreste række var, da det føltes som om alle øjne var rettet mod dig. "Dette ville være en god mulighed for at prøve en ny træning i privatlivets fred i dit eget hjem, som du normalt ikke ville prøve offentligt," siger Liles. Dit hjem er et intimationsfrit rum - og selvom der aldrig har været skam at tage Child's Pose i en halv yogaklasse, nu kan du gå i det tempo, du har brug for uden den stemme bag på din hoved.
"Jeg bliver mere eventyrlystne med mine træningsprogrammer og laver en plan," siger Amanda Katz, en træner i New York City. ”Som mennesker bliver vi fortrolige med vores rutiner og frygter det ukendte. Tro mig, det er værd at udforske nye måder at bevæge sig på. ” Hun anbefaler en "adventure-træning" om ugen, som kan være alt hvad du vil have det. Hvis du løber udenfor, kan dette (bogstaveligt talt) betyde at vælge den ordsprogede "mindre færre vej" og vove dig ned ad en ny-til-dig-rute. Hvis du er indendørs, er de eventyrlystne muligheder uendelige takket være en række streamingtjenester, der giver dig adgang til hundredvis af typer træning.
I stedet for at købe en eller to dyre engangsmaskiner skal du holde øje med multifunktionelle udstyr, som du kan bruge fra den ene træning til den næste. Katami anbefaler slanger, bånd og kettlebells for at tilskynde til mangfoldighed i din træning. Hvad angår specialstykker, skal du sørge for at undersøge måder, hvorpå du kan indarbejde dem i din styrketræning det er et bootcamp-stil kredsløb eller endda brug af din romaskins sæde som svævefly til gedder og andre ab flytter sig.
I stedet for at prøve at finde tid til at gennemføre en "fuld" træning, skal du fokusere på at få mest muligt ud af den tid, du allerede har. "Med min mand og to børn derhjemme med sammen med undervisning i mine virtuelle klasser er der ikke altid en ideel tid til at træne, så hvis jeg har brug for det, får jeg det i små mængder tid," Gail Barranda Rivas, en fitness professionel og mor til to, siger. "En halv time om morgenen, hurtigt 15 minutter efter at jeg har undervist i en klasse... alt hvad jeg kan få."
Katie Horwitch
Bidragsyder
Katie Horwitch er en tankegangstræner, forfatter, taler og grundlægger af WANT: Women Against Negative Talk, en platform, der giver dig tip, værktøjer, motivation og inspiration til at skifte din selvtale - den interne fortælling, du har på loop 24/7, der fortæller dig, hvem du er, og hvem du skal være. Hun er vært for WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, og hendes arbejde har været med på CNN, CUT, mindbodygreen og mere. Katie bor i øjeblikket i NYC med sin mand og hundedatter og bruger sin energi på at skifte det kulturelle selvsnakparadigme, der producerer engagerende nyt indhold til kvinder både online og fra, og synger højt, mens hun kører. Hendes mellemnavn er Joy. Bogstaveligt talt.