Flytte hus? Enkle vejrtrækningsteknikker til stress

Flytte hus betragtes ofte som en af ​​livets mest stressende begivenheder, og det kan ofte bidrage til angst og søvnløshed.

Faktisk en nylig Purplebricks undersøgelse af 2.000 voksne viste, at mere end en ud af fem købere (22 procent) har overvejet at trække sig ud af et huskøb, fordi de fandt det en så stressende oplevelse, mens 62 procent sagde, at den største bidragyder til stammen var ting ud over deres styring.

Men hjælp er tilgængelig med vejrtrækningsekspert Rebecca Dennis, som har delt sine enkle vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at lindre angsten ved at bevæge sig eller enhver stressende situation, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst.

'Flytning er en af ​​de største livsbeslutninger, du tager, med mange bekymringer på forskellige stadier af processen. Den måde, vi trækker vejret på, har en stærk effekt på, hvor stresset vi føler, og meditation kan hjælpe med at lindre stress, 'siger Rebecca, Breath Coach og grundlægger af

Åndedræt træ. 'Ved at bede kroppen om at slappe af hver gang vi inhalerer, slapper vi af lagret spænding. Ved at forbinde med din egen ånde kan du nulstille sind og krop, når stress eller angst begynder at krybe ind. '

Her er Rebeccas teknikker til at få dig igennem dit husflytning ...

Åndedræt gennem angst - abdominal vejrtrækningsteknik:

Vores krop kan mærke angst, før vi kan, det strammer op, og vores vejrtrækningsmønster ændres. Denne teknik hjælper med at grunde og centrere dig og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.

1. Sid lige op og lemp dine skuldre. Føl dine fødder forbinde sig til jorden.
2. Vær først opmærksom på følelser og fornemmelser i din krop. Spor dem og bliv nysgerrig. Hvor føler du dem?
3. Bemærk dit åndedrætsmønster, er det hurtigt, er det lavt, føles det begrænset?
4. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Træk vejret dybt ind gennem næsen, så din membran (ikke brystet) kan puste op med nok luft til at skabe en let strækningsfornemmelse i lungerne. Træk langsomt ud.
5. Fortsæt nu med at trække vejret dybt ind i mellemgulvet, lad maven og brystkassen ekspandere, når du indånder og trækker sig sammen, mens du trækker vejret ud. Placer dine hænder på din underliv og træk vejret ind her. Når du indånder, udvides maven som en ballon.
6. Læg mærke til følelserne og hils dem som en gammel ven.
7. Forbind dine fødder på jorden og forestil dig, at de vokser rødder. Når du trækker vejret ind og ud, forestil dig at åndedrættet kommer helt ned til dine fødder.
8. Vær opmærksom på fornemmelserne i din krop, når du trækker vejret ind og ud. Prøv ikke at bekæmpe fornemmelserne eller skubbe dem væk, bare bemærk dem, når de til sidst forsvinder.
9. Træk vejret gennem fornemmelserne i din krop, og mens du trækker vejret ind og ud, skal du bruge bekræftelser i dit sind: 'Jeg slipper løs'.
10. Fortsæt med at trække vejret dybt ind i maven, indånding og udånding, og bliv til stede med din ånde.

Nadi Shodhana eller 'alternativ næsebor vejrtrækning' teknik:

Denne teknik hjælper med at genfokusere og genoplive dit sind til at tage store beslutninger med klarhed.

1. Start med at sidde behageligt på en stol eller krydse benene på gulvet.
2. Hold din højre hånd ud, og tryk spidserne på din markør og langfingre ind i din håndflade, og lad din ringfinger, lyserøde finger og tommelfinger være udstrakt.
3. Bring din hånd op foran dit ansigt og tryk din tommelfinger på ydersiden af ​​det ene næsebor. Inhalér dybt gennem dit åbne næsebor.
4. Slip tommelfingeren på toppen af ​​din indånding, tryk på din ringfinger på ydersiden af ​​dit andet næsebor, og træk vejret ud.
5. Fortsæt dette mønster i 1-2 minutter, før du skifter side, så du inhalerer gennem næseboret, som du oprindeligt brugte til at udånde, og omvendt. Brug lige store mængder tid på indånding og udånding gennem begge næsebor.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for positivitet eller ikke er i stand til at komme til butikkerne? Abonner på House Beautiful Magazine i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.