![House Tour: Et legende hus i Phoenix](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hvis januar er mandag i måneder, betyder det Jan. 1 er den mandagst mandag hele året (selvom den teknisk set faldt på en anden ugedag). Det er den dato, hvor alle disse mål og beslutninger om selvforbedring, du tænkte på, men ikke startede sidste år, kom ned til dig. Så hvad sker der, når din liste over mål og beslutninger er en kilometer lang... og du allerede er skræmt ved at holde fart frem til februar, endsige hele året rundt?
Det er menneskeligt at give dig selv løfter om, at du uundgåeligt ender med at bryde, men det kan være tid til at overveje, at problemet måske ikke er dig, det er den måde, du indstiller dig på. (En undersøgelse fandt det 80 procent af nytårsforsæt i sidste ende mislykkes.) I stedet for at bruge hele året på at skubbe et bjerg af mål til "senere", hvorfor ikke omformulere din tænkning, så du ikke har lyst til, at du bider mere end du kan tygge?
Fra at være specifik om, hvad du rent faktisk vil opnå, til at tillade flugtlukker og drejninger, her er syv tip til, hvordan du nærmer dig dine beslutninger anderledes - på en måde, der holder fast for godt.
Der er nogle beslutninger, der er beundringsværdige, men ekstremt almindelige: Træn mere, lav mad mere, brug færre penge... du får billedet. Mens dette alle er gode trin, skal du finde ud af, hvad du specifikt vil gøre inden for disse store mål. Det er meget let at gå vild i den frihed, som vage beslutninger lover, så beslutte specifikt, hvad du vil opnå.
Når du fortæller dig selv at træne mere, hvad er målet? Vil du løbe en hurtigere mil? Vil du styrke dine arme, så du kan løfte din niece uden problemer? Find ud af, hvad du specifikt vil opnå, og lav en plan for at komme derhen, såsom at øge din vægtbelastning hvert par uger.
Hvis du er som mig, finder du trøst i at krydse ting fra din opgaveliste. Selvom det er produktivt at have en liste over nytårsopløsninger med kortsigtede, håndgribelige mål, der let kan kontrolleres, kan det være nyttigt at afbalancere det med langsigtede mål for selvudvikling. På denne måde kan du have en liste over beslutninger, du arbejder hen imod i det lange løb, mens du stadig har fornøjelsen af at gennemføre kortsigtede mål for dig selv.
For eksempel er mit håndgribelige mål i år at fuldføre et nyt niveau af spansk sprog, mens mit brede mål er at arbejde på at være mindre passiv, når jeg er sur. For en liste over ikke-håndgribelige mål for selvudvikling fra menneskehedens bedste sind og forfattere, kan du tjekke ud denne liste lavet af hjernevalg.
Nogle gange er punktet med en opløsning ikke nødvendigvis at krydse en mållinje - det kan dreje sig om at komme i gang. I en verden, der konstant udvikler sig, er det næsten umuligt at markere et selvforbedringsmål som gjort, hvis du sigter mod bæredygtig forandring. Og på et taktisk niveau, hvor mange gange har du startet et projekt, du kun havde forsinket for at finde ud af, at det næsten ikke tog nogen tid at gennemføre det?
Det kan være lettere sagt end gjort blot at starte noget for at komme i gang. For at bekæmpe denne impuls prøver jeg at være opmærksom på, hvordan jeg formulerer mine mål. For eksempel i stedet for at sige: "Jeg vil være mere optimistisk," kan du sige noget som: "Jeg vil prøve at finde noget positivt hver dag." På denne måde giver du dig selv en ramme, hvor du kan gå på en rejse, mens du giver dig selv plads til at ændre sig som dagene Fortsæt.
Træk grænsen mellem selvudvikling og at tvinge dig selv til at være noget, du ikke er. For at gøre dette kan det være nyttigt at bestemme dine svagheder og tænke på, hvordan du kan gøre dem til styrker. For eksempel ved jeg, at en af mine svagheder er tale offentligt - specifikt når jeg skal bruge en Powerpoint-præsentation. (Under min seneste præsentation var min stemme ekstremt rystende, og jeg afsluttede talen med jazzhænder.) Jeg troede, at den bedste måde at gøre en svaghed til styrke er praksis, og jeg begyndte at tage flere præsentationsopgaver på arbejde.
Når du tænker på dine beslutninger, skal du sørge for at tilføje nogle beskedne mål, der giver dig mulighed for at sætte pris på små detaljer og rutiner som at være i stand til at besøge din familie, ringe til dine bedsteforældre, tage en drink med en gammel ven og have plads til dig selv, hvor du føler dig sikker og berolige. Det holder dig i skak for at værdsætte, hvad du allerede har. Et studie udført af Harvard viste, at det at være taknemmelig faktisk gør dig lykkeligere: ”Taknemmelighed hjælper folk til at føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer, ”the forskere bemærkede. Disse gode vibes kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at knuse andre beslutninger og mål.
Selvom det er vigtigt at nyde din tid alene, skal den afbalanceres med tid brugt med mennesker, du elsker og værdi - og selvom 2020 gjorde det svært for mange mennesker, understregede det også, hvor vigtigt den tid sammen er. Som Videnskabelig amerikaner bemærkede, hjælper ikke det at være social med at overleve sundhedsproblemer, men mangel på social interaktion kan resultere i yderligere sundhedsproblemer. I 2021 kan forbindelsen til mennesker, du sætter pris på, se så varieret ud som en familiens spilnat, tid brugt i en Zoom-klasse med ligesindede eller frivilligt arbejde i dit samfund.
At have mål, der kan ændres baseret på dine nuværende eller fremtidige omstændigheder, hjælper dig med at føle dig mere modstandsdygtig på kort sigt og holde din opløsning i det lange løb. Spørg dig selv, hvordan din opløsning kan tilpasses, hvis der skulle ske noget drastisk i dit liv - hvis det er ufleksibelt at ændre, er det måske ikke løsningen for dig. En af mine 2020-beslutninger var at rejse mere - og du kan forestille dig, hvordan det blev. Jeg skiftede mit brede mål om at besøge mindst fire byer sidste år med at tage flere bilture til steder, der tillod sikker afstand som nationalparker eller havet. Forhåbentlig vil de ukendte elementer i 2021 være mindre dystre end det år, vi lige har levet, men det Jo mere modstandsdygtige dine mål er fra starten, jo mere sandsynligt er det, at du når dem i det lange løb løb.
Yasmin Gulec
Bidragsyder
Yasmin Güleç er en freelance kultur, natteliv, politik og mad reporter født i Istanbul, Tyrkiet med base i New York. Hun hævder at være Anthony Bourdains # 1-fan og har arbejdet for CNN, National Geographic og Annie Leibovitz Photo Studio.