Hver dag omkring kl. 18.30 omdanner jeg et hjørne af min stue til et midlertidigt motionscenter: Jeg trækker mit hybrid spisebord / kontorbord / arbejdsområde til midt i rummet, fold en yogamåtte ud, arranger mine meget eftertragtede håndvægte lige så, cue op min musik og åbn en af flere træningsapps på min telefon. Jeg har gjort dette siden midten af marts, lige når hjemme-hjemme-ordrer tvang fitnesscentre og fitnessstudier over hele landet til at lukke. Det betyder, at jeg har trænet hjemme i 34 uger i træk (og tæller).
I en pre-pandemisk verden stod jeg på gruppetræningskurser som en vigtig træningsmotivator: Jeg fik venner med instruktører, hvis klasser jeg elskede, can-do attitude mine klassekammerater inspirerede mig til at fortsætte med at skubbe, når jeg var træt, og klassens hårde starttid sørgede for, at jeg tjekkede min træning fra min opgaveliste på en given tid. Uden disse indbyggede motivatorer var jeg ikke sikker på, at jeg kunne holde mig til en rutine. Som det viser sig, er der mere end en måde at forpligte sig til en træningsrutine, når du træner hjemmefra.
Uanset om du forpligter dig til en træningsrutine, og vælger en indendørs plan nu, hvor vejret bliver koldere, eller ønsker at ryste din allerede solide spilplan, det gør aldrig ondt at vurdere dine vaner og justere, hvad der ikke er arbejder. Her er fem nemme vaner, som jeg har stole på for at holde min træningsrutine i gang.
Sæt gruppen tilbage i gruppetræning ved at tage de samme streamingklasser med venner eller downloade den samme træningsapp. En af mine venner og jeg tilmelder mig regelmæssigt de samme Barrys hjemme-klasser, og det hjælper med at kende mindst et venligt navn i Zoom-portalen.
At tjekke ind med venner er en taktik, som selv professionelle stoler på i ny og ne. "Jeg har haft et par øjeblikke i løbet af de sidste par måneder, hvor jeg har følt mig fast eller mindre motiveret, og jeg synes altid, det er nyttigt at tale med ligesindede venner," Jennifer Simpson, en seniorinstruktør ved Barrys i New York City, fortalte Apartment Therapy. ”Vi kan alle forholde os til at have haft det sådan på et tidspunkt, så nogle gange er jeg bare nødt til at tale det ud. Vi motiverer hinanden til at prøve noget nyt, er enige om at tage en klasse sammen, prøv en ny instruktør osv. ”
Pointen er ikke at prøve at samle din ven op ved at gøre flere pushups end den anden - husk, hver krop er forskellig og du kan løbe risikoen for at skade dig selv ved at holde din krop til andres fitnessstandard - men snarere for at juble hinanden på.
Uanset om det er et sæt vægte eller et par vandkander, chancerne er gode, at du har erhvervet et eller flere stykker hjemmetræningsudstyr nu. (En rapport fra maj fandt det salget af fitnessudstyr var vokset 170 procent på grund af retningslinjer for social afstand.) I stedet for at gemme dit ting i et skab eller i separate rum, når du ikke bruger det, skal du holde det hele sammen i en let tilgængelig adgang placere.
Tidligt i pandemien købte jeg en stor vævet kurv, der matchede min stueindretning for at opbevare mine vægte, bånd, yogablokke og håndklæder. Men krog i min stue kan være spin-cyklen i dit soveværelse eller et dedikeret rum i din garage eller baghave.
”Det smukke ved at træne derhjemme eller hvor som helst dit nye” træningsrum ”er, er at du kan bygge det videre dine egne vilkår, ”Chayanne Joël, leder af gruppefitnessprogrammering på Equinox og Variis af Equinox, sagde. Denne fleksibilitet kan også lønne sig med hensyn til den samlede fleksibilitet: ”Ingen holder dig fast ved” hver dag ”eller“ x tid ”. Det kan være hver anden dag. Du kan bygge tingene ind i din træningsfrekvens, så de bliver mere glade og gavnlige i forhold til at blive et mandat og 'arbejde' ', sagde han.
Uanset om du downloader den schweiziske hærkniv af træningsapps eller downloader seks apps, abonnerer du på tre YouTube-kanaler, og tilmeld dig studiestreamingtjenester, og sørg for, at din træningsplan har variation, er gavnlig i en række måder. Ikke kun vil du mindske din sandsynlighed for skade, er du mindre tilbøjelige til at kede dig - hvilket kan være nøglen til at forblive motiveret.
"Der er så mange ting, du kan ændre for at opdatere din rutine," siger Joël og tilføjer, at du måske vil prøve en ny instruktør, et klasseformat eller et udstyr (hvis du kan finde det!).
Det er også værd at lytte til, hvad din krop både nyder og ønsker at gøre. ”Jeg elsker at løbe om sommeren, men ikke så meget, når det bliver koldt, så jeg har tilspidset den del af min rutine og slukket nogle HIIT-sessioner for at holde min cardio op,” siger Joël. Han forpligtede sig også til en yogarutine, som tidligere var ”noget, jeg tidligere var inkonsekvent med. Nu er det en del af min ugentlige plan uden spørgsmål, ”tilføjede han.
Simpson er enig. "Lyt til din krop!" understreger hun. ”For eksempel, hvis du konsekvent har holdt klasser med høj intensitet, og du bemærker, at din krop er det føler dig stram og / eller løber ned, bland i en stretch-klasse eller yoga for at give den bevægelse med lidt mindre effekt. Med tiden vil du finde ud af, hvad der gavner dit sind, krop og sjæl mest. ” Hun opfordrer også folk til at ændre et bestemt skridt til deres eget kvalifikationsniveau og behov.
”Hver af os kommer til bordet med en anden krop, anden tankegang og forskellig følelsesmæssig kapacitet, så det er 100 procent okay at vælge at ændre en rutine eller endda en træning, når du tager en klasse, ”siger hun noter.
Joël, der elsker at træne om morgenen, har sin rutine nede. ”Jeg gør det til et punkt at stå op, få min kaffe og dykke ned i noget fysisk,” siger han. Men han ved også, at det kan tage et stykke tid at holde sig til den aftale med dig selv til at begynde med: ”Vaner tager tid at udvikle sig, så måske er du ikke fantastisk under din session hver eneste dag,” siger han siger. ”Men noget er bedre end ingenting, især når det kommer til bevægelse og træder ind i en ny rutine. Den bedste del af alt dette sker 'derhjemme'? Ingen andre ser, så fejr dine præstationer, store eller små. ”
Simpson foretrækker også at træne om morgenen og bruger det som en måde at angive tonen resten af hendes dag. "Jeg har min morgen indstillet med min valgte træning, efterfulgt af en morgenmad, jeg ser frem til at lave," siger hun og tilføjer, at planlægning fremad er nøglen for hende til at holde sig til en tidsplan. ”Jeg bliver også motiveret af musik, så nogle gange kræver det bare at lave en rigtig god playliste, og jeg er klar til at gå,” tilføjer hun.
Hvor efterlader det os, der ikke er tidlige fugle? Jeg foretrækker at træne om natten lige efter jeg er færdig med dagen. Det signalerer til min hjerne, at det er tid til at stoppe med at tænke på møder eller deadlines og tage lidt tiltrængt tid til mig selv.
Dette kan ikke siges nok: Det er du ikke lige arbejder hjemmefra og / eller driver en fjernundervisningsskole hjemmefra og / eller gør næsten alt andet i disse dage - du gør alt dette (og nogle gange endnu mere!) under en pandemi. Med det kommer masser af frygt og usikkerhed, og mens træning kan være en stor stressaflastende, nogle dage har du bare ikke træningen i dig. Det er helt fint.
På dage, hvor jeg ikke kan gider at træne, logger jeg en hviledag eller bruger lidt tid på at strække - begge tæller absolut med at gøre noget godt for min krop. Og jeg måtte hurtigt stoppe med at sammenligne hvor mange gange jeg arbejdede i en given uge med hvad jeg gjorde ugen før. Ved at fokusere på, hvad jeg gjorde for at bevæge min krop i det øjeblik, og ikke fokusere på min tidligere krop, humør og liv, jo mere realistiske og opnåelige blev mine mål.
Og ja, træningstræthed kommer også til instruktører. ”Nogle gange har jeg som alle andre ikke lyst til at gøre det. På disse dage forpligter jeg mig til mindst 30 minutter af noget, ”Siger Joël. ”Jeg gik rundt i Brooklyn en dag i et par timer, og det endte med at være min“ træning. ”Var det en all-out cardio / højintensitetssession eller en yogastrøm? Nej. Men det var mig, der flyttede, kom ud af en skærm og udforskede mit nabolag. Hver eneste lille ting tæller. ”
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapys livsstilsredaktør, der dækker, hvordan du kan leve dit bedste liv i det hjem, du har lavet dit eget. Hun bor i New York med to sorte katte (og nej, det er ikke lidt).