![Dette gennemsigtige tv vil løse det største dilemma i stuen](/f/af1b40749a3fbbdd16100e633c7f3352.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, tjener vi muligvis en provision.
Efterhånden som temperaturen falder, bliver det tid til at tænke over alt, hvad der er hyggeligt. Ikke kun påvirker vinterens start dit valg af lounging og behageligt hjemmetøj, det påvirker også din søvn. Mange søvneksperter erkender, at søvn om vinteren er anderledes end i andre årstider, hovedsageligt på grund af menneskets biologi, og hvordan vores kroppe har udviklet sig til at genkende søvnkoder.
Ifølge Dr. Courtney Bancroft, en klinisk psykolog og søvn-wellnessekspert i New York City, ”Vinteren giver nogle ideelle betingelser for søvn, fordi vores døgnrydsure genkender mørke, kølige miljøer som det optimale miljø til at sende søvnighedssignaler til hjernen. ” Når solen går ned tidligere, og temperaturen falder, følger energiniveauerne, så du føler dig søvnig hurtigere. Et yndet uklart tæppe og beroligende lys kan være kobling for at hjælpe dig med at sove, når du har brug for det, men hvad mere kan du gøre for at optimere din hyggelige vintersøvn? Vi bad eksperterne om at dele deres egne søvnrutiner til den bedste vintersøvn nogensinde.
Varmelegemer er gode - de holder dig varm og hyggelig, mens du er krøllet op i sofaen. Men al den varme kan faktisk ødelægge din døgnrytme, når du endelig kører i seng. ”De moderne bekvemmeligheder af elektricitet og varme (nogle gange i [ældre] lejligheder, varme som vi ikke kan kontrollere) kan undertiden komme i måde, hvorpå vores hjerne registrerer det mørke, kølige miljø, som naturen har skabt for os ”som det optimale sted at sove, Dr. Bancroft sagde.
Heldigvis er der et par produkter, der kan hjælpe. Susan D'Addario, en certificeret søvnvidenskabelig coach, anbefales Sengestrålen, en blæser, der går under din seng og forbinder til et rør, der blæser kølig luft mellem dækslerne. Denne “kølemadras” -teknologi giver dig mulighed for at regulere temperaturen, når din lejlighedsbygning muligvis ikke. Hun foreslog også ChiliPAD fra Ooler, der forbinder til et vandbassin og distribuerer kølig luft gennem sengen. "Jeg har mange glade kunder, der bruger [chiliPAD]," sagde D'Addario. Hun anbefaler at holde temperaturen på 70 grader eller derunder, mens du sover, selvom det betyder at tilføje et ekstra tæppe eller lag. ”Din hjerne er tilpasset den omgivende temperatur,” sagde hun. "Vi er koblet til at forbinde kølighed med søvn."
Hvis du har mulighed for at styre dit varmesystem, Dr. Joshua Tal, en klinisk søvn- og sundhedspsykolog i New York City sagde, at hans varmelegeme var varmere i tidlig aften, køligt om natten og varmere igen om morgenen har hjulpet ham med at sove mere sundt. ”Vores kroppe køler naturligt ned, når vi sover,” sagde han via e-mail. "Varmen før og efter søvn giver komfort, men den kølige luft om natten giver vores krop gode betingelser for dyb søvn."
De fleste eksperter sagde at være opmærksomme på din lyseksponering tæt på sengetid. D'Addario foreslog at bære blå lysblokerende briller, mens de blev klar til sengen. Om vinteren sætter hun sig på omkring kl. 20 og vælger dem med ravfarvet eller orange-farvede linser for et ekstra boost. Uvex, Swanniesog Ægte mørkt er hendes yndlingsmærker.
Michelle Hotaling af Michelle's Sanctuary, et online brand rettet mod at lullere dig til den bedst mulige søvn gennem guidede meditationer og hypnotisk sengetidshistorier, anbefaler også mørklægningsgardiner for at undgå uønsket lys, der kommer ind fra kvarterets gader.
Sengetidsrutiner er en vigtig del af eksperternes vaner. "Så meget som muligt," sagde Dr. Bancroft, "indstil en påmindelse om sengetid for at dæmpe lysene og begynde at afkøle rummet omkring en time før sengetid." Hun kalder det 45-60 minutters periode før sengetid "bufferzonen". Hun sagde, at denne periode skulle være "fyldt med personlige ritualer" for at hjælpe dig med at føle dig så behagelig og beroliget som muligt.
"Nogle ting, jeg personligt gør, er at skrue ned lyset eller tænde lys;" hun sagde. “[C] ozy op med et beroligende tæppe (blødt og / eller vægtet tæppe); har lidt varm koffeinfri te. ” (Sleepy Time te er hendes kæreste.) At se et tankeløst show eller lytte til beroligende musik kan også hjælpe dit søvnritual, men Dr. Bancroft foreslog at træne din hjerne til at forbinde visse ritualer med søvn. ”Jeg bruger også en lavendel pudespray det hjælper mig med at minde hjernen adfærdsmæssigt om, at det er sengetid hver nat ved at parre duften med mit soveværelse, ”sagde hun.
Hotaling har også et par egne afviklingsritualer om vinteren. ”Undersøgelser har vist, at melatonin hjælper med sæsonbetinget affektiv lidelse," hun sagde. "Så jeg begynder at føje dette til min rutine med magnesium for bedre at slappe af." Hun bruger også en lavendel spray på sine puder og investerer mindst 20 minutter om natten for at journalisere og forberede sig på sengen. Som hun udtrykte det, kan hun godt lide at få søvn til at føles som "den spa-behandling, vi alle fortjener" i slutningen af en lang dag.