Hvis du tilbragte en del af sidste år i et mindre end solrigt humør, ville ingen give dig skylden: Pludselig fik folk til opgave at navigere en helt ny livsstil med lidt information eller udsættelse. Og du behøver sandsynligvis ikke blive mindet om de måder, hvorpå du jonglerede Zoom-opkald, deadlines, fjernundervisning og dagligdags husarbejde som laver middag eller slukke for vasketøjet inden det mugger - du forsøger sandsynligvis stadig at finde en balance midt i kaoset!
Men nu er det 2021 (seriøst, hvordan ?!), og du vil møde hver dag optimistisk. Tag et signal fra forfatter og livstræner Doug Marshall, der finder styrke i et sæt på fem ord til hjælp i tider, der var svære.
"I 2010 levede jeg et uoverskueligt liv i New York fyldt med angst og en række psykiske problemer... på det tidspunkt var en terapeut og recept ikke nok," siger han. ”Jeg havde brug for noget, der kunne arbejde på mit mentale helbred på ethvert tidspunkt. Jeg var desperat nok til at prøve meditation, trække vejret og sige bekræftelser som 'Jeg er OK i dette øjeblik', efter at en ven foreslog det. "
Marshall bemærker, at han "begyndte at føle sig godt", og at han var "naturligvis mere positiv, og min energi blev lysere." Og da han begyndte at føle sig bedre, forsøgte han at holde fremdriften. ”Det er ikke en kur-alt,” siger han om mantraer som denne, “men det får dig til at føle dig bedre, og når du har det bedre, ser du flere muligheder.”
I en 2015-undersøgelse fandt forskere at selvbekræftelse lyser de samme dele af hjernen, som reagerer på "behagelige" oplevelser. "Bekræftelse udnytter vores belønningskredsløb, som kan være ret kraftige," sagde den ledende forsker på undersøgelsen på det tidspunkt. "Mange undersøgelser har vist, at disse kredsløb kan gøre ting som at dæmpe smerte og hjælpe os med at opretholde balance i trusler."
For Marshall hjalp skiftet i hans tænkning ham til at blive mere opmærksom, hvilket han definerer "med hensyn til min personlige energi," siger han. ”Når min energi er god, og jeg har det godt, er jeg opmærksom på mine omgivelser, og jeg føler mig forbundet med verden. Min energi informerer min tankegang, så jeg arbejder på min energi. Dybest set praktiserer jeg mindfulness-værktøjer som meditation, affirmationer, bevægelse og åndedrætsarbejde for at rydde op i min energi på daglig basis, så jeg kan føle mig godt og leve et mere produktivt liv. ”
Hvis det lyder som noget, du er ude efter i år, anbefaler Marshall at danse rundt i dit værelse i et par minutter eller prøve at meditere i et par minutter. (Han advarer om ikke at overdrive det og skyde til en 20-minutters meditationssession, hvis du er ny i praksis - pointen er at finde en praksis, du kan holde fast ved i det lange løb.) "Selvom livet er helt stinker, hvis du mediterer eller er bevidst om din åndedræt i fem minutter, kan du skifte din energi, og du begynder at føle dig mere bemyndiget, og du kan muligvis se mulighed snarere end mangel, ”sagde han siger.
Dårlige ting - og dårligt humør - sker. Tricket for at undgå at sprænge i lang tid? At ære den følelse i øjeblikket, inden du forpligter dig til at gøre noget ved det.
"Du kender de mennesker, der ligner," Jeg bliver aldrig sur "?" Spørger Marshall. ”De tillader sig bare ikke den luksus at lade det slippe ud. Forhåbentlig er du ikke i nærheden af dem, når de snap en dag. ” Udluftning, tilføjer han, hjælper dig med at "lade dampen ud" før du drejer mod at finde en produktiv løsning, men det er værd at holde din klage maksimalt et par minutter. "Slip det ud, men vær så villig til at ændre det."
Motiverende sætninger er på ingen måde one-size-fits-all - en erklæring, der tjente dig sidste uge, muligvis ikke gør noget for dig i dag, og det er OK. Lige så vigtigt behøver sætningen ikke at være kompliceret eller dyb, især når du kommer i sving med en ny vane.
"Sæt intentioner for dagen, og hold den super enkel," rådgiver Marshall. ”Sig bare ting som:“ Jeg vil have en god dag. Jeg tager mig af min energi i dag. Jeg finder måder at føle mig godt på. Jeg vil være venlig over for mennesker i dag. Jeg vil møde op til mit job med et åbent sind. Jeg vil være kærlig og venlig over for mig selv i dag. ’Selv det at sige et par sætninger om morgenen hæver din energi og primerer din dag.”
Og det, tilføjer han, kan have stor indflydelse i både dit liv og dit år. ”Jeg tror, at mindfulness virkelig handler om at være opmærksom på din energi og vide, hvordan man tager sig af den,” siger han. "Når du ændrer din energi, kan du ændre verden."
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapy's Lifestyle Editor, der dækker hvordan du kan leve dit bedste liv i det hjem, du har lavet dit eget. Hun bor i New York med to sorte katte (og nej, det er ikke lidt).
