Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, tjener vi muligvis en provision.
Min foretrukne tid har altid been Me Time: Da jeg voksede op, glædede jeg mig mest over at låse mig inde på mit værelse i timevis, mens jeg læste, tegnede og spillede med mine barbies i fuldstændig stilhed. (College, og specifikt den manglende privatliv, som kollegiet tillader, var en total katastrofe og eksistentiel krise i sammenligning.) Som en voksen, jeg har designet mit liv, så jeg har været i stand til at have rigelig tid til mig selv, uanset mine forpligtelser over for familie og venner.
Men at være en indadvendt hjemmekrop foreslog en unik udfordring i år, da jeg kæmpede for at finde tid til mig selv, mens jeg gik ned i et studie på 470 kvadratmeter med min mand og vores hund. Jeg følte mig kvalt, klemt og fastspændt i tid. Jeg blev heldig i nogle henseender: Min mand er også en indadvendt, og efter tre år i samme rum har vi lært, hvordan man maksimerer alle kroge.
Men efter et par måneders ly på plads var det ret klart, at jeg skulle knække hjemmekoden af hensyn til min karriere, mental sundhed og forhold. Og jeg vidste, at mine tricks og værktøjer skulle være vejrbestandige i en forestående lang vinter.
"At tage mig tid er vigtigt for at give dig selv grænser og en mulighed for at centrere igen," siger Rachel Hott, ph.d., en klinisk psykolog og meddirektør for The NLP Center i New York, fortæller lejlighedsterapi. ”For at være tilgængelige for andre skal vi først passe på os selv. Ellers opdager mange mennesker, at de bliver vrede over dem, der er en del af deres arbejde eller familieliv, og måske også endda tage håndteringsvaner, der ikke er gavnlige. ” Med andre ord: Me Time kan skabe eller bryde dine relationer.
Her er 14 af mine foretrukne måder at skabe ensomhed, personlig plads og mig tid til dig selv i vinter, hvis der ikke er nogen mulighed for at være fysisk alene udover at gemme sig på badeværelset:
Det første skridt mod mig Tid, når du deler et rum? Tal om det. Hotts råd er først og fremmest at være vokal (og specifik) om dine behov. "Når du bor i et delt rum, er det bedst at have en aftale med dem, du bor sammen med," siger hun. ”Når hver person har identificeret, hvad de har brug for, er det vigtigt at definere Me Time som en mulighed for at skabe sunde grænser, for når der kommer 'We Time', vil alle være mere engagerede og samarbejdsvillige. " Spørg den anden person: hvad har de brug for? genoplade? Hvordan kan du støtte deres Me Time? Og vær også klar over dine behov.
I begyndelsen af hver uge synkroniserer min mand og jeg vores kalendere, så vi hver især ved, hvornår den anden vil være på opkald, ud af huset eller være involveret i noget vigtigt. Vi behøver ikke at kende hver eneste detalje i hinandens tidsplaner, men vi drager fordel af at vide, hvornår hver person er tilgængelig og utilgængelig. Ikke kun ender vi ikke med at planlægge hinanden, men vi når ikke efter vores hovedtelefoner i frustration, når den anden springer på et opkald, som vi ikke forventede at skulle ske. Dette gør vores tid sammen mere forbundet, mere til stede og sjovere.
"Iscenesættelse er alt," sagde Adam Bokunewicz, en Manhattan-baseret ejendomsmægler hos Keller Williams NYC, fortæller lejlighedsterapi. "" Et sted for alt og alt på dets sted "er den bedste måde at navigere i små rum." Han foreslår at se på, hvad du laver igennem a dag og se, hvor hver aktivitet kan bo: “Udpeg bestemte“ områder ”til specifikke funktioner, når du ikke har den luksus at udpege værelser. ”
At finde et rum, der har maksimal Me Time-funktionalitet "kan være så simpelt som at vende en stol rundt," foreslår Hott. Jeg har omarrangeret mit yndlingshjørne i lejligheden, så den fungerer som mit midlertidige kontor, men jeg kan også vende min stol 45 grader til højre og strækker mine fødder ud og lyksaligt dagdrømmer uden at føle, at jeg er ”ved arbejde."
Måske ikke "gemme sig" derinde i sig selv... men hvorfor ikke omfavne den ekstra lukbare dør, hvis du har det? Tilføj nogle sjove, personlige detaljer for at gøre det et sted, hvor du faktisk vil hænge ud, så bliv kreativ med de få kvadratfod, du kan have dig selv: Jeg har fundet det faktisk det perfekte sted at meditere, journalisere og endda indhente dit bedste venner.
Find et rum på størrelse med din yogamåtte, hvor du nemt kan træne din yndlings træning - og hold dig til den. For mig har gangen, der fører fra vores hoveddør til vores studie, de perfekte dimensioner til at udføre mine yndlings-HIIT-bevægelser derhjemme. Selvom det ikke er det største rum i vores lejlighed, giver konsistensen mig den samme trøstende følelse, som jeg ville få, da jeg fangede min yndlings løbebånd i gymnastiksalen.
Hovedtelefoner er ikke kun til træning eller tuning af andre mennesker. De er også en måde at ødelægge og omdirigere din opmærksomhed på, hvad du virkelig vil fokusere på: dig selv. Stephen Stansfeld, professor i psykiatri ved Queen Mary University of London, fortalte The Guardian "Der er en følelse af lettelse", når du kan isolere dig fra påtrængende lyde. ”Uønsket støj kan forårsage irritation og vrede, hvis det føles som en krænkelse af privatlivets fred [...] Uden at lægge mærke til, lægger du meget mere anstrengelse for at blokere støjen,” sagde han.
Hvis du kan, skal du investere i komfortable hovedtelefoner, som du ofte vil have på - Black Friday-salg er måske det perfekte tidspunkt til at score en aftale. At lytte til din yndlingsmusik eller podcasts gennem dine hovedtelefoner kan føles som at skabe usynlig personlige rum, og giver flere mennesker mulighed for at gøre ting samtidigt uden at "slå" ind følelse.
Så meget som jeg prøver at sætte grænser for mig selv omkring mit arbejde og personlige liv, lader jeg nogle gange mine hobbyer og interesser falde ved siden af vejen, hvis de ikke er direkte forbundet med professionel succes.
Men hvad enten det er et online kursus, virtuelle lektioner eller en gruppetræning, du altid har haft øje med, skal du vælge noget meningsfuldt for dig og bygge det ind i din ugentlige rutine. Det behøver ikke at være splinternyt - jeg begyndte at tage sangundervisning igen efter en 10-årig pause, og de er blevet højdepunktet i min uge. At dedikere en time om ugen til noget, der udelukkende handler om glæde, har været uventet foryngende... og nyttigt til at skabe den undvigende balance mellem arbejde og liv, som jeg stadig hører så meget om.
Folk med hunde ved at gå deres hunde. Men mange mennesker glemmer at gå selv... især når det er koldt udenfor. Selv en 10-minutters gåtur rundt om blokken kan gøre underværker. Undersøgelser har vist, at gå kan øge kreativ tænkning, boost dit humør, og endda lette angst og depression. ”Uanset vejret, lad som om du har en hund, der skal gå en tur. Tag dig en tur og føl den friske luft når som helst på dagen, ”antyder Hott.
Bare sørg for at du er ordentligt forberedt på at ”gå selv”, når det er koldt udenfor, så du ikke spilder din dyrebare Me-tid på at grousse om vejret. Kontroller vindkølingen (også kaldet "føles som" temperaturen på telefonens vejrdashboard) for at forhindre overraskelser, når du træder ud af døren; klæd i hyggelige lag; og hold dine ører dækket af en hat eller hovedbøjle, som de er hyperfølsom over for kulde.
Jeg føler mig straks forfrisket, når jeg har hele studiet for mig selv. Da dette ikke sker ofte, drager jeg fordel af hvert minut, jeg får. Carrie Bradshaw kaldte berømt denne solo-rutine for "Secret Single Behavior", men det behøver ikke at være en skyldig fornøjelse, bare noget, du normalt ikke ville gøre, hvis du delte rummet. Spræng din yndlingsmusik (som din partner ikke elsker) højt. Hold en solo dansefest. Se et højt tv-show, sans hovedtelefoner. Min mand og jeg sørger nu for, at vi hver især tager mindst et hundevandringsskift solo hele dagen for at give den anden hvor som helst mellem 10-30 minutters tid til os selv.
Overvej opmærksomt, hvornår du spiller afspilningslisten: Hvordan vil du have det, når du arbejder på et stort projekt? Besvarer e-mails? Madlavning? Pumpe dig op for dagen? Afvikling? Omhyggeligt at kuratere afspilningslister for dig selv baseret på, hvordan du vil have det, er Me Time-aktiviteten, der ikke kun hjælper du oplader, mens du selv opretter afspilningslisterne - det betaler sig, når du tilslutter disse hovedtelefoner og trykker på Spil.
Der er så meget at være taknemmelig for på så mange måder. Men hvordan gør du det faktisk? øve sig taknemmelighed? Jeg personligt kan lide at afsætte fem minutter til en simpel øvelse: Jeg vælger en ting i mit hjem, sæt en timer i et minut, og fokuser på, hvorfor jeg er taknemmelig for den ting i den tildelte tid. Jeg gentager denne proces med yderligere fire ting, indtil de fem minutter er gået. Ikke kun føler jeg, at jeg skabte en lomme med positiv Me Time for mig selv, jeg kommer tilbage i kontakt med hvorfor jeg i første omgang elsker mit hjem.
Når du træner ugentligt eller måske endda dagligt, vil det være lettere for taknemmelighed at komme naturligt.
I design, hvidt rum er, hvordan du henviser til negativt rum, ellers kendt som plads, der ikke optages af noget fysisk. Hvorfor ikke planlægge "hvide rum" i dit eget liv? Uanset om det er 10 minutter eller en hel time, kan du prøve at blokere tid i din kalender, som du ikke har til hensigt at udfylde med møder, opgaver, ærinder eller nogen andre end dig selv. Tillad dig at være det, du måske kalder doven eller kedelig. At være forsætlig omkring hvornår din "dovne tid" er måske et øjeblik, hvor du får din Me Time eller ej. Du giver dig selv tilladelse at gøre hvad der føles foryngende i det øjeblik, selvom det stirrer i loftet. Og taler om ...
Der er masser af typer meditation, og der passer til alle. Alligevel kan praksis med at meditere undertiden virke for formel eller skræmmende. (Hvad hvis jeg gør det forkert ?!) Når jeg har brug for at få adgang til en følelse af "mig tid" og nulstille hurtig, Jeg kanaliserer gymnasiet og stirrer uden mål i loftet eller ud af vinduet. Som en person, der altid har en opgaveliste ved hånden, er "zoneinddeling" eller dagdrømning som at tørre min interne skifer ren, så jeg er mere opmærksom og opmærksom på hvad der kommer næste gang.
Det kan være nyttigt at minde dig selv - enten mentalt eller højt - om, at den måde, vi lever nu ikke er den måde, vi skal leve for evigt. Ved at vide, at dette øjeblik er midlertidigt, hvordan kan du (og din lille rumpartner) gøre det bedste med det, du har... og det bedste til hvad der kommer næste gang?
Jeg er en stor fan af journalføring og har brugt min Me Time i år til at fange, hvordan jeg har det, så jeg kan se tilbage på det i de kommende år. Som Hott deler, vælger mange mennesker at fokusere på de "sølvbeklædninger", de har fundet i år, så sjældne eller små, som de kan synes. "Måske kan du endelig træne om morgenen, fordi du ikke har lang pendling, eller måske har du forbindelse til gamle venner på Zoom igen."
”Brug denne tid til at lære og vokse,” siger hun. "Når vi tager mig tid, finder vi måder at optimere en forbindelse til os selv og derefter være klar til alt, hvad der vises for os i livet."